8 voordele van die sweet met warm joga

Tevrede

• Wat is warm joga?
• Wat is die voordele van warm joga?
• 1. Verbeter buigsaamheid
• 2. Verbrand meer kalorieë
• 3. Bou beendigtheid
• 4. Verminder spanning
• 5. Verlig depressie
• 6. Bied 'n kardiovaskulêre hupstoot
• 7. Verlaag die bloedglukosevlakke
• 8. Voed die vel
• Veiligheidswenke
• Hoe om te begin
• Die slotsom

Warm joga het die afgelope paar jaar 'n gewilde oefening geword. Dit bied baie van dieselfde voordele as tradisionele joga, soos stresvermindering, verbeterde krag en buigsaamheid.

Maar as die hitte opduik, kan warm joga die vermoë hê om u hart, longe en spiere 'n groter en meer intense oefensessie te gee.

Stel u belang om meer te wete te kom oor die maniere waarop u voordeel kan trek uit warm joga? Hierdie artikel sal van naderby beskou wat hierdie sweet-inducerende oefensessie vir u kan doen en hoe u kan begin.

Wat is warm joga?

U mag die terme "hot yoga" en "Bikram yoga" deurmekaar hoor, maar dit is nie presies dieselfde nie.

Bikram-joga, ontwikkel deur 'n yogi met die naam Bikram Choudhury, word gedoen in 'n kamer wat tot 40 ° C (40 ° C) verhit word. Dit bestaan ​​uit 26 houdings en twee asemhalingsoefeninge wat in elke klas in dieselfde volgorde gedoen word. Bikram-joga-sessies duur gewoonlik 90 minute.

Aan die ander kant beteken warm joga eintlik net dat die kamer bo normale kamertemperatuur verhit word. Die hitte kan ingestel word op alles wat die joga-instrukteur wil hê, alhoewel dit gewoonlik tussen 27 en 38 ° C is.

Warm joga-sessies kan verskillende posisies insluit, en die tyd van elke klas sal wissel van ateljee tot ateljee.En in teenstelling met Bikram-joga, wat 'n stiller, ernstige oefening is, bevat warm joga dikwels musiek en meer interaksie tussen die mense in die klas.

Bikram-joga het die afgelope paar jaar volgelinge verloor weens aanrandingsklagte teen die stigter. Sommige ateljees gebruik die term "hot yoga" eerder as "Bikram yoga" om hul verhitte klasse te beskryf. Dit is dus 'n goeie idee om klasbeskrywings aandagtig deur te lees voordat u inteken.

Wat is die voordele van warm joga?

Ongeag die kamertemperatuur, beide warm joga en Bikram joga is daarop gemik om ontspanning van die gees te bied en fisieke fiksheid te verbeter.

'N Verhitte omgewing kan die oefening van joga meer uitdagend maak, maar sommige van die voordele kan die moeite werd wees, veral as u op een van die onderstaande gebiede wil vorder.

As dit korrek en veilig gedoen word, kan hot yoga die volgende voordele bied:

1. Verbeter buigsaamheid

U weet dalk al dat strek nadat u u spiere opgewarm het, veiliger is as om koue spiere te strek.

Dit volg dus dat 'n omgewing soos 'n warm joga-ateljee joga-houdings makliker en effektiewer kan maak. Met die hitte kan u 'n bietjie verder strek en 'n groter bewegingsbereik bereik.

A van Bikram-joga het bevind dat joga-deelnemers na 8 weke groter buigsaamheid in hul lae rug, skouers en dyspiere gehad het as die kontrolegroep.

2. Verbrand meer kalorieë

'N Persoon van 160 pond kan met tradisionele joga ongeveer 183 kalorieë per uur verbrand. As u die hitte verhoog, kan u nog meer kalorieë verbrand.

Volgens navorsers van die Colorado State University kan die verbranding van kalorieë so hoog as 460 vir mans en 330 vir vroue wees tydens 'n Bikram-joga-sessie van 90 minute.

Warm joga, selfs al is dit nie heeltemal so intens soos 'n Bikram-sessie nie, sal meer kalorieë verbrand as 'n tradisionele joga-oefensessie.

3. Bou beendigtheid

Die ondersteuning van u gewig tydens 'n joga-houding kan help om die beendigtheid te verhoog. Dit is veral belangrik vir ouer volwassenes en vroue wat voor die menopouse is, aangesien beendigtheid afneem namate u ouer word.

'N Studie uit 2014 onder vroue wat gedurende 'n periode van vyf jaar aan Bikram-joga deelgeneem het, het bevind dat vroue voor die menopouse die beendigtheid in hul nek, heupe en onderrug verhoog het.

Dit het daartoe gelei dat die skrywers van die studie glo dat Bikram joga 'n effektiewe opsie kan wees om die risiko van osteoporose by vroue te verminder.

4. Verminder spanning

Baie mense wend hulle tot joga as 'n natuurlike manier om stres te hanteer.

A van gestresde, liggaamlik onaktiewe volwassenes het bevind dat 'n 16-week-program van warm joga die deelnemers se stresvlakke aansienlik verlaag het.

Terselfdertyd het dit hul gesondheidsverwante lewenskwaliteit verbeter, asook hul selfdoeltreffendheid - die oortuiging dat u beheer het oor u gedrag en sosiale omgewing.

5. Verlig depressie

Joga is bekend as 'n tegniek om u te help ontspan en u bui te verbeter. Volgens die American Psychology Association kan dit ook nuttig wees om die simptome van depressie te verminder.

Daarbenewens het 23 verskillende studies wat op joga as behandeling vir depressie gefokus is, tot die gevolgtrekking gekom dat joga 'n effektiewe manier is om depressiewe simptome te verminder.

6. Bied 'n kardiovaskulêre hupstoot

As u verskillende joga-houdings op hoë hitte slaan, kan u hart, longe en spiere 'n uitdagender oefensessie gee as om dieselfde houdings in 'n laer temperatuur te doen.

Volgens 'n studie uit 2014 is net een sessie warm joga genoeg om jou hart op dieselfde tempo te laat pomp as 'n vinnige wandeling (5,6 km per uur).

Warm joga verhoog ook u asemhaling en metabolisme.

7. Verlaag die bloedglukosevlakke

Alhoewel enige vorm van oefening kan help om energie te verbrand en die sirkulerende vlakke van glukose (suiker) in u bloedstroom te verminder, kan hot yoga 'n baie nuttige hulpmiddel wees vir mense met 'n hoër risiko vir tipe 2-diabetes.

A het bevind dat 'n korttermyn Bikram-joga-program glukosetoleransie by ouer volwassenes met vetsug verbeter, maar dit het minder 'n effek op jong, maer volwassenes.

8. Voed die vel

Sweet, en baie van as, is een van die hoofdoelstellings van warm joga.

Een van die voordele van sweet in 'n warm omgewing is dat dit sirkulasie kan verbeter en suurstof- en voedingsryke bloed na velselle kan bring. Dit kan weer help om u vel van binne af te voed.

Veiligheidswenke

As u gesond is, is hot yoga oor die algemeen veilig. Maar soos met die meeste soorte oefeninge, is daar 'n paar veiligheidsmaatreëls wat u in ag moet neem.

• Dehidrasie is 'n groot bekommernis met warm joga. Drinkwater voor, tydens en na 'n warm joga-klas is noodsaaklik. 'N Sportdrank met 'n lae kalorieë kan ook help om elektroliete wat tydens u warm joga-oefensessie verlore gegaan het, te herstel.
• Sommige bestaande gesondheidstoestande kan u meer geneig wees om in 'n warm kamer uit te sterf. Dit sluit in hartsiektes, diabetes, arteriële afwykings, anorexia nervosa en 'n geskiedenis van floute.
• As u lae bloeddruk of lae bloedsuiker het, kan u geneig wees tot duiseligheid of duiseligheid met warm joga. Raadpleeg u dokter om seker te maak dat warm joga vir u veilig is.
• Verwagtende vrouens moet u dokter raadpleeg voordat u warm joga probeer.
• As u probleme met hitte-onverdraagsaamheid gehad het in die verlede, wil u dalk hou by joga wat by normale temperatuur gedoen word.
• Stop dadelik as u duiselig, lighoofdig of naar is. Verlaat die kamer en rus in 'n koeler omgewing.

Hoe om te begin

As u nog nie voorheen joga gedoen het nie, wil u dalk eers 'n gewone joga-klas probeer om te sien of die instrukteur en ateljee die beste by u pas. Terwyl u daar is, vra dan na warm joga-klasse en of daar lesse is wat beginners kan gebruik.

U kan ook 'n paar verskillende joga-ateljees probeer voordat u u daartoe verbind. Vra of die joga-ateljee gratis of afslagproefklasse aanbied, sodat u kan sien of dit die beste pas by u.

As u gereed is om warm joga te probeer, oorweeg hierdie wenke om aan die gang te kom:

• Dra ligte, asemende materiaal wat jou sweet kan afvee.
• Bring 'n handdoek oor u joga-mat, wat 'n bietjie glad kan word sodra u begin sweet. U kan ook 'n ekstra handdoek vir u gesig en hande saambring.
• Oorweeg spesiale handskoene en sokkies wat 'n beter greep in 'n warm joga-ateljee kan bied.
• Bring 'n groot, geïsoleerde waterbottel saam gevul met koue water wat u kan drink tydens u warm joga-sessie.

Die slotsom

Warm joga is miskien nie vir almal nie. Maar as u van gereelde joga hou en dit wil verhoog, is dit dalk net waarna u op soek is.

Warm joga bied 'n wye verskeidenheid voordele vir u verstand en liggaam. Dit kan u help om kalorieë te verbrand, beendigtheid op te bou, u kardiovaskulêre fiksheid te verhoog en u buigsaamheid te verbeter. Dit kan ook help om depressie te verlig en stres te verminder.

As u enige gesondheidstoestande het, insluitend hart- of slagaarprobleme, diabetes, anorexia nervosa, 'n geskiedenis van floute of hitte-onverdraagsaamheid, moet u eers met u dokter gaan raadpleeg voordat u 'n warm joga-sessie doen.