11 Vitamiene en aanvullings wat energie verhoog

Tevrede

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Om 'n gebalanseerde dieet te eet, gereeld te oefen en genoeg slaap te kry, is die beste manier om u natuurlike energievlakke te handhaaf.

Maar hierdie dinge is nie altyd moontlik nie, veral nie as daar 'n balans tussen die eise van die lewe is nie.

Gelukkig is daar baie aanvullings wat u kan gebruik om 'n energieverbetering te gee.

Hier is 11 natuurlike vitamiene en aanvullings wat u energie kan verhoog.

1. Ashwagandha

Ashwagandha is een van die belangrikste medisinale kruie in die Indiese Ayurveda, een van die wêreld se oudste medisinale stelsels ().

Daar word vermoed dat Ashwagandha energie verhoog deur die weerstand van u liggaam teen fisiese en geestelike spanning te verbeter ().

In een studie het mense wat ashwagandha gekry het, beduidende verbeterings getoon in verskeie mate van spanning en angs, vergeleke met diegene wat placebo gekry het. Hulle het ook 28% laer vlakke kortisol gehad, 'n hormoon wat toeneem in reaksie op stres ().

Die bevordering van hierdie bevindings was 'n oorsig van vyf studies wat die gevolge van ashwagandha op angs en spanning ondersoek het ().

Al die studies het getoon dat diegene wat ashwagandha-uittreksel geneem het, beter punte behaal het op toetse wat spanning, angs en moegheid meet.

Benewens die verbetering van geestelike moegheid en spanning, dui navorsing ook daarop dat Ashwagandha moegheid wat verband hou met oefening kan verlig.

'N Studie onder elite-fietsryers het bevind dat diegene wat ashwagandha geneem het, in staat was om 7% langer te ry as diegene wat 'n placebo gekry het ().

Wat meer is, navorsing dui daarop dat ashwagandha-aanvullings veilig is en 'n lae risiko vir newe-effekte het (,).

Daar word vermoed dat Ashwagandha geestelike en fisiese moegheid verminder en sodoende die energievlakke verhoog.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is 'n kruie wat in sekere koue, bergagtige streke groei. Dit word wyd gebruik as 'n adaptogeen, 'n natuurlike middel wat die vermoë van u liggaam om stres te hanteer, verhoog.

In een studie het navorsers die resultate van 11 studies wat die effek van rodiola op liggaamlike en geestelike moegheid by meer as 500 mense ondersoek, gekombineer en geanaliseer ().

Van die 11 studies het 8 bewyse gevind dat rhodiola fisieke prestasie kan verbeter en geestelike moegheid kan verlig. Daar was ook geen groot veiligheidsrisiko's verbonde aan rhodiola-aanvullings nie.

'N Ander oorsig het tot die gevolgtrekking gekom dat rhodiola 'n lae risiko vir newe-effekte inhou en dat dit nuttig kan wees om liggaamlike en geestelike moegheid te verlig ().

Daar is voorgestel dat Rhodiola ook help met depressie, wat gewoonlik gekoppel is aan moegheid (, 10).

'N Studie van 12 weke het die antidepressante effek van rodiola vergelyk met die algemeen voorgeskrewe antidepressant sertraline, of Zoloft (11).

Daar is gevind dat Rhodiola simptome van depressie verminder, maar nie so effektief soos sertralien nie.

Die rhodiola het egter minder newe-effekte opgelewer en is beter verdra as sertralien.

Daar word vermoed dat Rhodiola die liggaam se vermoë om aan te pas by stres verhoog deur fisiese en geestelike moegheid te vergemaklik. Dit kan ook help om moegheid by mense met depressie te verlig.

3. CoQ10

CoQ10, wat staan ​​vir koënsiem Q10, word natuurlik in die liggaam gemaak. CoQ10 kom in 'n paar vorme voor, waaronder ubiquinon en ubiquinol. Hulle is alomteenwoordig in die liggaam, wat beteken dat hulle in alle selle voorkom.

Al die selle bevat CoQ10, hoewel die hart, niere en lewer die hoogste vlakke het. Selle gebruik CoQ10 om energie te maak en hulself teen oksidatiewe skade te beskerm (,).

Wanneer CoQ10-vlakke daal, kan die liggaam se selle nie die energie produseer wat hulle nodig het om te groei en gesond te bly nie, wat tot moegheid kan bydra ().

Vis, vleis en neute bevat CoQ10, maar nie in groot hoeveelhede om die vlakke in u liggaam aansienlik te verhoog nie ().

Daarom kan CoQ10-aanvullings 'n beter oplossing wees vir die vermindering van moegheid by mense met dalende of lae vlakke.

CoQ10-vlakke daal met ouderdom en kan laag wees by mense met hartversaking, sekere kankers, tipe 2-diabetes of by mense wat statiene gebruik, 'n klas medisyne wat gebruik word om bloedcholesterolvlakke te verlaag (,,,).

Dit is egter onwaarskynlik dat CoQ10 aanvullings energie sal verhoog by mense met voldoende ensieme ().

Daarbenewens dui studies op mense en diere daarop dat CoQ10-aanvullings veilig is in geskikte dosisse ().

Studies toon dat een van die verskillende vorme van CoQ10, bekend as ubiquinol, doeltreffender is om die vlakke van CoQ10 by ouer mans te verbeter. ()

• Ouer volwassenes: Ongeveer 10-30% van volwassenes ouer as 50 het sukkel om vitamien B12 uit voedsel op te neem. Dit is omdat hulle minder maagsuur en proteïene produseer, wat benodig word vir behoorlike absorpsie ().
• Veganiste: Vegetariërs en veganiste loop die risiko van B12-tekort, aangesien dierlike voedsel die enigste natuurlike voedselbron van hierdie vitamien is ().
• Diegene met GI-afwykings: Toestande wat die spysverteringskanaal (GI) beïnvloed, soos coeliakie en Crohn se siekte, kan die liggaam se vermoë om B12 op te neem, belemmer.

• Ysterarm dieet: Die rykste ysterbronne in die dieet sluit in vleis en seekos. Om hierdie rede is die ystervereistes vir veganiste 1,8 keer hoër as vir mense wat vleis eet.
• Bloedverlies: Meer as die helfte van u liggaam se yster is in u bloed. Daarom kan bloedverlies deur swaar periodes of inwendige bloeding die vlakke dramaties afneem.
• Swangerskap: Swanger vroue benodig twee keer soveel yster om normale fetale groei te ondersteun. Ongelukkig ontwikkel ongeveer die helfte van alle swanger vroue ystertekortanemie.

• Kort naellope soos die 100 meter naelloop of afwisselende naellope in sportsoorte soos sokker of sokker (,,).
• Kort, kragtige uitbarstings van aktiwiteite soos gewigstoot of spring (36).
• Aktiwiteite wat groot hoeveelhede krag benodig, soos gewigstoot (37).

Studies toon dat een van die verskillende vorme van CoQ10, bekend as ubiquinol, doeltreffender is om die vlakke van CoQ10 by ouer mans te verbeter. ()