Nuwe studie toon dat TRX 'n effektiewe totale liggaamsoefening is

Tevrede

• Resensie vir

Opskortingsopleiding (wat u moontlik as TRX ken) het 'n gegronde basis geword by gimnasiums en met goeie rede. Dit is 'n baie effektiewe manier om u hele liggaam te verbrand, krag op te bou en u hart te laat klop deur slegs u eie liggaamsgewig te gebruik. (Ja, u kan dit ook sonder 'n TRX doen.) Maar tot onlangs was daar min wetenskaplike bewyse wat die doeltreffendheid daarvan bewys het.

Die American Council on Exercise wou eens en vir altyd bewyse hê, en daarom het 'n studie van 16 gesonde mans en vroue (van 21 tot 71 jaar oud) opdrag gegee om te kyk na die langtermyn-effekte van TRX-opleiding. Mense het agt weke drie keer per week 'n TRX-klas van 60 minute lank gedoen, en hulle het verskillende fisiese fiksheids- en gesondheidsmerkers laat meet voor en na die program.

Eerstens het mense ongeveer 400 kalorieë per sessie verbrand (wat die toppunt is van die ACE se oefensessie-energieverbruikdoelwit vir 'n tipiese oefensessie). Tweedens was daar beduidende afnames in middellyf-omtrek, liggaamsvetpersentasie en rustende bloeddruk. Derdens het mense hul spierkrag en uithouvermoë verbeter, insluitend beduidende verbeterings in beenpers, bankdruk, opgekrul en opstoot toetse. Al die resultate saam dui daarop dat langtermyn nakoming van 'n opskortingsopleidingsprogram waarskynlik die kans op kardiovaskulêre siektes verminder. (Boonop kan u dit oral doen! Hier is hoe u 'n TRX in 'n boom kan opstel.)

Dinge om in gedagte te hou: die TRX-klas wat hulle voltooi het, bevat intervalle van nie-TRX-oefeninge, soos leerbeweeglikheidsoefeninge en kettlebell-swaaie, sodat u kan redeneer dat die resultate voortspruit uit die algehele sterkte-plus-kardio-kondisionerende aard van die oefensessie. Ook, met slegs 16 mense, het die studie nie oor 'n groot bevolking gestrek nie.

Hoe dan ook, as u die opleidingsopleiers of lesse by die gimnasium vermy het omdat u gewonder het: 'is TRX effektief?' Die antwoord is 'n besliste ja.

Sommige mense het die skorsing gekritiseer, want 1) daar is 'n maksimum gewig wat u kan optel/trek/stoot, ens. kernkrag en balans, wat tot besering kan lei sonder die behoorlike instruksie, sê Cedric X. Bryant, Ph.D. en ACE -hoofwetenskaplike beampte.

Maar nie een van hierdie is goeie redes om skorsing oor te slaan nie; "Vir iemand wat nie ondervinding het nie en nie weet hoe om die hoeveelheid liggaamsgewig waarvoor hulle verantwoordelik is in 'n oefening te verander nie, kan hulle probleme ondervind om die oefening korrek uit te voer," sê Bryant. Maar om met 'n gekwalifiseerde afrigter te werk, kan dit voorkom-moet net nie met mal dinge op die TRX eksperimenteer sonder om 'n fiksheidslyn te hê nie. En om u tyd op 'n TRX te neem om hierdie vaardighede op te bou, kan groot voordele inhou: "Alles waar u gedwing word om u liggaamsgewig in die ruimte te hanteer, is voordelig om u funksionele vermoëns te verbeter, insluitend balans en kernstabiliteit," sê Bryant. (U kan selfs 'n suspensie -afrigter gebruik om u moeilike joga -posisies te laat spyker.)

Vir die gewigoptellers wat hard dink dat dit te maklik gaan wees, dink weer. Wanneer dit kom by die uitdaging van jou spiere met gewig, kan jy aanpas om aan jou fisieke vermoëns te voldoen: "Dit laat jou wel baie verskeidenheid in terme van die verandering van die intensiteit van die oefening toe," sê hy. "Deur bloot liggaamsposisie te verander, is jy verantwoordelik vir die verhoging of vermindering van proporsies van jou liggaamsgewig teenoor swaartekrag." Glo ons nie? Probeer 'n paar TRX -burpees en kom terug na ons.

Waarvoor wag jy? Hou op met suspensie-opleiding: probeer hierdie 7 Tone-All-Over TRX Moves om te begin.

Resensie vir