Hoe om 'n interkostale spierspanning te identifiseer en te behandel

Tevrede

• Wenke vir identifikasie
• Hoe om te gaan tot u dokter se afspraak
• Oor-die-toonbank pynstillers
• Warm en koue terapie
• Epsom sout week
• Asemhalingsoefeninge
• Hoe dit gediagnoseer word
• Gradering
• Wat van fisiese terapie?
• Wat is die vooruitsig?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is 'n interkostale stam?

U interkostale spiere lê tussen u ribbes en heg dit aan mekaar. Dit help om u bolyf te stabiliseer en u asem te haal. Daar is drie lae interkostale spiere: die eksterne interkostale, die interne interkostale en die binneste interkostale.

'N Spanning is wanneer 'n spier rek, trek of gedeeltelik geskeur word. 'N Spanning van enige lae van die interkostale spiere kan pyn en asemhalingsprobleme veroorsaak.

Spierstamme is 'n algemene oorsaak van pyn op die bors. Van 21 tot 49 persent van alle pyn op die borspier van die muskuloskeletale is afkomstig van die interkostale spiere.

U kan u interkostale spiere op baie verskillende maniere span of trek. Hierdie spiere word gewoonlik seergemaak tydens 'n draai-beweging. Pyn kan begin met 'n skielike besering, of dit kan geleidelik begin deur herhalende bewegings.

Aktiwiteite wat u kan veroorsaak dat u hierdie ribbes spiere span:

• bereik, soos wanneer u 'n plafon verf
• lig terwyl dit draai
• hout kap
• hoes of nies
• deelneem aan sportsoorte soos roei, gholf, tennis of bofbal
• val
• word in die ribbetjie getref, soos in 'n motorongeluk of tydens kontaksport

Wenke vir identifikasie

Simptome van interkostale spierspanning sluit in:

• Pyn: U kan 'n skerp pyn ervaar tydens die besering, of dit kan geleideliker voorkom. Die pyn sal erger word as u draai, rek, diep inasem, hoes of nies.
• Teerheid: Die area van die spanning tussen u ribbes sal aansteeklik wees.
• Moeilike asemhaling: Omdat dit so pynlik is om asem te haal, kan u klein, vlak slukkies lug inneem. Dit kan u kortasem laat.
• Swelling: 'N Gedeeltelik geskeurde of gespanne spier sal ontsteek word. U kan swelling tussen en rondom die aangetaste ribbes sien.
• Spierdigtheid: Die beseerde spiere kan styf voel as u asemhaal, reik of draai.

Hierdie simptome kan soortgelyk wees aan dié van ernstiger probleme, dus bespreek 'n afspraak met u dokter. Hulle kan u simptome beoordeel en die onderliggende oorsaak bepaal.

Hoe om te gaan tot u dokter se afspraak

As u dink dat u die spiere tussen u ribbes beseer het, maak 'n afspraak met u dokter. Hulle kan identifiseer watter spier gespanne is, en maak seker dat u nie 'n ander struktuur in u bors beseer het nie.

U dokter sal u 'n volledige behandelingsplan gee, maar vermy intussen kronkel en bereik aktiwiteite wat die pyn vererger. U kan ook hierdie metodes vir verligting probeer:

Oor-die-toonbank pynstillers

Terwyl u wag om na u dokter te gaan, kan u ontstekingsmiddels soos ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) gebruik, of eenvoudige pynstillers soos paracetamol (Tylenol). Volg die pakketaanwysings vir hoeveel en hoe gereeld u hierdie medisyne moet gebruik.

U moet ook seker wees dat u nie te veel medisyne neem deur verskeie produkte wat pynstillers bevat, insluitend medisyne vir verkoue of menstruele krampe, in te neem nie. Raadpleeg u dokter voordat u nie-die-toonbank medisyne saam met u normale medikasie gebruik.

Warm en koue terapie

Koue terapie kan help om u pyn te verlig en die spierontsteking te verminder. Dien 'n koue pak op die beseerde area vir 20 minute op 'n slag, 'n paar keer per dag gedurende die eerste twee dae. U kan 'n yssak, 'n gelkoue pak, 'n plastieksak gevul met ys en in 'n handdoek toegedraai of selfs 'n sak bevrore groente gebruik.

Na die eerste 48 uur, wil u dalk hitte op die beseerde ribbes gebruik. Hitte kan help om die spiere los te maak en te laat ontspan sodat u fisiese terapie kan doen. U kan hitte 20 minute op 'n slag toepas met 'n verwarmingsblok of 'n warm, klam handdoek.

Epsom sout week

As deel van u hitte-terapie, wil u dalk 'n warm bad neem met magnesiumsulfaat (Epsom-soute). U kan Epsom-soute in u plaaslike apteek of aanlyn by Amazon.com vind. Voeg eenvoudig ongeveer 2 koppies by u bad en week dit vir 15 of meer minute.

Die opgeloste minerale absorbeer deur u vel en kan u bloedvlakke van magnesium effens verhoog. Magnesium is 'n belangrike mineraal vir spierfunksie. Alhoewel die klein hoeveelheid magnesium wat in u bad opgeneem word, waarskynlik nie iets sal doen om u gespanne spiere te help nie, kan die warm bad u help om te ontspan.

Asemhalingsoefeninge

Asemhaling met 'n interkostale spierspanning is pynlik. Maar as u slegs vlak asemhaal - in plaas van volle, diep asemhalings - kan dit tot infeksie en longontsteking lei. Diep asemhalingsoefeninge kan ook 'n vorm van meditasie wees om stres te verminder.

Probeer elke uur 'n paar minute asemhalingsoefeninge doen. Byvoorbeeld:

1. Hou 'n kussing teen u beseerde spiere.
2. Asem stadig en so diep as moontlik in.
3. Hou die asem vir 'n paar sekondes.
4. Asem stadig uit.
5. Herhaal dit 10 keer.

Sodra u u dokter gaan sien, stuur hulle u moontlik met 'n spirometer, 'n plastiekgereedskap wat u 'n visuele idee gee van hoe diep u moet asemhaal.

Hoe dit gediagnoseer word

U dokter sal u spanning tussen die bene spiere diagnoseer deur u vrae te stel en 'n fisiese ondersoek te doen. Hulle sal wil weet of u onthou dat u geval het of gedraai het toe die pyn begin het. Hulle sal uitvra oor enige sportsoort wat u doen. Hulle raak die sagte gebied en toets u bewegings- en pynvlak tydens beweging.

U dokter kan dalk 'n röntgenfoto van die bors bestel om seker te maak dat u longe nie gekneus of gesteek is toe u beseer is nie.

Gradering

Spierstamme word gegradeer volgens hul erns.

• Graad 1: Ligte spanning met minder as 5 persent van die spiervesels beskadig, wat minimale bewegingsverlies veroorsaak. Dit neem twee tot drie weke om hierdie beserings te verbeter.
• Graad 2: Meer uitgebreide skade aan spiervesels, maar die spier is nie heeltemal gebars nie. U sal aansienlik aan bewegingsverlies ly en u sal twee tot drie maande nodig hê om te genees.
• Graad 3: Volledige breuk van die spier. Hierdie beserings kan 'n operasie benodig.

Wat van fisiese terapie?

Tesame met rus-, ys-, hitte- en asemhalingsterapie, kan fisiese terapie u ongemak verlig en u genesing bespoedig. U dokter kan u na 'n fisioterapeut verwys nadat hy 'n diagnose gemaak het.

'N Fisioterapeut kan u wenke gee om te slaap, soos om 'n fauteuil te probeer sodat u bors verhef is en om soggens te verslap. As u 'n fisioterapeutiese program volg, kan dit u help om vroeër terug te keer na u gewone aktiwiteite.

Wat is die vooruitsig?

Dit kan lank neem om spiere van die interkostale spiere te genees, wat frustrerend kan wees. As u spanning baie hardkoppig is, kan u dokter lidokain en kortikosteroïede in die area spuit om pyn en swelling te verminder.

Interkostale spierstamme gaan soms gepaard met 'n ribstresfraktuur. Maar selfs as u wel 'n spanningsfraktuur het, sal u behandeling waarskynlik nie verander nie. Volg u behandelingsregime, doen u asemhalingsoefeninge en u sal weer soos jouself voel en binnekort weer op die speelveld.

Om toekomstige spierstamme te voorkom, moet u goed opwarm voordat u sport of oefen, en moenie aktiwiteite oordoen waaraan u liggaam nie gewoond is nie.