4 joga-houdings om te help met osteoartritis (OA) simptome

Tevrede

• 1. Bergpos
• 2. Kryger II
• 3. Gebinde hoek
• 4. Personeel poseer
• Voordele van joga vir OA
• Tipes joga om met OA te probeer
• Bottom line
• Goed getoets: sagte joga

Oorsig

Die mees algemene tipe artritis word osteoartritis (OA) genoem. OA is 'n gewrigsiekte waarin gesonde kraakbeen wat bene by die gewrigte kussing afbreek deur slytasie. Dit kan lei tot:

• styfheid
• pyn
• swelling
• 'n beperkte reeks gewrigsbewegings

Gelukkig is daar gewys dat lewenstylveranderinge soos sagte joga OA-simptome verbeter. Die volgende joga-roetine is baie sag, maar moet altyd deur u dokter goedgekeur word voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

1. Bergpos

1. Staan eenvoudig met die sykante van u groottone raak (u tweede tone moet parallel wees en u hakke effens uitmekaar).
2. Lig en sprei jou tone en plaas dit weer op die vloer.
3. Om die regte posisie te kry, kan u heen en weer of van kant tot kant wieg. Die doel is om u gewig eweredig op elke voet te laat balanseer. Staan lank met 'n neutrale ruggraat. U arms sal aan u sye wees, en u handpalms na buite wys.
4. Hou die houding vir 1 minuut, terwyl jy onthou om diep in en uit te asem te haal.

2. Kryger II

1. Trek jou voete vanaf 'n staande posisie ongeveer 4 voet uitmekaar.
2. Lig jou arms voor en agter (nie na die kante toe) totdat hulle parallel met die vloer is, en hou jou handpalms ondertoe.
3. Hou u regtervoet reguit en draai u linkervoet 90 grade na links, en pas u hakke in lyn.
4. Asem uit en buig jou linkerknie oor jou linker enkel. U skeenbeen moet loodreg op die vloer wees.
5. Strek jou arms reguit uit, hou dit parallel met die vloer.
6. Draai jou kop links en kyk oor jou uitgestrekte vingers.
7. Hou hierdie houding tot 1 minuut, draai dan u voete om en herhaal aan die linkerkant.

3. Gebinde hoek

1. Begin op die vloer sit met u bene reg voor u.
2. Buig jou knieë en trek jou hakke na jou bekken.
3. Laat sak jou knieë na die kante toe en druk die onderkant van jou voete saam.
4. Hou die buitekante van u voete op die vloer om die posisie te behou.

Pro-tip: Die doel van hierdie Iyengar-rek is om u hakke naby u bekken te bring sonder om te rek of ongemaklik te raak. Hou die buitekante van u voete op die vloer om die posisie te behou. Moenie u knieë afwaarts dwing nie, bly ontspanne. U kan hierdie houding tot vyf minute hou.

4. Personeel poseer

Soos Mountain Pose, is dit 'n eenvoudige houding, maar tegniek is belangrik vir die beste resultate.

1. Sit op die vloer met u bene bymekaar en strek dit voor u uit (dit kan help om op 'n kombers te sit om u bekken te lig).
2. Kontroleer of u goed in lyn is deur teen 'n muur te sit. U skouerblaaie moet aan die muur raak, maar u lae rug en agterkant van u kop nie.
3. Druk u dye vas, druk dit af terwyl dit na mekaar draai.
4. Buig jou enkels terwyl jy jou hakke gebruik om uit te druk.
5. Hou die posisie vir ten minste 1 minuut.

Voordele van joga vir OA

Alhoewel u joga hoofsaaklik as 'n fiksheidsaktiwiteit kan beskou, het studies getoon hoe doeltreffend dit is om OA-simptome te verlig. Een vergelyk pasiënte met OA van die hande wat ses weke joga-tegnieke probeer het met pasiënte wat geen joga gedoen het nie. Die groep wat joga gedoen het, het 'n beduidende verligting in gesamentlike teerheid, pyn tydens aktiwiteit en beweging van die vinger ervaar.

As u die beste joga-houdings vir OA kies, is dit 'n goeie reël om dit sag te hou. Volgens die Johns Hopkins Artritis-sentrum is 'n sagte joga-oefening belangrik vir mense met enige vorm van artritis, veral as u eers begin. As u artritis het, moet u strawwe joga vermy, insluitend Ashtanga-joga, Bikram-joga en kragjoga (of liggaamspomp), wat joga met ander soorte oefening kombineer.

Tipes joga om met OA te probeer

Die Arthritis-stigting beveel die volgende soorte sagte joga aan vir artritispasiënte:

• Iyengar: gebruik rekwisiete en ander ondersteunings om wysigings van die houdings aan te bied. Effektief om te help met OA van die knieë.
• Anusara: fokus op beeldgebaseerde oefeninge.
• Kripalu: fokus meer op meditasie en minder op liggaamsbelyning.
• Viniyoga: koördineer asem en beweging.
• Phoenix styg: kombineer fisiese houdings met 'n terapeutiese klem.

Bottom line

Van die ongeveer 50 miljoen Amerikaners wat met artritis gediagnoseer is, is die skatting dat 27 miljoen OA het. As u of iemand wat u liefhet met OA gediagnoseer word, kan joga pyn en styfheid verlig. Begin u joga-oefening stadig en hou dit sag. Maak seker dat u altyd eers opwarm. As u twyfel, raadpleeg u dokter oor watter soorte joga die beste vir u spesifieke toestand kan wees, en soek 'n instrukteur met ervaring met mense wat soortgelyke simptome het.

Goed getoets: sagte joga