12 redes waarom u die hele tyd moeg voel en wat u daaraan moet doen

Tevrede

• 1. Dieet
• 2. Vitamientekort
• 3. Gebrek aan slaap
• 4. Om oorgewig te wees
• 5. sittende lewenstyl
• 6. Spanning
• 7. Depressie
• 8. Slaapversteurings
• 9. Chroniese moegheidsindroom
• 10. Fibromialgie
• 11. Medikasie
• 12. Diabetes
• Neem weg

Die meeste mense sal nie slaperigheid oor die dag as 'n groot saak beskou nie. Baie van die tyd is dit nie. Maar as u slaperig aanhou en u alledaagse lewe in die wiele ry, is dit dalk tyd om dokter toe te gaan.

Baie faktore kan bydra tot u slaperigheid. Dit is moontlik dat u nie genoeg slaap nie as gevolg van 'n onderliggende gesondheidsprobleem, soos slaapapnee of narkolepsie. U dokter kan u help om uit te vind wat die oorsaak van u moegheid is en hoe u dit kan hanteer.

Hier is 12 moontlike redes waarom u die hele tyd moeg kan voel.

1. Dieet

As u geneig is om maaltye oor te slaan, kry u miskien nie die kalorieë wat u benodig om u energie te laat styg nie. Lang gapings tussen maaltye kan daartoe lei dat u bloedsuiker daal, wat u energie verminder.

Dit is belangrik om nie maaltye oor te slaan nie. Eintlik moet u ook gesonde energieverbeterende versnaperinge tussen maaltye eet, veral as u traag begin voel. Gesonde versnaperinge sluit in piesangs, grondboontjiebotter, volgraanbeskuitjies, proteïenstawe, gedroogde vrugte en neute.

2. Vitamientekort

Om heeltyd moeg te wees, kan ook 'n teken wees van vitamientekorte. Dit kan lae vlakke van vitamien D, vitamien B-12, yster, magnesium of kalium insluit. 'N Roetine-bloedtoets kan help om 'n tekort te identifiseer.

U dokter kan aanbeveel dat u aanvullings neem. U kan ook u inname van sekere voedselsoorte verhoog om 'n tekort natuurlik reg te stel. Die eet van mossels, beesvleis en lewer kan byvoorbeeld 'n B-12-tekort omkeer.

3. Gebrek aan slaap

Laatnagte kan 'n tol op u energievlak eis. Die meeste volwassenes benodig elke sewe tot nege uur slaap. As u die gewoonte het om laat op te bly, stel u uself in gevaar vir slaaptekort.

Oefen beter slaapgewoontes om u energie te verhoog. Gaan slaap vroeër en neem stappe om die kwaliteit van u slaap te verbeter. Slaap in 'n donker, stil en gemaklike kamer. Vermy stimulerende aktiwiteite voor u gaan slaap, soos om te oefen en TV te kyk.

As u slaap nie verbeter deur selfversorging nie, praat dan met u dokter. U benodig voorgeskrewe slaaphulp of slaapstudie.

4. Om oorgewig te wees

Oorgewig kan ook moegheid veroorsaak. Hoe meer gewig u dra, hoe harder moet u liggaam werk om alledaagse take te voltooi, soos om trappe te klim of skoon te maak.

Bedink 'n plan om gewig te verloor en u energievlak te verbeter. Begin met ligte aktiwiteit soos stap of swem, en verhoog die intensiteit geleidelik soos u uithouvermoë dit toelaat. Eet ook meer vars vrugte, groente en volgraan. Beperk u inname van suiker, gemorskos en vetterige kos.

5. sittende lewenstyl

Fisieke aktiwiteit kan ook u energievlak verhoog. 'N Sittende lewenstyl, aan die ander kant, kan u uitgeput en slaperig laat voel.

In een studie het navorsers ondersoek ingestel na hoe 'n onaktiewe en sittende leefstyl gevoelens van moegheid by vroue beïnvloed het. Drie-en-sewentig vroue is in die studie opgeneem. Sommige van die lewenstyle van die vroue het aanbeveel vir fisieke aktiwiteite, terwyl ander nie fisies aktief was nie.

Volgens die bevindings het die minder sittende vroue 'n aansienlik laer vlak van moegheid gehad. Dit ondersteun die idee dat verhoogde fisieke aktiwiteit bydra tot meer energie en krag.

6. Spanning

Chroniese spanning kan hoofpyn, spierspanning, maagprobleme en moegheid veroorsaak.

As u onder spanning verkeer, gaan u liggaam in veg-of-vlug-modus. Dit veroorsaak 'n toename in kortisol en adrenalien, wat u liggaam voorberei om sulke situasies te hanteer. In klein dosisse is hierdie reaksie veilig. In die geval van chroniese of voortdurende spanning, eis dit u liggaam se hulpbronne, wat u uitgeput laat voel.

As u leer hoe om stres te beheer, kan dit u energievlak verbeter. Begin deur beperkings te stel, realistiese doelwitte te skep en veranderinge aan u denkpatrone te oefen. Diep asemhaling en meditasie kan u ook help om kalm te bly in stresvolle situasies.

7. Depressie

As u depressief voel, kan gebrek aan energie en moegheid volg. As u depressie ervaar, praat met u dokter en bespreek behandelingsopsies.

U dokter kan 'n antidepressant of medikasie teen angs voorskryf. U kan ook baat vind by berading oor geestesgesondheid. Kognitiewe gedragsterapie is 'n tipe behandeling wat help om negatiewe denkpatrone reg te stel wat lei tot 'n negatiewe bui en depressie.

8. Slaapversteurings

'N Slaapstoornis is soms die onderliggende oorsaak van moegheid. As u energievlak na 'n paar weke nie verbeter nie, of nadat u die regte lewenstylaanpassings aangebring het, praat met u dokter. U moet moontlik 'n slaapspesialis besoek.

'N Slaapstoornis soos slaapapnee kan u moegheid veroorsaak. Slaapapnee is wanneer u asemhaling stil word terwyl u slaap. As gevolg daarvan ontvang u brein en liggaam snags nie genoeg suurstof nie. Dit kan lei tot moegheid in die dag.

Slaapapnee is 'n ernstige toestand. Dit kan hoë bloeddruk, swak konsentrasie veroorsaak en lei tot 'n beroerte of hartaanval. Behandeling behels die gebruik van 'n CPAP-masjien of 'n mondelinge toestel om die boonste lugweg oop te hou terwyl u slaap.

9. Chroniese moegheidsindroom

U mag die hele tyd moeg voel as u chroniese moegheidsindroom het. Hierdie toestand veroorsaak uiterste moegheid wat nie met slaap verbeter nie. Die oorsaak daarvan is onbekend.

Daar is geen toets om chroniese moegheid te bevestig nie. U dokter moet ander gesondheidsprobleme uitsluit voordat hy 'n diagnose maak. Behandeling behels om te leer hoe om binne jou fisieke beperkings te leef of om jouself te pas. Matige oefening kan u ook help om beter te voel en u energie te verhoog.

10. Fibromialgie

Fibromialgie veroorsaak wydverspreide spierpyn en sagtheid. Hierdie toestand beïnvloed die spiere en sagte weefsel, maar dit kan ook moegheid veroorsaak. Vanweë die pyn kan sommige mense met die toestand nie snags slaap nie. Dit kan lei tot slaperigheid en moegheid in die dag.

Die gebruik van 'n oor-die-toonbank pynstiller kan help om pyn en slaap te verbeter. Sommige mense het ook positiewe resultate met 'n antidepressant, sowel as fisiese terapie en oefening gehad.

11. Medikasie

Soms kan medikasie veroorsaak dat u die hele tyd moeg voel. Dink terug aan die eerste keer dat u slaperigheid in die dag opmerk. Was dit ongeveer die tyd toe u 'n nuwe medikasie begin het?

Gaan na die etikette van medisyne om te kyk of moegheid 'n algemene newe-effek is. Indien wel, praat met u dokter. Hulle kan dalk 'n ander middel voorskryf of die dosis verminder.

12. Diabetes

Om heeltyd moeg te voel, kan ook 'n simptoom van diabetes wees. As u suikersiekte het, maak u liggaam nie genoeg insulien nie. Dit kan hoë bloedsuiker veroorsaak, wat u konsentrasie kan beïnvloed en u moeg en geïrriteerd laat voel.

Raadpleeg 'n dokter vir enige onverklaarbare moegheid wat nie verbeter nie. Hou in gedagte dat moegheid ook 'n simptoom kan wees van ander mediese toestande soos hartsiektes en kanker.

Neem weg

Sommige dae is meer vermoeiend as ander. Dit is belangrik om gewone slaperigheid as gevolg van oormatige moegheid te herken.

In die meeste gevalle kan oormatige slaperigheid opgelos word met sekere lewenstylveranderings. As u steeds uitgeput voel nadat u u moegheid self probeer regkry, moet u met u dokter praat. U het dalk 'n slaapstoornis of 'n ander mediese toestand wat aandag moet kry.