Watter liggaamlike veranderinge kan u verwag tydens swangerskap?

Tevrede

• Oorsig
• Hormonale veranderinge tydens swangerskap
• Oestrogeen- en progesteroonveranderings
• Swangerskapshormone en oefenbeserings
• Gewigstoename, vloeistofretensie en fisieke aktiwiteit
• Sensoriese veranderinge
• Visie verander
• Smaak en reuk verander
• Bors- en servikale veranderinge
• Bors verander
• Servikale veranderinge
• Veranderinge in die hare, vel en naels
• Hare- en naelveranderings
• 'Masker' van swangerskap en hiperpigmentasie
• Rekmerke
• Mole en sproet verander
• Swangerskap-spesifieke uitslag en kook
• Veranderinge in die bloedsomloopstelsel
• Hartslag en bloedvolume tydens swangerskap
• Bloeddruk en oefening
• Duiseligheid en floute
• Asemhalings- en metaboliese veranderinge
• Asemhaling en suurstofvlakke in die bloed
• Metaboliese tempo
• Liggaamstemperatuur verander
• Hipertermie - oorverhitting tydens swangerskap
• Dehidrasie

Oorsig

Swangerskap bring 'n verskeidenheid veranderinge in die liggaam mee. Dit kan wissel van algemene en verwagte veranderinge, soos swelling en vloeistofretensie, tot minder bekende, soos sigveranderings. Lees verder om meer daaroor te leer.

Hormonale veranderinge tydens swangerskap

Die hormonale en fisiologiese veranderinge wat gepaard gaan met swangerskap is uniek.

Swanger vroue ervaar skielike en dramatiese toenames in estrogeen en progesteroon. Hulle ervaar ook veranderinge in die hoeveelheid en funksie van 'n aantal ander hormone. Hierdie veranderinge beïnvloed nie net die bui nie. Hulle kan ook:

• skep die "gloed" van swangerskap
• aansienlik help met die ontwikkeling van die fetus
• verander die fisiese impak van oefening en liggaamlike aktiwiteit op die liggaam

Oestrogeen- en progesteroonveranderings

Estrogeen en progesteroon is die belangrikste swangerskapshormone. 'N Vrou sal gedurende een swangerskap meer estrogeen produseer as gedurende haar hele lewe as sy nie swanger is nie. Die toename in estrogeen tydens swangerskap stel die baarmoeder en plasenta in staat om:

• verbeter vaskularisering (die vorming van bloedvate)
• dra voedingstowwe oor
• ondersteun die ontwikkelende baba

Daarbenewens word gedink dat estrogeen 'n belangrike rol speel om die fetus te help ontwikkel en volwasse te word.

Oestrogeenvlakke styg geleidelik tydens swangerskap en bereik hul hoogtepunt in die derde trimester. Die vinnige toename in estrogeenvlakke gedurende die eerste trimester kan die naarheid veroorsaak wat verband hou met swangerskap. Gedurende die tweede trimester speel dit 'n belangrike rol in die ontwikkeling van die melkkanaal wat die borste vergroot.

Progesteroonvlakke is ook buitengewoon hoog tydens swangerskap. Die veranderinge in progesteroon veroorsaak 'n laksheid of verswakking van ligamente en gewrigte in die liggaam. Daarbenewens veroorsaak hoë vlakke van progesteroon dat interne strukture in grootte toeneem, soos die urineleiers. Die urineleiers verbind die niere met die blaas van die moeder. Progesteroon is ook belangrik om die baarmoeder te transformeer van die grootte van 'n klein peer - in sy nie-dragtige toestand - in 'n baarmoeder wat 'n baba vir 'n voltermyn kan huisves.

Swangerskapshormone en oefenbeserings

Alhoewel hierdie hormone absoluut noodsaaklik is vir 'n suksesvolle swangerskap, kan dit oefening ook bemoeilik. Aangesien die ligamente losser is, kan swanger vroue 'n groter risiko hê vir verstuitings en spanning van die enkel of knie. Geen studies het egter 'n toename in beserings tydens swangerskap aangetoon nie.

'N Swanger vrou se hele houding verander. Haar borste is groter. Haar buik verander van plat of konkaaf tot baie konveks, wat die kromming van haar rug verhoog. Die gekombineerde effek skuif die swaartepunt vorentoe en kan lei tot veranderinge in haar balans.

Gewigstoename, vloeistofretensie en fisieke aktiwiteit

Gewigstoename by swanger vroue verhoog die werklas op liggaam as gevolg van liggaamlike aktiwiteite. Hierdie ekstra gewig en swaartekrag vertraag die sirkulasie van bloed en liggaamsvloeistowwe, veral in die onderste ledemate. As gevolg hiervan behou swanger vroue vloeistowwe en ervaar hulle swelling in die gesig en ledemate. Hierdie watergewig voeg nog 'n beperking op oefening by. Lees meer oor natuurlike behandelings vir geswelde hande.

Baie vroue begin gedurende die tweede trimester effense swelling opmerk. Dit duur dikwels tot in die derde trimester. Hierdie toename in vloeistofretensie is verantwoordelik vir 'n aansienlike hoeveelheid gewigstoename wat vroue tydens swangerskap ervaar. Wenke om swelling te verlig, sluit in:

• rus
• vermy lang periodes van staan
• vermy kafeïen en natrium
• verhoog die kalium in die dieet

Gewigstoename is gewoonlik die primêre rede dat die liggaam nie die vlakke van oefening tydens swangerskap kan verdra nie. Dit geld selfs vir die ervare, elite of professionele atleet. Ronde ligamentstam, verhoogde grootte van die baarmoeder en onstabiliteit van die bekken as gevolg van laksheid van die ligamente, kan lei tot verhoogde ongemak tydens oefening.

Wenk: Vir die plesier neem u 'n foto van u kantprofiel vroeg in u swangerskap met u beste houding. Neem nog 'n foto naby u sperdatum en vergelyk hierdie syprofiele. Die veranderinge is opmerklik, is dit nie?

Sensoriese veranderinge

Swangerskap kan dramaties verander hoe 'n vrou die wêreld ervaar deur middel van sig, smaak en reuk.

Visie verander

Sommige vroue ervaar visieveranderinge tydens swangerskap, wat gekenmerk word deur verhoogde bysiendheid. Navorsers ken nie die presiese biologiese meganismes agter veranderinge in die visie nie. Die meeste vroue keer na die bevalling terug na hul swangerskap.

Algemene veranderinge tydens swangerskap sluit in waasheid en ongemak met kontaklense. Swanger vroue ervaar dikwels 'n toename in intraokulêre druk. Vroue met preeklampsie of swangerskapdiabetes kan 'n verhoogde risiko hê vir seldsame oogprobleme, soos retinale losmaking of visieverlies.

Smaak en reuk verander

Die meeste vroue ervaar veranderinge in hul smaakgevoel tydens swangerskap. Hulle verkies gewoonlik souter en soeter kos as nie-swanger vroue. Hulle het ook 'n hoër drempel vir sterk suur-, sout- en soet smaak. Disgeusie, 'n afname in die vermoë om te proe, word meestal tydens die eerste trimester van die swangerskap ervaar.

Sekere smaakvoorkeure kan per trimester verskil. Alhoewel baie vroue 'n kort tydjie na die bevalling 'n afgestompte gevoel van smaak ervaar, kry hulle gewoonlik volle smaak na swangerskap. Sommige vroue ervaar ook 'n metaalagtige smaak in die mond tydens swangerskap. Dit kan naarheid vererger en kan dui op 'n wanbalans in die voedingstowwe. Kom meer te wete oor verswakte smaak.

Soms meld swanger vroue ook veranderinge in hul reuksintuig. Baie beskryf 'n verhoogde bewustheid en sensitiwiteit vir verskillende reuke. Daar is min konsekwente en betroubare data wat aandui dat swanger vroue sekere reuke en intensiteit van reuke meer opmerk en identifiseer as hul eweknieë. Nietemin rapporteer die oorgrote meerderheid swanger vroue 'n vermeende toename in hul sensitiwiteit vir reuke.

Bors- en servikale veranderinge

Hormonale veranderinge, wat in die eerste trimester begin, sal lei tot baie fisiologiese veranderinge in die liggaam. Hierdie veranderinge help om die moeder se liggaam voor te berei vir swangerskap, bevalling en borsvoeding.

Bors verander

Swanger vroue se borste ondergaan dikwels 'n reeks beduidende veranderinge tydens swangerskap terwyl hul liggame voorberei om melk aan die pasgebore baba te lewer. Swangerskapshormone wat velpigmentasie beïnvloed, verduister die areola dikwels. Namate die borste groei, kan swanger vroue sagtheid of sensitiwiteit ervaar en sien dat die are donkerder is en die tepels meer uitsteek as voor swangerskap. Sommige vroue kan rekmerke op die borste ontwikkel, veral as hulle vinnig groei. Baie vroue sien ook 'n toename in die grootte van die tepel en areola uit.

Klein hobbels op die areolas kom gereeld voor. Die meeste vroue sal gedurende die tweede trimester klein hoeveelhede 'n dik, geelagtige middel begin produseer en selfs 'lek'. Hierdie stof staan ​​ook bekend as biesmelk. Behalwe dat die biesmelk geproduseer word vir die eerste voeding van die baba, brei melkkanale in die borste uit ter voorbereiding van die produksie en berging van melk. Sommige vroue kan klein knoppe in die borsweefsel opmerk, wat deur verstopte melkkanale kan veroorsaak. As die knoppe nie verdwyn na 'n paar dae van die borsmassering en warm maak met water of 'n waslap nie, moet 'n dokter die knop tydens die volgende voorgeboortelike besoek ondersoek.

Servikale veranderinge

Die serviks, of die ingang na die baarmoeder, ondergaan fisiese veranderinge tydens swangerskap en kraam. By baie vroue word die weefsel van die serviks dik en word dit klierig. Tot 'n paar weke voor die bevalling kan die serviks sag word en effens uitbrei van die druk van die groeiende baba.

In die vroeë swangerskap produseer die serviks 'n dik slymprop om die baarmoeder af te seël. Die prop word dikwels in die laat swangerskap of tydens die bevalling uitgedryf. Dit word ook bloedige vertoning genoem. Slym wat met 'n klein hoeveelheid bloed gestreep is, is algemeen as die baarmoeder voorberei op kraam. Voor die bevalling word die serviks aansienlik verwyd, versag en verdun, sodat die baba deur die geboortekanaal kan gaan. Lees meer oor die stadiums van kraam en hoe dit die serviks beïnvloed.

Veranderinge in die hare, vel en naels

Baie vroue sal tydens die swangerskap veranderinge in die liggaamlike voorkoms van hul vel ervaar. Alhoewel die meeste tydelik is, kan sommige - soos rekmerke - permanente veranderinge tot gevolg hê. Daarbenewens is dit waarskynlik dat vroue wat sommige van hierdie velveranderinge tydens swangerskap ervaar, dit weer sal ondervind in toekomstige swangerskappe of selfs tydens hormonale voorbehoedmiddels.

Hare- en naelveranderings

Baie vroue ervaar veranderinge in hare en naelgroei tydens swangerskap. Hormoonveranderings kan soms oormatige haarverlies of haarverlies veroorsaak. Dit is veral waar by vroue met 'n familiegeskiedenis van vroulike alopecia.

Maar baie vroue ervaar hare groei en verdik tydens swangerskap en kan selfs hare groei op ongewenste plekke opmerk. Hare groei op die gesig, arms, bene of rug kan voorkom. Die meeste veranderinge in haargroei word normaal na die geboorte van die baba. Dit is egter algemeen dat haarverlies of verhoogde vergieting tot 'n jaar postpartum voorkom, aangesien haarfollikels en hormoonvlakke hulself reguleer sonder die invloed van swangerskapshormone.

Baie vroue ervaar ook vinniger naelgroei tydens swangerskap. Om goed te eet en prenatale vitamiene te neem, dra by tot die groeihormone van swangerskap. Alhoewel sommige die verandering wenslik kan vind, kan baie mense sien dat hulle spyker broosheid, breek, groewe of keratose het. Gesonde dieetveranderings om die spykersterkte te verhoog, kan help om breek te voorkom sonder om chemiese spykerprodukte te gebruik.

'Masker' van swangerskap en hiperpigmentasie

Die oorgrote meerderheid swanger vroue ervaar 'n soort hiperpigmentasie tydens swangerskap. Dit bestaan ​​uit 'n verdonkering van die velkleur op liggaamsdele soos areola's, geslagsdele, littekens en die linea alba ('n donker lyn) in die middel van die buik. Hyperpigmentasie kan voorkom by vroue met enige velkleur, alhoewel dit meer algemeen voorkom by vroue met 'n donkerder vel.

Daarbenewens ervaar tot 70 persent van swanger vroue 'n verdonkering van die vel op die gesig. Hierdie toestand staan ​​bekend as melasma, of die "masker" van swangerskap. Dit kan vererger word deur blootstelling aan die son en bestraling, dus moet 'n breëspektrum UVA / UVB sonskerm daagliks tydens swangerskap gebruik word. In die meeste gevalle gaan melasma na swangerskap op.

Rekmerke

Rekmerke (striae gravidarum) is miskien die bekendste velverandering tydens die swangerskap. Dit word veroorsaak deur 'n kombinasie van fisiese strekking van die vel en die effekte van hormoonveranderinge op die elastisiteit van die vel. Tot 90 persent van die vroue ontwikkel rekmerke teen die derde trimester van die swangerskap, dikwels op die borste en buik. Alhoewel die pienk-pers rekmerke nooit heeltemal kan verdwyn nie, vervaag dit dikwels na die kleur van die omliggende vel en krimp dit na die bevalling. Rekmerke kan jeuk, dien dus ys toe om die krapdrang te versag en die vel te beskadig.

Mole en sproet verander

Die hiperpigmentasie wat veroorsaak word deur veranderinge in hormone tydens swangerskap, kan veranderinge in die kleur van mol en sproete veroorsaak. Die verdonkering van molle, sproete en geboortevlekke kan skadeloos wees. Maar dit is altyd 'n goeie idee om 'n dermatoloog of dokter te besoek oor veranderinge in grootte, kleur of vorm.

Swangerskapshormone kan ook die voorkoms van donker vlekke veroorsaak wat dikwels onvoorkombaar is. Alhoewel die meeste veranderinge in die velpigmentasie na die swangerskap vervaag of verdwyn, kan die veranderinge in mol- of sproetkleur permanent wees. Dit is 'n goeie idee om 'n velkontrole te doen vir moontlike velkanker of swangerskap-spesifieke veltoestande as u enige veranderinge opmerk.

Swangerskap-spesifieke uitslag en kook

Klein persentasies van vroue kan veltoestande ervaar wat spesifiek vir swangerskap is, soos PUPPP (pruritiese urtikariale papules en plae van swangerskap) en follikulitis. Die meeste toestande behels pustules en rooi knoppe langs die buik, bene, arms of rug. Alhoewel die meeste uitslag onskadelik is en vinnig postpartum oplos, kan sommige veltoestande verband hou met voortydige bevalling of probleme vir die baba. Dit sluit in intrahepatiese cholestase en pemfigoid gestationis.

Veranderinge in die bloedsomloopstelsel

Die volgende is algemeen tydens swangerskap:

• gehuff en gepof terwyl jy trappe klim
• duiselig na vinnig staan
• veranderinge in bloeddruk ervaar

As gevolg van die vinnige uitbreiding van die bloedvate en die verhoogde spanning op die hart en longe, produseer swanger vroue meer bloed en moet hulle meer versigtig wees met oefening as nie-swanger vroue.

Hartslag en bloedvolume tydens swangerskap

Gedurende die tweede trimester van swangerskap werk die moeder se hart in rus harder. Die grootste deel van hierdie toename is die gevolg van 'n doeltreffender presterende hart wat by elke maat meer bloed uitstoot. Hartslag kan tydens die swangerskap tot 15 tot 20 persent styg. Dit is nie ongewoon om in die derde trimester 90 tot 100 slae per minuut te benader nie. Bloedvolume neem geleidelik toe gedurende die swangerskap tot die laaste maand. Die volume plasma verhoog met 40-50 persent en die massa van rooibloedselle met 20-30 persent, wat 'n behoefte het aan verhoogde inname van yster en foliensuur.

Bloeddruk en oefening

Daar is twee soorte bloedsomloopveranderings wat 'n invloed op oefening tydens swangerskap kan hê. Swangerskapshormone kan die toon in bloedvate skielik beïnvloed. 'N Skielike verlies aan toon kan lei tot die gevoel van duiseligheid en miskien selfs 'n kort verlies aan bewussyn. Dit is omdat die verlies aan druk minder bloed na die brein en sentrale senuweestelsel stuur.

Boonop kan kragtige oefening lei tot verminderde bloedvloei na die baarmoeder terwyl bloed na die spiere afgelei word. Daar is egter nie getoon dat dit 'n langtermyn impak op die baba het nie. Daarbenewens word voorgestel dat individue wat oefen, die plasenta in rus moet hê. Dit kan voordelig wees vir groei en gewigstoename deur plasente en fetale.

Duiseligheid en floute

'N Ander vorm van duiseligheid kan die gevolg wees van plat op die rug lê. Hierdie duiseligheid kom meer voor na 24 weke. Dit kan egter vroeër gebeur tydens multi-fetale swangerskappe of met toestande wat vrugwater verhoog.

Deur plat te lê komprimeer die groot bloedvat wat lei van die onderlyf na die hart, ook bekend as die vena cava. Dit verminder die bloedvloei na en van die hart, wat lei tot 'n skielike en dramatiese afname in bloeddruk. Dit kan duiseligheid of verlies van bewussyn veroorsaak.

Na die eerste trimester word dit nie aanbeveel om oefeninge te doen wat op die rug lê as gevolg van die impak van bloedvatkompressie nie. Om aan die linkerkant te lê, kan u help om duiseligheid te verlig en is 'n gesonde slaapposisie.

Vroue wat een van hierdie toestande ervaar, veral tydens oefening, moet hul dokter raadpleeg.

Asemhalings- en metaboliese veranderinge

Swanger vroue ervaar toename in die hoeveelheid suurstof wat hulle in hul bloed vervoer. Dit is as gevolg van die verhoogde vraag na bloed en die uitbreiding van bloedvate. Hierdie groeikragte verhoog die metaboliese tempo tydens swangerskap, wat vereis dat vroue hul energie-inname moet verhoog en versigtig moet wees tydens periodes van fisiese inspanning.

Asemhaling en suurstofvlakke in die bloed

Tydens swangerskap neem die hoeveelheid lug wat in en uit die longe beweeg, toe as gevolg van twee faktore. Elke asemhaling het 'n groter volume lug en die tempo van asemhaling neem effens toe. Namate die baarmoeder vergroot, kan die beweegruimte van die diafragma beperk word. Daarom gee sommige vroue verslag van die gevoel van toenemende probleme om diep asem te haal. Selfs sonder oefening kan hierdie veranderinge kortasem veroorsaak of die gevoel van 'lughonger' wees. Oefenprogramme kan hierdie simptome verhoog.

Oor die algemeen het swanger vroue hoër suurstofvlakke in die bloed.Studies het getoon dat swanger vroue meer suurstof in rus verbruik. Dit het blykbaar geen invloed op die hoeveelheid suurstof wat beskikbaar is vir oefening of ander fisiese werk tydens swangerskap nie.

Metaboliese tempo

Basiese of rustende metaboliese tempo (RMR), die hoeveelheid energie wat die liggaam spandeer terwyl hy in rus is, neem aansienlik toe tydens swangerskap. Dit word gemeet aan die hoeveelheid suurstof wat gedurende periodes van totale rus gebruik word. Dit help om die hoeveelheid energie-inname te skat wat nodig is om gewig te handhaaf of op te tel. Veranderinge in metaboliese dosisse verklaar die behoefte om kalorieverbruik tydens swangerskap te verhoog. Die liggaam van 'n swanger vrou verhoog sy energiebehoeftes om die veranderinge en groei wat by die moeder en baba plaasvind, aan te wakker.

Metaboliese dosisse neem aansienlik toe met slegs 15 weke draagtyd en bereik 'n hoogtepunt in die derde trimester gedurende die grootste groeifase. Hierdie verhoogde metaboliese tempo kan swanger vroue 'n hoër risiko vir hipoglisemie of lae bloedsuiker veroorsaak. Alhoewel die metaboliese tempo effens kan daal namate die swangerskap tot 'n einde kom, bly dit 'n paar weke na die bevalling hoër as die voor-swangerskap. Dit sal vir die duur van borsvoeding verhoog word by vroue wat melk produseer.

Liggaamstemperatuur verander

'N Toename in basale liggaamstemperatuur is een van die eerste wenke van swangerskap. 'N Effens hoër kerntemperatuur sal gedurende die swangerskap gehandhaaf word. Vroue het ook 'n groter behoefte aan water tydens swangerskap. Hulle kan 'n hoër risiko hê vir hipertermie en dehidrasie sonder om versigtig te wees om veilig te oefen en gehidreer te bly.

Hipertermie - oorverhitting tydens swangerskap

Hitte-spanning tydens oefening skep om twee redes kommer. Eerstens kan 'n toename in die moeder se kerntemperatuur, soos by hipertermie, skadelik wees vir die ontwikkeling van die baba. Tweedens kan die verlies aan water by die moeder, soos by uitdroging, die hoeveelheid bloed wat beskikbaar is vir die fetus verminder. Dit kan lei tot verhoogde risiko vir vroeë kontraksies.

By nie-swanger vroue veroorsaak matige aërobiese oefening aansienlike toenames in die liggaamstemperatuur. Swanger vroue, of hulle nou oefen of nie, ervaar 'n algemene toename in die basiese metaboliese tempo en kerntemperatuur. Swanger vroue reguleer hul kerntemperatuur baie doeltreffend. Verhoogde bloedvloei na die vel en die uitgebreide veloppervlak stel verhoogde liggaamshitte vry.

Daar is getoon dat swanger vroue nie soveel liggaamstemperatuur tydens oefening het soos dié wat nie swanger is nie. Swanger vroue moet egter nie oefen in nie-asemende klere en in baie warm of vogtige toestande nie, aangesien die impak van hipertermie ernstig kan wees. Die volgende kan help om die risiko van oorverhitting tydens oefening te verminder:

• gebruik waaiers tydens binnenshuise aktiwiteite
• oefen in die swembad
• dra ligte, lospassende klere

Dehidrasie

Die meeste vroue wat 20 tot 30 minute oefen of tydens warm en vogtige weer oefen, sal sweet. By swanger vroue kan verlies aan liggaamsvloeistowwe deur sweet die bloedvloei na die baarmoeder, die spiere en sommige organe verminder. Die ontwikkelende fetus benodig 'n konstante toevoer van suurstof en voedingsstowwe wat deur die bloed vervoer word, dus letsel kan die gevolg wees van 'n gebrek aan vloeistof.

In die meeste toestande is baarmoeder suurstofverbruik konstant tydens oefening en is die fetus veilig. Oefening kan egter gevaarlik wees vir vroue met hipertensie wat deur swangerskap veroorsaak word. Dit is omdat hierdie toestand baarmoederbloedvolume beperk, aangesien die vate vasklamp en minder bloed in die gebied aflewer.

Volg die wenke vir gesonde verstand as u skoonmaak vir oefening tydens swangerskap. Vermy oormatige hitte en vogtigheid en laat weer droog word, selfs as u nie dors is nie.