Wanneer is die beste tyd om koffie te drink?

Tevrede

• Kortisol en koffie
• Koffie kan oefenprestasies verhoog
• Angs en slaapprobleme
• Hoeveel koffie is veilig?
• Die slotsom

Koffie is een van die wêreld se gewildste drankies. Dit bevat 'n baie gewilde stimulant genaamd kafeïen.

Baie mense gryp na 'n koppie van hierdie kafeïenhoudende drank onmiddellik nadat dit opgestaan ​​het, terwyl ander van mening is dat dit voordeliger is om 'n paar uur aan te hou.

Hierdie artikel verduidelik wanneer die beste tyd om koffie te drink, is om die voordele daarvan te maksimeer en die newe-effekte daarvan te verminder.

Kortisol en koffie

Baie mense geniet 'n koppie - of drie - koffie by rys of kort daarna.

Daar word egter gedink dat die drink van koffie te gou na die styging die energieke effekte daarvan verminder, aangesien u streshormoon kortisol op hierdie stadium op sy hoogste vlak is.

Kortisol is 'n hormoon wat waaksaamheid en fokus kan verhoog. Dit reguleer ook u metabolisme, immuunstelselreaksie en bloeddruk ().

Die hormoon volg 'n ritme wat spesifiek is vir u slaapwakker siklus, met hoë vlakke wat 'n hoogtepunt van 30-45 minute nadat dit gestyg het, stadig afneem gedurende die res van die dag ().

Dit gesê, is voorgestel dat die beste tyd om koffie te drink mid- tot laatoggend is as u kortisolvlak laer is.

Vir die meeste mense wat omstreeks 06:30 opstaan, is hierdie tyd tussen 09:30 en 11:30.

Alhoewel die waarheid daaraan kan wees, het geen studies tot dusver 'n uitstekende energieke effek waargeneem om u oggendkoffie te vertraag nie, in vergelyking met die drink daarvan onmiddellik nadat dit opgestaan ​​het.

Nog 'n rede waarom daar voorgestel word dat u u oggendkoffie moet vertraag, is dat die kafeïen uit koffie die kortisolvlakke kan verhoog.

As u koffie drink as u kortisolvlak 'n hoogtepunt het, kan dit die hormoon verder verhoog. Verhoogde vlakke van kortisol oor lang tydperke kan u immuunstelsel benadeel en gesondheidsprobleme veroorsaak ().

Daar was nog geen langtermynstudies oor die gesondheidsimplikasies van verhoogde kortisol as u koffie drink nie.

Verder is die verhoging van kortisol wat deur kafeïen veroorsaak word, geneig om te verminder by mense wat gereeld kafeïen verbruik ().

Dit gesê, daar is waarskynlik geen skade as u verkies om koffie te drink as u dit styg eerder as 'n paar uur daarna nie.

Maar as u bereid is om u oggendkoffie-ritueel te verander, kan u vind dat u meer koffie kan gee as u u koffieinname 'n paar uur uitstel.

Die beste tyd om koffie te drink is vermoedelik 09:30 tot 11:30 as die kortisolvlak van die meeste mense laer is. Of dit waar is, moet nog vasgestel word. Kafeïen kan kortisol verhoog, maar die langtermyn-implikasies hiervan vir die gesondheid is onbekend.

Koffie kan oefenprestasies verhoog

Koffie is bekend vir sy vermoë om waaksaamheid te bevorder en waaksaamheid te verhoog, maar die drank is ook 'n effektiewe verbeteringsvermoë vanweë die kafeïeninhoud.

Boonop kan koffie 'n baie goedkoper alternatief wees vir aanvullings wat kafeïen bevat, soos poeiers voor die oefensessie.

Verskeie studies het getoon dat kafeïen die uitputting van oefening kan vertraag en die spierkrag en krag kan verbeter (,).

Alhoewel dit nie 'n wesenlike verskil kan maak nie, of u die koffie wil geniet as u dit styg of daarna 'n paar uur, is die effek van kafeïen op koffie op die oefenprestasie afhanklik van tyd.

As u die gunstige uitwerking van koffie op die oefenprestasie wil optimaliseer, is dit die beste om die drank 30 tot 60 minute voor 'n oefensessie of sportgebeurtenis te gebruik ().

Dit is die tyd wat dit nodig is om kafeïenvlakke in u liggaam te bereik ().

Die effektiewe dosis kafeïen vir die verbetering van oefenprestasies is 1,4–2,7 mg per pond (3-6 mg per kg) liggaamsgewig ().

Vir 'n persoon van 150 pond (68 kg) kom dit neer op ongeveer 200-400 mg kafeïen, of 2-4 koppies (475-950 ml) koffie ().

Die voordele vir die oefenprestasie van kafeïen deur koffie kan binne 30-60 minute na drink van die drank ervaar word.

Angs en slaapprobleme

Kafeïen in koffie kan waaksaamheid bevorder en oefenprestasies verhoog, maar dit kan ook probleme met slaap en angs by sommige mense veroorsaak.

Die stimulerende effekte van kafeïen uit koffie duur 3-5 uur, en afhangende van individuele verskille, bly ongeveer die helfte van die totale kafeïen wat u inneem na 5 uur in u liggaam ().

Die gebruik van koffie te naby aan slaaptyd, soos byvoorbeeld tydens aandete, kan slaapprobleme veroorsaak.

Om kafeïen se ontwrigtende effekte op slaap te voorkom, word dit aanbeveel om kafeïen vir 'n minimum van 6 uur voor die slaap te vermy ().

In bykomend tot slaapprobleme, kan kafeïen angs by sommige mense verhoog ().

As u angstig is, kan u sien dat die drink van koffie dit vererger, in welke geval u minder moet verbruik of die drank heeltemal moet vermy.

U kan ook oorskakel na groen tee, wat een derde van die kafeïen in koffie bevat ().

Die drank bevat ook die aminosuur L-theanine, wat ontspannende en kalmerende eienskappe het ().

Kafeïen kan slaapprobleme veroorsaak as dit te naby aan slaaptyd verbruik word. Die stimulant kan ook angs by sommige mense verhoog.

Hoeveel koffie is veilig?

Gesonde individue kan daagliks tot 400 mg kafeïen verbruik, wat gelykstaande is aan ongeveer 4 koppies (950 ml) koffie ().

Die aanbeveling vir swanger en verpleegkundiges is 300 mg kafeïen per dag, en sommige navorsing dui daarop dat die veilige boonste limiet 200 mg per dag is (,).

Hierdie aanbevelings vir veilige inname van kafeïen bevat kafeïen uit alle oorde.

Ander algemene bronne van kafeïen sluit in tee, koeldrank, energiedrankies en selfs donker sjokolade.

Gesonde volwassenes kan tot 400 mg kafeïen per dag inneem, terwyl swanger en verpleegkundiges veilig tot 300 mg per dag kan inneem. Sommige navorsing dui daarop dat 200 mg die veilige limiet is.

Die slotsom

Koffie is 'n gewilde drank wat regoor die wêreld geniet word.

Daar word voorgestel dat die beste tyd om koffie te drink mid- tot laatoggend is as u kortisolvlak laer is, maar navorsing oor hierdie onderwerp ontbreek.

As u koffie 30 tot 60 minute voor u oefensessie of sportgebeurtenis verbruik, kan u moegheid vertraag en spierkrag en krag verhoog.

Hou in gedagte dat die stimulerende effekte van kafeïen deur koffie slaapprobleme kan veroorsaak as dit te naby aan slaaptyd verbruik word, en ook by sommige mense angs kan verhoog.