Is daar die beste tyd om water te drink?
Tevrede
Daar is geen twyfel dat water noodsaaklik is vir u gesondheid nie.
Water, wat tot 75% van u liggaamsgewig uitmaak, speel 'n sleutelrol in die regulering van alles, van breinfunksie tot fisieke prestasies tot vertering - en nog baie meer ().
Alhoewel dit duidelik is dat die drink van genoeg water vir die gesondheid belangrik is, kan u u wel afvra of tydsberekening belangrik is.
In hierdie artikel word die bewyse bestudeer om die beste tyd om water te drink, te evalueer.
In die oggend
Om soggens eers 'n glas water te geniet is 'n eenvoudige manier om u dag aan die regtervoet te begin.
Sommige kan ook vind dat drinkwater reg wanneer hulle wakker word, dit makliker maak om gesonde hidrasiegewoontes te handhaaf en die inname van vloeistof gedurende die dag te verhoog.
As u dehidreer, kan die verhoging van u daaglikse waterinname u hidrasievlakke verhoog, wat veral voordelig kan wees vir die verbetering van bui, breinfunksie en energievlakke.
Trouens, studies toon dat selfs ligte dehidrasie die geheue, konsentrasie, angsvlakke en moegheid negatief kan beïnvloed (,,,).
Alhoewel sommige mag vind dat drinkwater in die oggend vir hulle werk, is daar geen bewyse wat daarop dui dat dit voordeliger is om soggens water te drink as op ander tye gedurende die dag nie.
opsommingAs u eers soggens water drink, kan u u regtervoet begin. Alhoewel dit sommige mense kan help om hul daaglikse waterinname te verhoog, is daar geen bewyse wat daarop dui dat drinkwater in die oggend besonder voordelig is nie.
Voor etes
Om 'n glas water te drink net voordat u 'n maaltyd eet, is 'n uitstekende strategie as u gewig wil verloor.
As u dit doen, kan u nie net die gevoelens van volheid verbeter nie, maar ook u inname tydens daardie maaltyd verminder.
Byvoorbeeld, een studie onder 24 ouer volwassenes het bevind dat die drink van 500 ml water 30 minute voor ontbyt die hoeveelheid kalorieë wat met 13% verbruik is, verminder het vergeleke met 'n kontrolegroep ().
'N Ander studie onder 50 mense het getoon dat die drink van 300 tot 500 ml water voor die middagete die honger en die inname van kalorieë by ouer volwassenes verminder het.
Alhoewel al die deelnemers verhoogde gevoelens van volheid gerapporteer het, is geen beduidende verskille in kalorie-inname of hongervlakke by jong volwassenes waargeneem nie ().
Alhoewel drinkwater voor etes 'n effektiewe metode kan wees om hidrasie te ondersteun, is meer navorsing nodig om vas te stel of dit ook gewigsverlies by jonger individue kan bevorder.
opsommingOm water voor 'n maaltyd te drink, kan help om die hoeveelheid kalorieë wat tydens die maaltyd verbruik word, te verminder, veral by ouer volwassenes.
Voor en na oefening
As u oefen, verloor u water en elektroliete deur sweet.
Om baie water te drink voor en na u oefening is belangrik om u liggaam gehidreer te hou en om verlore vloeistowwe aan te vul ().
Oormatige vloeistofverliese tydens u oefensessie kan ook fisieke prestasie benadeel en elektrolietwanbalanse veroorsaak (,).
Dit word aanbeveel om water of 'n elektrolytdrankie te drink na die oefening om verlore vloeistowwe te vervang en die prestasie en herstel te optimaliseer (,).
opsommingAs u baie water drink voor en na die oefening, kan dit vloeistowwe aanvul en die prestasie en herstel maksimeer.
Konsekwentheid is die sleutel
U liggaam reguleer waterbalans gedurende die dag, en oortollige water word via u vel, longe, niere en spysverteringstelsel uit u liggaam uitgeskei ().
U liggaam is egter net in staat om 'n sekere hoeveelheid water per keer uit te skakel.
Alhoewel dit ongewoon is, kan die drink van te veel water die natriumvlakke en die vloeistofbalans van u liggaam versteur, wat ernstige newe-effekte soos hoofpyn, verwarring, moegheid, aanvalle en koma kan veroorsaak (,).
Daarom, in plaas daarvan om groot hoeveelhede water tegelyk te drink, is dit belangrik om u inname gedurende die dag uit te ruim om gehidreer te bly.
Probeer 'n timer instel om u te herinner om gereeld te drink, en hou 'n glas water gedurende die dag byderhand om u doelwitte te bereik.
opsommingJou liggaam reguleer sy waterbalans styf, en as jy te veel op een slag drink, kan dit ernstige newe-effekte veroorsaak. Daarom is dit die beste om u waterinname te spasieer en deur die dag konsekwent water te drink.
Die slotsom
As u soggens die eerste keer 'n glas water drink, kan dit makliker wees om gesonde gewoontes te handhaaf en u daaglikse waterinname te verhoog.
Om water voor etes te drink, kan help om die gevoelens van volheid te verhoog en kan gewigsverlies by ouer volwassenes bevorder.
Uiteindelik kan drinkwater voor en na die oefening verlore vloeistowwe aanvul om die prestasie en herstel te optimaliseer.
Die belangrikste is egter om die hele dag deurlopend water te drink om gehidreer te bly.
Fassinerende Poste
Braking bloed
