Volgens die dieetkundiges moet die Sam's Club -kos by u mandjie gevoeg word

Tevrede

• Kruidenierslys lys Sam's Club #1
• Sam's Club kruidenierswarelys #2
• Kruidenierslys lys Sam's Club #3
• Resensie vir

Wanneer jy op soek is na 12 bottels ketchup vir 'n buurtbraai, bokse van 3 pond graankos om jou kinders deur die maand te kry, of 'n grootmaathouer plant-gebaseerde NUGGS om aan te smul wanneer jy net nie lus is nie as u kook, is die kans goed dat u na Sam's Club gaan (as u natuurlik $ 45 per jaar het). Jy sal deur die gange waai, al jou lekkernye in jou kar steek en binne 20 minute by die deur uitgaan.

Vertoon by die groothandelklub sonder om te weet presies wat jy egter wil hê, sorg vir 'n totaal ander inkopie-ervaring. Die groot grootte van die winkel beteken dat u ten minste 45 minute aan die blaai sal spandeer, en as gevolg van die talle kosopsies, kan u onwetend verby gesonde en heerlike items loop wat u nog nooit op u bord gesit het nie. Uiteindelik vertrek u waarskynlik met dieselfde items as wat u altyd koop, en u voel haastig om by u volgende taak uit te kom. (En ja, dieselfde ding kan gebeur wanneer jy Costco aanklop.)

Een manier om tyd te bespaar en verseker u dat u voedsame eetgoed op hierdie inkopies doen? Hou hierdie Sam's Club -kruidenierslyste in u sak. Hierdie lyste van wat om by Sam's Club te koop, saamgestel deur geregistreerde dieetkundiges, bevat noodsaaklike versnaperinge, spensbenodigdhede, produkte en proteïene en sal jou help om die belangrikste (en lekkerste) in jou kar te sit. Maak net seker dat jy jou kombuis skoonmaak voordat jy 'n reis maak om hierdie Sam's Club-kosse te gryp - jy gaan die vrye spasie nodig hê.

Kruidenierslys lys Sam's Club #1

Die dieetkundige: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige in Tucson, Arizona

Taylor Farms Organiese 50/50 Baby Spring Mix en Baby Spinasie Mengsel

'N Mengsel van spinasie, chard, arugula, frisée, radicchio, rooi blaarslaai en 'n handvol ander blaargroentes, hierdie Sam's Club-kruideniersware is ryk aan vitamiene A en C en bied slegs 20 kalorieë per porsie van 3 gram, sê Huizar . Die setperke (koop dit, $ 5, samsclub.com) werk goed in slaaie wat met 'n hartige sous gegooi word, maar as dit nie te lekker lyk om op 'n bak vol blare te sit nie, vou dit in 'n omelet of gebruik dit as versiering rys- en graanbakke, stel sy voor.

Lid se Mark Ongesoute Deluxe Gemengde neute

Hierdie neutebottel van 2 pond (Koop dit, $ 12, samsclub.com) beslaan die helfte van die snackkas van u kombuis, maar die prys en die gesondheidsvoordele van die pistache, haselneute, amandels, pekanneute en kasjoeneute maak dit die spasie werd. "Oor die algemeen is neute 'n uitstekende bron van gesonde onversadigde vette en proteïene, en dit bevat talle noodsaaklike vitamiene, minerale en vesel," sê Huizar. Pistache, byvoorbeeld, verskaf byna 7 gram mono-onversadigde vet (die soort wat kan help om jou LDL of "slegte" cholesterolvlakke te verlaag) en byna 6 gram plantgebaseerde proteïen per ons, wat hierdie Sam's Club-happie ideaal maak vir vegetariërs, vegane , en al die vleisvrye eters tussenin, sê Huizar. (Verwante: Hoe om genoeg proteïene in 'n plantgebaseerde dieet te kry)

Vars bessies

Ten spyte van hul klein grootte, is bessies - soos alle vrugte en groente - propvol noodsaaklike vitamiene, minerale en antioksidante wat jou liggaam behoorlik laat loop en help om siektes te voorkom, sê Huizar. En daarom is bloubessies (Buy It, $ 6, samsclub.com), aarbeie (Buy it, $ 7, samsclub.com) en frambose (Buy It, $ 6, samsclub.com) uit die Sam's Club -kruideniersware -afdeling 'n stapelvoedsel in haar huis , sy sê. "Om vrugte byderhand te hê, maak dit makliker om die voedingsaanbevelings te volg om die helfte van ons maaltye en versnaperinge vrugte en groente te hê," verduidelik sy. Eet hulle reguit, gooi dit na 'n slaai of smoothie, of doop dit in jogurt of sjokolade vir 'n soet bederf.

La Croix vonkelwater 24-blikkies variëteit Pakkie

As u nie u H2O -doelwitte bereik nie, ondanks al die herinneringe op u telefoon en die liter kruik water wat u op u lessenaar sit, kan u 'n verskeidenheid LaCroix -vonkelwater optel (koop dit, $ 8, samsclub.com). Hierdie Sam's Club -kruideniersware is kalorievry en bevat drie dorsblusende geure - suurlemoen, limoen en pomelo - sodat jy eintlik wil slukkie na slukkie te neem. Om nie te praat nie, "dit is 'n goeie koeldrankvervanger omdat dit nie bygevoegde suiker, kunsmatige kleure of kunsmatige geure het nie," sê Huizar. "As jy voel jy het 'n sterker geur nodig, kan jy altyd vars uitgedrukte vrugtesap byvoeg." (Verwant: Is u LaCroix -obsessie gesond?)

Member's Mark Natural, No-Roer Creamy Peanut Butter Spread

Sodra jy hierdie twee-pak grondboontjiebotter (Koop dit, $7, samsclub.com) gekoop het, sal jy nie vir 'n lang, lang tyd terug in die Sam's Club-kruideniersgang hoef terug te gaan nie. Die 40-ons-bottels grondboontjiebotter verskaf 7 gram plantgebaseerde proteïen en net twee gram bygevoegde suiker per twee eetlepels porsie. Boonop is die grondboontjiebotter propvol mono- en poli-onversadigde vette, wat goed is vir u hart en bydra tot 'n gesonde cholesterolvlak, sê Huizar. En omdat dit nie roer voordat dit versprei word nie, kan u die pot oopdraai, u PB&J maak en dit alles in die hoeveelheid tyd neem wat u nodig het om 'n standaard pot grondboontjiebotter te meng. (FTR, hierdie grondboontjiebotter bevat bygevoegde suiker en palmolie, wat meer versadigde vette - die soort wat LDL-cholesterol kan verhoog - by die smeer voeg, so dit is 'n bietjie minder gesond as PB wat uitsluitlik van grondboontjies gemaak word.)

Sy Onversoete Oorspronklike Amandelmelk

Van al die groot items wat u in die Sam's Club-kruideniersware-afdeling kan behaal, is hierdie drie-pakkie Silk's Onversoete Amandelmelk (Koop dit, $ 7, samsclub.com) dalk net die slimste om in te belê, veral as u gesin deur 'n beker elke tweede dag. 'Een van die voordele van die oorskakeling na hierdie amandelmelk [van koeimelk] is dat dit 50 persent meer kalsium as suiwelmelk bevat, geen suiker bevat nie en 'n derde van die kalorieë van laevetmelk bevat teen ongeveer 30 kalorieë. per koppie, ”sê Huizar. "Kalsium is die mineraal wat die meeste voorkom in die liggaam en help om bene te bou en te onderhou, maar speel ook 'n rol in die kardiovaskulêre en ander fisiese stelsels." Jy kan nie verkeerd gaan om 'n koppie in 'n bak graan te gooi nie, maar Huizar beveel ook aan om dit in brood en gebak in te sluit.

Sam's Club kruidenierswarelys #2

Die dieetkundige: Darby Horton, M.S., R.D.N., 'n geregistreerde dieetkundige voedingkundige in Little Rock, Arkansas

Clio Griekse Yoghurt Minis

As u iets wil koop om die lekkernye in die laat nag te bevredig, slaan die roomysbroodjies oor en gryp eerder 'n boks met hierdie bevrore Griekse jogurtstawe (koop dit, $ 10, samsclub.com). Die Sam's Club-kos kom in perske- en frambose-geure, bied 4 gram proteïene per kroeg en verpak dermvriendelike probiotika, sê Horton. Na een proe, wil u u vrieskas uitvee, sodat u nog vyf bokse in u voorraad kan voeg.

Member's Mark Atlantic Salmon Filet Porties

Jy kan net so eetbaie hoender voordat u smaakknoppies opgewonde raak, en as die dag onvermydelik aanbreek, haal u een van hierdie afsonderlik toegedraaide salmfilette (Koop dit, $ 20, samsclub.com) uit die Sam's Club -kruideniersgang. Twee-derdes van 'n filet sal jou 'n yslike 23 gram proteïen en 60 persent van die daaglikse waarde vir vitamien D gee, wat jou liggaam help om kalsium te absorbeer om sterk bene te bou. Boonop spog die vis met omega-3-vetsure, wat speel 'n sleutelrol in die ondersteuning van oog-, brein- en hartgesondheid. Wanneer aandete roep, ontdooi 'n filet, geur na jou smaak, bak en bedien op 'n bed rys, stel Horton voor. (Verwant: 5 maniere om salm in minder as 15 minute te kook)

Sak D'Anjou Pere

As jy jou vrugteverbruik wil verander, ruil jou oggendappel vir 'n effens soet D'Anjou-peer (Koop dit, $7 per sak, samsclub.com). Hierdie peervariëteit is bekend vir sy eieragtige vorm en suurlemoen-limoengeurprofiel, en daarom pas dit perfek by vars slaaie en gebakte lekkernye. Om die antioksidante en vesel daarvan te beoordeel, kan u die vrugte self eet, maar Horton verkies om dit met 'n kaasstokkie te kombineer vir 'n meer volledige snack.

Sakkie Sweet Mini Peppers

Hierdie keuse op Horton se Sam's Club-kruidenierslys is propvol vitamien C, wat 190 persent van die daaglikse waarde vir die voedingstof bied. ICYDK, vitamien C speel talle rolle in u liggaam, help om die kollageen te produseer wat u vel mollig en jeugdig laat lyk, u immuunstelsel behoorlik laat funksioneer en u liggaam beskerm teen die beskadiging van vrye radikale. Sny die sakkie rissies op (Koop dit, $5 per sak, samsclub.com) en panbraai dit vir 'n krakerige taco-vulsel of verander dit in geurbelaaide versnaperinge soos Horton: "Ek hou daarvan om dit in gewone Griekse jogurt met Alles te doop Maar die Bagel -geurmiddels het ingemeng, ”sê sy.

Eet Smart Everything Ranch -gekapte slaaisous

Spandeer vanaand minder tyd om te kap en meer tyd om te noshing deur 'n sak van hierdie voorafbereide slaai uit te breek (Koop dit, $2, samsclub.com). Die Sam's Club -kruideniersware bevat 'n mengsel van kool, wortels, broccoli -stingels en boerenkool, en 'n mengsel van alles in bagel. (Aanhangers van handelaar Joe, wees bly!) "Dit is 'n uitstekende manier om jou groente in te neem, en as jy 'n besige professionele persoon of ma is, [voeg] net jou gunsteling proteïen by om 'n vinnige ete van 5 minute te maak," sê Horton. "Ek beveel aan dat jy 'n rotisserie -hoender by Sam's optel om dit nog makliker te maak." (Verwant: Wat om te koop by Trader Joe's, volgens dieetkundiges)

SkinnyPop Springmielie -verskeidenheid

As jy 'n 2 nm. lus vir springmielies, maar wil nie die hele kantoor laat ruik nie, maak eerder 'n sak SkinnyPop (Koop dit, $ 13, samsclub.com) oop. Gluten-, suiwel- en grondboontjievrye, hierdie Sam's Club-happie bied 2 gram hongerstemmende vesel per sak en kom met 12 sakke oorspronklike, wit cheddar- en soet en sout ketelgegeurde springmielies. Vertrou, dit sal 'n baie meer bevredigende happie wees as die gebreekte granola-stafie onderaan jou lessenaar.

Organiese Franse groenbone

Vir 'n porsie goeie-vir-jou-groente sonder die moeite om die oond op te draai en vir 'n uur te rooster, draai na hierdie groenbone (Koop dit, $5, samsclub.com). Hierdie item op Horton se lys van wat u by Sam's Club moet koop, sal u voorsien van 3 gram proteïen, 2 gram vesel en 30 persent van die daaglikse waarde vir kalium, 'n mineraal wat u spiere behoorlik laat saamtrek en normale bloeddruk ondersteun, per porsie. Wanneer jy gereed is om te nosh, gooi net die hele sak in die mikrogolfoond om dit te kook of in te werk in jou roerbraai, sê Horton.

Kruidenierslys lys Sam's Club #3

Die dieetkundige: Amy Davis, R.D., L.D.N., 'n geregistreerde dieetkundige in New Orleans, Louisiana

Sideaway Organiese Quinoa

Nadat u hierdie sak quinoa van 4 pond (Koop dit, $ 9, samsclub.com) by Sam's Club opgehaal het, het u genoeg volgraan om by elke maaltyd te eet weke. Die klein korreltjie bied 6 gram proteïen en 3 gram vesel per porsie, wat dit 'n vullende, spierbouende voedsel maak vir plantvreters of diegene wat hul vleisverbruik wil verminder, sê Davis. "Quinoa is 'n fantastiese basis vir 'n graanbakkie, maak 'n goeie kant vir aandete, of kan selfs in 'n ontbytpap gemaak word," voeg sy by. (Gebruik dan die ekstra hawer in die spens deur koekagtige hawermout te maak.)

Bevrore mozzarella- en geroosterde knoffelhoenderpasteitjies met artisjokke en Italiaanse geurmiddels

'Hoenderpasteitjies kan sag wees, maar dit bevat natuurlike bestanddele soos knoffel, mozzarella en artisjok sonder vullers of preserveermiddels,' sê Davis. Hierdie patties (Buy It, $ 12, samsclub.com) behaal ook top -punte in die voedingsafdeling, aangesien elke burger 21 gram proteïen bied. Aangesien die Sam's Club -kos heeltemal gaar is, gooi 'n pattie in die mikrogolfoond of op die rooster totdat dit warm is, steek dit dan in 'n volgraanbroodjie of kap dit oor 'n paar groente vir 'n heerlike slaai, stel Davis voor.

Getatoeëerde Sjef Veggie Spiraal Neste

Lus vir 'n bak pasta, maar wil u ook u groente -inname vir die dag versterk? Hierdie Sam's Club -kruideniersware is die beste manier om die beste van albei wêrelde te kry. Die courgette en stampmielies ″noodles″ (Koop dit, $10, samsclub.com) neem net 10 minute om van vrieskas na bord te gaan, en die enigste elmboogvet wat nodig is, is wanneer jy die pasta aftrek met jou gunsteling sous en proteïen, sê Davis . (Verwant: Die lekkerste - en maklikste - maniere om groente -noedels te eet)

Stevia en monnik vrugte pakkies van die hele aarde

Of u nou die keto -dieet volg, diabetes het of net u suikerinname wil vergemaklik, die keuse op Davis se lys van wat u by Sam's Club moet koop, is die moeite werd om in u kar te voeg. Stevia en monnikvrugte is albei nul-kalorie, plantaardige versoeters wat nie die bloedsuikervlakke beïnvloed nie en nie 'n bitter nasmaak het soos ander suikeralternatiewe nie, wat die pakkies maak (Koop dit, $ 17, samsclub.com) goeie manier om jou koffie, tee, smoothies, jogurt en gebak te versoet, sê Davis.

PB Fit Grondboontjiebotterpoeier

Voordat jy die staproetes aanpak, ruil jou stewige pot grondboontjiebotter vir hierdie liggewig, verpoeierde alternatief (Koop dit, $10, samsclub.com) van die Sam's Club-voedselafdeling. Slegs twee eetlepels lewer 8 gram proteïen, wat dit 'n ideale bron van brandstof maak vir u reis, maar dit bevat ook minder vet as tradisionele PB, sê Davis. Terwyl jy in die wildernis is, meng twee eetlepels poeier met 1 1/2 eetlepels water om 'n romerige grondboontjiebotter -smeer te vorm wat jy op tortilla's kan smeer of reguit kan eet. Sodra u terug is van u reis, draai dit in u hawermout, smoothies of kolwer vir u gebak, stel sy voor. (Verwant: die beste stapbroodjies om te pak, ongeag die afstand wat u stap)

Siete Lime Graan Free Tortilla Chips

"As u op soek is na 'n gesonde ruil vir aartappelskyfies, hoef u nie verder as hierdie knapperige, soet, kalk tortillaskyfies te soek nie," sê Davis. "Hierdie skyfies word gemaak met bestanddele van hoë gehalte soos maniokmeel, avokado-olie en chia-sade." Danksy die opvallende bestanddele is Siete tortilla-skyfies (Buy It, $ 7, samsclub.com) graanvry en bied 3 gram vesel per porsie. Doop hierdie Sam's Club -snack in salsa, gebruik 'n vol bord as 'n basis vir nachos, of eet 'n bakkie reguit, stel Davis voor.

Getatoeëerde sjef Organiese Açai -bak met vrugte en granola

Sekerlik, u kan 'n açai -smoothie by die kafee langs die straat afhaal, maar die kans is groot dat dit vol suiker is en u beursie sal opruim. Die oplossing: Hierdie smoothie -bakkies (koop dit, $ 10, samsclub.com) uit die Sam's Club -kruideniersware -afdeling. "Hierdie organiese açai-bakkies het net 15 gram suiker met net 2 gram van bygevoegde suiker, en is redelik bekostigbaar teen slegs $2,62 elk," sê Davis. 'Nog 'n belangrike deel van die bereiding hiervan - voeg u gunsteling proteïenpoeier by vir meer versadiging.' Beter nog, dubbeldip op jou Sam's Club-kruideniersware-trek en draai 'n lepel grondboontjiebotterpoeier in.

Lid se merk alles gesoute cashewnoten

EBTB-speserye, hierdie alles behalwe gewone cashewnoten (koop dit, $ 10, samsclub.com) is vir u gemaak. "Cashewnoten is 'n uitstekende bron van gesonde onversadigde vette, koper en magnesium," sê Davis."Hierdie gegeurde kasjoeneute sorg vir 'n heerlike onderweg-happie vol versadigde vette om jou oor te hou na jou volgende maaltyd."

Lid se Mark Stoom-In-'n-sak Roerbraai Mengsel

Davis se geheime wenk om elke dag vol groente te kry? Hou altyd bevrore groente byderhand, en hierdie roerbraaimengsel (Koop dit, $9, samsclub.com) - met broccoli, suiker-ertjies, wortels, babamielies en sampioene - van die Sam's Club-kruideniersgang is een wat 'n gereserveerde plek in die vrieskas. "[Die groente] is vinnig gevries by die hoogste rypheid, het dieselfde voedingstatistieke as vars, en is binne minute gereed," sê Davis. "Kombineer hierdie roerbraai-groente met garnale of tofu, voeg jou gunsteling sous-geïnspireerde sous by en aandete word bedien."

Resensie vir