Hierdie 5 bewegings sal jou ergste periodekrampe streel

Tevrede

• Oefeninge vir krampe: buig vorentoe
• Oefeninge vir krampe: Ondersteunde halfmaan
• Oefeninge vir krampe: Kop-tot-Knie-houding
• Oefeninge vir krampe: Wyehoek vorentoe buig
• Oefeninge vir krampe: leunende gebonde hoekposisie
• Resensie vir

Jou kop klop, jou rug het 'n konstante, dowwe pyn, en die ergste is dat jou baarmoeder jou van binne na buite probeer doodmaak (pret!). Terwyl u menstruele krampe u moontlik vertel dat u die hele dag onder die deksels moet bly, is dit oefening, nie bedrus nie, wat u die meeste kan laat herleef - en joga is veral effektief om u pyn te verlig.

"Joga bevat diep asemhaling, wat help om die gevolge van suurstoftekort in die weefsels te verlig, een van die hoofoorsake van krampe," sê Suzanne Trupin, M. D., 'n ginekoloog by Women's Health Practice in Champaign, Illinois.

Om u simptome uit te vee, spandeer vyf minute deur hierdie maklike strek en oefeninge vir krampe, met vergunning van Cyndi Lee, 'n joga -onderwyser wat aanlyn klasse aanbied. (ICYMI: U kan na minder krampe eet.)

Oefeninge vir krampe: buig vorentoe

A. Staan met voete saam en arms langs die sye.

B. Laat die voete in die vloer sak, inasem en strek die arms na die plafon.

C. Asem uit en bring die arms na die sye terwyl u vorentoe van die heupe af skarnier om die vloer te raak. Buig jou knieë as jy nie die vloer kan bereik nie.

Hou vir 1 minuut.

Oefeninge vir krampe: Ondersteunde halfmaan

A. Staan met jou linkerkant teen 'n muur.

B. Buig stadig vorentoe en bring u vingerpunte van u linkerhand na die vloer. Lig terselfdertyd jou regterbeen agter jou op tot heuphoogte.

C. Draai regs om die regter vingerpunte na die plafon te strek, stap regterheup bo -op links; plaas die linkerpalm (of vingerpunte) op die vloer. Hou die regtervoet gebuig en asem egalig.

Hou vir 30 sekondes. Wissel kante; herhaal.

(Verwant: Word jou baarmoeder regtig groter tydens jou tydperk?)

Oefeninge vir krampe: Kop-tot-Knie-houding

A. Sit met u bene uitgestrek.

B. Buig regterknie en posisioneer voet aan die binnekant van linkerbobeen.

C. Asem in en lig arms bo-oor.

D. Asem dan uit en leun vorentoe oor linkerbeen, rus voorkop op bobeen (of op 'n kussing).

Hou vir 30 sekondes, en asem dan in om regop te sit. Wissel kante; herhaal.

Oefeninge vir krampe: Wyehoek vorentoe buig

A. Sit regop op die vloer met u bene so breed as moontlik (sit op 'n klein kussing as dit ongemaklik voel).

B. Asem in en bring die arms na die sye en oor die kop.

C. Asem uit en buig vorentoe, strek arms voor u uit en plaas u hande op die vloer.

D. Hou knieskyfies wys na die plafon eerder as om na u toe te rol.

E. Bring die voorkop na die vloer (rus dit op 'n kussing of 'n blok as u dit nie kan bereik nie).

Hou vir 1 minuut.

(Hierdie buigsaamheidstoetse kan u oortuig om meer gereeld te rek.)

Oefeninge vir krampe: leunende gebonde hoekposisie

A. Sit op die vloer met 'n kombers wat in die lengte aan die onderkant van u rug opgerol is met 'n kussing bo -op.

B. Buig jou knieë om jou voetsole bymekaar te bring, lê dan jou ruggraat stadig terug op die kombers en laat rus jou kop op die kussing.

Haal eweredig asem en ontspan vir 1 minuut.

(Het jy nog 'n paar bewegings nodig om jou pyn eens en vir altyd te verlig? Probeer hierdie joga-posisies vir PMS en krampe.)

Resensie vir