Wat is swart saadolie? Alles wat u moet weet

Tevrede

• Potensiële gesondheidsvoordele van swart saadolie
• Hoog in antioksidante
• Kan help met die behandeling van asma
• Kan gewigsverliespogings help
• Kan bloedsuikervlakke verlaag
• Kan help om bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag
• Kan die gesondheid van die brein beskerm
• Kan goed wees vir vel en hare
• Ander potensiële voordele
• Potensiële newe-effekte en veiligheidsprobleme
• Hoe om swart saadolie te gebruik
• Dosisaanbevelings
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Nigella sativa (N. sativa) is 'n klein blomplantjie wat in Suidwes-Asië, die Midde-Ooste en Suid-Europa groei ().

Hierdie struik lewer ook vrugte met klein swart sade. Daar word gewoonlik net swart saad genoem, N. sativa sade bevat baie ander name, insluitend swart komyn, swart karwy, nigella, vinkelblom en Romeinse koljander (, 3).

Daar word swart saadolie onttrek N. sativa sade en word al meer as 2000 jaar in tradisionele medisyne gebruik as gevolg van die vele terapeutiese voordele daarvan.

Studies dui daarop dat dit talle toepassings vir gesondheid kan hê, insluitend die behandeling van asma en die gewigsverlies. Dit word ook plaaslik toegepas om vel en hare te bevoordeel (,,,).

In hierdie artikel word die moontlike voordele vir die gesondheid van swart saadolie bespreek, asook moontlike newe-effekte en doseringsinligting.

Potensiële gesondheidsvoordele van swart saadolie

In tradisionele medisyne word swart saadolie gebruik om verskillende gesondheidstoestande te behandel. As gevolg hiervan word daar soms na verwys as "wondermiddel" - of universele geneser (,).

Alhoewel nie al die voorgestelde medisinale gebruike doeltreffend is nie, is swart saadolie en sy plantverbindings gekoppel aan verskeie voordele vir die gesondheid.

Hoog in antioksidante

Swartsaadolie bevat baie antioksidante - plantverbindings wat help om selle te beskerm teen skade wat veroorsaak word deur onstabiele molekules wat vrye radikale genoem word (,,,).

Antioksidante is belangrik vir die gesondheid, aangesien navorsing getoon het dat hulle inflammasie kan verminder en beskerm teen toestande soos hartsiektes, Alzheimersiekte en kanker ().

In die besonder is swartsaadolie ryk aan tymokinon, wat kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese effekte het. As gevolg hiervan dui studies aan dat hierdie verbinding die gesondheid van die brein kan beskerm en help met die behandeling van verskillende soorte kanker (,,,).

Kan help met die behandeling van asma

Asma is 'n chroniese toestand waarin die lugweg van u lugweë opswel en die spiere rondom dit saamtrek, wat dit moeilik maak om asem te haal ().

Navorsing het getoon dat swart saadolie, en spesifiek tymokinon in die olie, kan help met die behandeling van asma deur inflammasie te verminder en spiere in die lugweg te laat ontspan (,,).

Een studie onder 80 volwassenes met asma het bevind dat die inname van asma 500 mg tweekeer per dag vir 4 weke asma-kapsules asma aansienlik verbeter het ().

Alhoewel dit belowend is, is groter en langer studies nodig om die langtermynveiligheid en effektiwiteit van swartsaadolie-aanvullings in die behandeling van asma te beoordeel.

Kan gewigsverliespogings help

Alhoewel die presiese meganisme nie heeltemal verstaan ​​word nie, toon navorsing dat swart saadolie kan help om die liggaamsmassa-indeks (BMI) te verlaag by individue met vetsug, metaboliese sindroom of tipe 2-diabetes (, 19,).

In een studie van 8 weke het 90 vroue van 25 tot 50 jaar oud met 'n vetsug 'n dieet met 'n lae kalorie en 'n placebo of 1 gram swart saadolie per maaltyd vir 'n totaal van 3 gram per dag gegee ().

Aan die einde van die studie het diegene wat die swartpitolie gebruik, aansienlik meer gewig en middellyf omtrek verloor as die placebogroep. Die oliegroep het ook beduidende verbeterings in trigliseriede en LDL (slegte) cholesterolvlakke ervaar ().

Ondanks hierdie belowende resultate, is meer navorsing nodig oor die langtermynveiligheid en doeltreffendheid van die neem van swartpitolie vir gewigsverlies.

Kan bloedsuikervlakke verlaag

Daar is getoon dat deur konsekwent hoë bloedsuikervlakke die risiko van toekomstige komplikasies, insluitend niersiekte, oogsiekte en beroerte, verhoog word vir individue met diabetes.

Verskeie studies in individue met tipe 2-diabetes dui aan dat 'n dosis van 2 gram per dag gekneusde hele swart sade die vaste bloedsuikervlakke en hemoglobien A1c (HbA1c) vlakke aansienlik kan verlaag, 'n maatstaf vir die gemiddelde bloedsuikervlakke gedurende 2-3 maande ( ,,).

Terwyl die meeste studies swart saadpoeier in kapsules gebruik, is dit ook getoon dat swart saadolie help om die bloedsuikervlakke te verlaag ().

Een studie onder 99 volwassenes met tipe 2-diabetes het bevind dat beide 1/3 teelepel (1,5 ml) en 3/5 teelepel (3 ml) per dag swartpitolie vir 20 dae die HbA1c-vlakke aansienlik verlaag het, vergeleke met 'n placebo (26) .

Kan help om bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag

Swartsaadolie is ook bestudeer vir die moontlike doeltreffendheid daarvan om bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag.

Hoë bloeddruk en hoë totale en LDL (slegte) cholesterolvlakke is belangrike risikofaktore vir hartsiektes ().

Twee studies, een uit 90 vroue met vetsug en die ander in 72 volwassenes met tipe 2-diabetes, het bevind dat die inname van 2-3 gram swart saadolie-kapsules per dag vir 8-12 weke LDL (slegte) en totale cholesterolvlakke aansienlik verlaag het ( , 28).

'N Ander studie onder 90 mense met hoë cholesterolvlakke het waargeneem dat die verbruik van 2 teelepels (10 gram) swart saadolie nadat hulle ses weke ontbyt geëet het, LDL (slegte) cholesterolvlakke aansienlik verlaag het (29).

Die olie kan ook help om bloeddruk te verlaag.

Een studie onder 70 gesonde volwassenes het opgemerk dat 1/2 teelepel (2,5 ml) swart saadolie twee keer per dag gedurende 8 weke die bloeddrukvlakke aansienlik verlaag het, vergeleke met 'n placebo ().

Alhoewel dit belowend is, is die algehele navorsing oor swart saadolie om bloeddruk en cholesterolvlakke te verminder, beperk. Meer navorsing is nodig om die optimale dosis te bevestig.

Kan die gesondheid van die brein beskerm

Neuro-inflammasie is ontsteking van breinweefsel. Daar word vermoed dat dit 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van siektes soos Alzheimer en Parkinson (,).

Vroeë proefbuis- en dierondersoek dui daarop dat tymokinoon in swart saadolie neuro-inflammasie kan verminder. Daarom kan dit help beskerm teen breinafwykings soos Alzheimer of Parkinson se siekte (,,,).

Daar is egter tans baie min navorsing oor die effektiwiteit van swart saadolie by mense, spesifiek met betrekking tot die brein.

Een studie onder 40 gesonde ouer volwassenes het beduidende verbeterings gevind in die mate van geheue, aandag en kognisie na die inname van 500 mg N. sativa kapsules twee keer per dag vir 9 weke ().

Nogtans is meer navorsing nodig om die beskermende effekte van swart saadolie op die gesondheid van die brein te bevestig.

Kan goed wees vir vel en hare

Benewens mediese gebruike, word swart saadolie gewoonlik plaaslik gebruik om te help met verskillende veltoestande en om hare te hidreer.

Navorsing dui daarop dat swart saadolie weens sy antimikrobiese en anti-inflammatoriese effekte kan help om 'n paar veltoestande te behandel, insluitend (, 37,):

• aknee
• ekseem
• algemene droë vel
• psoriase

Ondanks die bewerings dat die olie ook kan help om hare te hidreer en roos te verminder, word geen beweerde kliniese studies ondersteun nie.

Ander potensiële voordele

Swartsaadolie kan ander voordele vir die gesondheid inhou, insluitend:

• Antikanker effekte. Proefbuisstudies het getoon dat tymokinon in swart saadolie help om die groei en verspreiding van verskillende soorte kankerselle te beheer (,).
• Verminder simptome van rumatoïede artritis. As gevolg van sy anti-inflammatoriese effekte, dui beperkte navorsing daarop dat swartpitolie kan help om gewrigsontsteking te verminder by mense met rumatoïede artritis (,,).
• Manlike onvrugbaarheid. Beperkte navorsing dui daarop dat swartpitolie die saadkwaliteit kan verbeter by mans wat met onvrugbaarheid gediagnoseer word (,).
• Antiswam. Daar is ook getoon dat swart saadolie skimmelwerende aktiwiteite het. Dit kan veral beskerm teen Candida albicans, wat 'n gis is wat kan lei tot candidiasis (,).

Alhoewel vroeë navorsing 'n belofte toon vir die toepassing van swart saadolie, is meer studies by mense nodig om hierdie effekte en die optimale dosis te bevestig.

Swartsaadolie bevat baie antioksidante en kan verskeie voordele vir die gesondheid inhou. Dit sluit in die behandeling van asma en verskillende veltoestande, die verlaging van die bloedsuiker en cholesterolvlakke, die bevordering van gewigsverlies en die beskerming van die gesondheid van die brein.

Potensiële newe-effekte en veiligheidsprobleme

Wanneer dit in klein hoeveelhede gebruik word om te kook, is swart saadolie waarskynlik vir die meeste mense veilig.

Daar is egter beperkte navorsing oor die langtermynveiligheid om groter dosisse vir terapeutiese doeleindes in te neem.

Oor die algemeen is die gebruik van kort termyn van drie maande of minder nie gekoppel aan ernstige newe-effekte nie. In een studie het die neem van 1 teelepel (5 ml) swart saadolie per dag vir 8 weke egter by sommige deelnemers naarheid en opgeblasenheid veroorsaak (,).

Een moontlike bekommernis is dat swart saadolie interaksie kan hê met medisyne wat deur die sitochroom P450-weg verwerk word. Gewone medisyne wat aangetas kan word, sluit in warfarin (Coumadin) en beta-blokkers soos metoprolol (Lopressor) (,).

Daar is ook kommer dat die inname van te veel swart saadolie u niere kan benadeel. In een geval wat gerapporteer is, is 'n vrou met tipe 2-diabetes in die hospitaal opgeneem vir akute nierversaking nadat sy ses dae lank 2-2,5 gram swart saadkapsules geneem het ().

Ander studies het egter nie negatiewe effekte op die gesondheid van die nier getoon nie. Sommige studies het selfs voorgestel dat swartpitolie 'n beskermende uitwerking op die nierfunksie het (,,).

As u huidige nierprobleme het, word dit aanbeveel om met u mediese verskaffer te praat voordat u swartpitolie gebruik.

Ten slotte, as gevolg van beperkte ondersoek, moet vroue wat swanger is of borsvoed, vermy die gebruik van swart saadolie, behalwe in klein hoeveelhede as smaakstof vir voedsel.

Oor die algemeen is meer navorsing nodig oor die veiligheid van swartsaadolie by mense, veral vir langdurige gebruik.

Culinaire gebruik van swart saadolie is waarskynlik veilig by die meeste individue. As gevolg van 'n gebrek aan navorsing, is die langdurige veiligheid van die gebruik van groter dosisse swart saadolie vir medisinale doeleindes onbekend.

Hoe om swart saadolie te gebruik

As aanvulling kan swart saadolie in pil of vloeibare vorm ingeneem word. Die olie kan ook plaaslik op vel en hare gebruik word.

As u die vloeibare vorm van swartpitolie koop, word dit aanbeveel om 'n hoë gehalte produk te kies wat geen bestanddele bevat nie.

Aangesien aanvullings nie deur die Food and Drug Administration (FDA) op veiligheid en doeltreffendheid getoets word nie, is dit belangrik om 'n betroubare handelsmerk te kies.

Dit kan help om te soek na produkte wat deur ConsumerLabs, die Amerikaanse farmakope-konvensie of NSF International gesertifiseer is, wat almal kwaliteit toets.

Swartsaadolie het 'n sterk geur wat effens bitter en pittig is. Dit word dikwels met komyn of oregano vergelyk. As u swart saadolie as vloeistof inneem, moet u dit dus meng met 'n ander sterk gegeurde bestanddeel, soos heuning of suurlemoensap.

Vir aktuele gebruike kan swart saadolie op die vel gemasseer word.

Swartsaadolie kan in 'n kapsule of vloeibare vorm verbruik word. As gevolg van sy sterk geur, wil u die olie egter met heuning of suurlemoensap meng voordat u dit inneem.

Dosisaanbevelings

Alhoewel swart saadolie voordele vir die gesondheid kan inhou, vervang dit nie die huidige medisyne wat u al gebruik nie.

Daarbenewens is daar tans onvoldoende bewyse om 'n aanbevole dosis te bepaal. As gevolg hiervan is dit belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u swartpitolie gebruik.

Afhangend van die beoogde gebruik, wissel die hoeveelheid saadolie wat bestudeer is baie.

By mense met asma is dit blykbaar veilig en doeltreffend as 'n aanvullende behandeling om 4 mg per dag 1 mg swartkoololie-kapsules vir 4 maande in te neem ().

Aan die ander kant, in gewigsverlies en die vermindering van bloedsuikervlakke, het studies getoon dat hoër dosisse van 2-3 gram swart saadolie per dag vir 8-12 weke die doeltreffendste is (19,,,).

Aangesien die dosis volgens gebruik kan wissel, word dit aanbeveel om eers met u gesondheidsorgverskaffer te praat vir persoonlike doseringsaanbevelings.

As gevolg van onvoldoende navorsing is daar tans geen vasgestelde aanbevole dosis swart saadolie nie. Dit is belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat vir gepersonaliseerde doseringsaanbevelings.

Die slotsom

Swartsaadolie is 'n algemene aanvulling wat in alternatiewe medisyne gebruik word om verskillende toestande te behandel.

Huidige navorsing dui daarop dat swart saadolie effektief kan wees vir die behandeling van asma, die gewigsverliespogings kan help en die bloedsuiker- en cholesterolvlakke kan verlaag.

Verder kan die anti-inflammatoriese en antioksidante effekte van tymokinon in swartsaadolie die breingesondheid beskerm en die groei van kankerselle vertraag.

Nogtans is meer navorsing nodig om die langtermynveiligheid en effektiwiteit van swartsaadolie te bepaal.

Voordat u swartpitolie probeer, moet u 'n afspraak maak met u gesondheidsorgverskaffer om vas te stel of en hoeveel swartpitolie u moet inneem.

Koop aanlyn vir swart saadolie.