Die beste hulpmiddel vir 'n dieper selfmassering

Tevrede

• Resensie vir

Die lewe sou wonderlik wees as ons almal 'n persoonlike masseerterapeut tot ons beskikking het om te help om die seer, stres en spanning wat ons daagliks ervaar uit te vryf. Ongelukkig is dit nie realisties vir die meeste van ons nie, en hoewel ons almal lief is vir skuimrol, is 'n skuimroller soms net te groot vir daardie moeiliker bereikbare plekke.

Daar is egter 'n effektiewe manier om 'n volledige verligting van moeë en pynlike spiere te ervaar. Die beste hiervan is dat u selfs die antwoord op die vloer van die kamer van u kind kan vind. Boonop is dit maklik draagbaar - dit kan in jou lessenaar by die werk opgeberg word of in jou handbagasie gegooi word. Van watter magiese hulpmiddel praat ek? 'n Rubber lacrosse-bal. [Tweet hierdie wenk!] Hierdie uiters duursame SMR-instrument (self-myofasciale vrystelling) het die afgelope paar jaar meer gewild geword as 'n maklike manier om snellerpunte in spiere te aktiveer en baie gespanne gebiede te ontspan.

Hieronder is vyf verskillende maniere waarop jy 'n lacrosse-bal kan gebruik vir meer effektiewe myofasiale vrystelling. Voer elk van die volgende oefeninge tot 60 sekondes uit. Dit kan uitgevoer word voor of na u oefensessie, asook enige tyd gedurende die dag. U hoef nie lus te wees nie-'n eenvoudige maverick STX lacrosse-bal ($ 2, lax.com of u plaaslike sportwinkel) sal die ding doen.

1. Kalmeer seer voete. Plaas die lacrosse -bal onder die boog van u kaalvoet en begin daaroor rol. Die bal sal onmiddellike verligting van stywe boë bied en ook diegene help wat aan plantar fasciitis ly. Ek beveel aan om 'n bal in 'n ritssluitsak in die vrieskas te hou vir 'n koue voetmassering na werk of om een ​​in jou handsak te bêre vir jou volgende vlug.

2. Verlig glute pyn. In 'n staande posisie, rus die lacrosse -bal tussen u glute en 'n muur met die bal direk oor die gebied waar u pyn ervaar. Druk jou glute in die muur en begin sirkelbewegings in en om die area uitvoer. Sodra die pyn verdwyn, stop met beweeg en verhoog die druk in die muur terwyl die bal direk oor die seer plek rus. Hou hierdie posisie tot 30 sekondes.

3. Maak stywe heupe los. Lê op die sy waar u knyp voel, met u knieë wat 90 grade gebuig en bo -op mekaar gestapel is. Rus hande op die vloer voor jou liggaam. Lig jou heup op, plaas die bal direk onder die gespanne area en laat sak jou gewig stadig terug op die bal. Beweeg u heupe om te masseer en spanning in die omgewing vry te stel. As die pyn te erg is, staan ​​op, plaas die stywe heup naaste aan die muur en plaas die bal oor die stywe gebied. Begin om jou heup te beweeg om die pyn weg te masseer.

4. Verlig skouerspanning. Dit kan moeilik wees om die bal in hierdie area te plaas, so plaas dit in 'n ou kous of sokkie om jou meer beheer te gee. Staan hoog met jou rug naby die muur. Hou die einde van die kous of sokkie met een hand vas, en plaas die bal tussen u en die muur en plaas die bal direk oor die gespanne gebied. Druk jou rug in die muur. U kan die bal oor die gebied laat rus of klein sirkelbewegings uitvoer totdat u verligting begin voel. [Tweet hierdie wenk!]

5. Verlig onderarmpyn. Om die hele dag voor 'n rekenaar te sit, kan verwoesting op jou onderarms veroorsaak. As dit nie behoorlik gestrek en versterk word nie, kan dit tot karpale tonnelsindroom lei. Probeer hierdie twee maniere om die spanning te verlig: Hou die bal in een hand en rol dit op en af ​​van die voorarm, of plaas die bal op 'n lessenaar of 'n ander plat oppervlak en rus jou voorarm oor die bal. Druk jou voorarm in die bal en hardloop dit oor die bal. Ek beveel aan dat u dit verskeie kere gedurende u werksdag doen om u spiere te verlig.

Resensie vir