Die verrassende derm-brein-verbinding wat in jou liggaam gebeur

Tevrede

• Wat is die maag-brein-verbinding?
• Is die derm-breinverbinding wettig?
• Wat u kan doen vir u maag-breinverbinding
• Hou 'n kosdagboek.
• Eet meer vesel.
• Fokus op volvoedsel.
• Voeg belangrike speserye by u dieet.
• Eet weg van spanning.
• Doen jou ABC's.
• Resensie vir

Deesdae voel dit asof almal en hul ma probiotika neem vir spysvertering en algemene gesondheid. Wat vroeër na 'n moontlike nuttige, maar miskien onnodige aanvulling gelyk het, het 'n wydverspreide aanbeveling geword onder algemene en integrerende gesondheidskundiges. Daar is selfs probiotiese velsorgprodukte-en (spoiler alert!) Dermatoloë sê dat dit die moeite werd is om dit te gebruik. Selfs gekter, wetenskaplikes begin leer dat die bakterieë in jou ingewande nie net jou daaglikse lewe beïnvloed deur spysvertering nie, maar ook hoe jy voel geestelik op 'n daaglikse basis.

Hier verduidelik top kundiges in die veld die derm-brein-verbinding, of hoe jou ingewande jou brein beïnvloed, hoe gevorderd die wetenskap is om hul skakel te bewys, en wat jy eintlik daaraan kan doen.

Wat is die maag-brein-verbinding?

"Die derm-brein-as verwys na die noue skakel en konstante kommunikasie tussen ons 'twee breine': die een waarvan almal in ons kop weet, en die een wat ons pas onlangs in ons ingewande ontdek het," verduidelik Shawn Talbott, Ph.D., 'n voedingsbiochemikus. In wese is die ingewande-brein-as wat die sentrale senuweestelsel (die brein en rugmurg) verbind met ons 'tweede brein', wat bestaan ​​uit die digte, komplekse netwerk van senuwees rondom die spysverteringskanaal, bekend as die enteriese senuweestelsel, saam met die bakterieë wat in ons spysverteringskanaal woon, wat ook bekend staan ​​as die mikrobioom.

"Die mikrobioom/ENS/ingewande kommunikeer met die brein via die 'as' en stuur seine deur 'n gekoördineerde netwerk van senuwees, neurotransmitters, hormone en immuunstelsel selle," verduidelik Talbott. Met ander woorde, daar is 'n tweerigtingstraat tussen jou ingewande en jou brein, en die ingewande-brein-as is hoe hulle kommunikeer.

“Ons het vroeër gedink boodskappe word hoofsaaklik vanaf die brein na die res van die liggaam gestuur,” sê Rachel Kelly, medeskrywer van Die Geluk Dieet. "Nou, ons besef die maag stuur ook boodskappe na die brein." Dit is hoekom voeding na vore kom as 'n belangrike faktor in geestesgesondheid, aangesien dit die primêre manier is om jou ingewande se mikrobioom te beïnvloed. (Verwant: Hoe om jou ingewande gesondheid te verbeter - en hoekom dit saak maak, volgens 'n gastroënteroloog)

Daar is twee primêre maniere waarop die maag met die brein kommunikeer (wat tans bekend is). "Daar is agt neurotransmitters wat geluk beïnvloed, insluitend serotonien en dopamien, melatonien wat slaap veroorsaak en oksitosien, wat soms die liefdeshormoon genoem word," sê Kelly. "Trouens, soveel as 90 persent serotonien word in ons ingewande gemaak en ongeveer 50 persent dopamien." Hierdie neurotransmitters bepaal gedeeltelik hoe u daagliks voel, daarom kan u geestesgesondheid daaronder ly as die mikrobioom uit balans is en die neurotransmitters nie effektief geproduseer word nie.

Tweedens is daar die vagus senuwee, wat soms 'n 'telefoonlyn' genoem word wat die brein en derm verbind. Dit loop aan elke kant van die liggaam vanaf die breinstam deur die bors en die buik. 'Dit is logies dat die brein baie beheer oor wat die ingewande doen, maar die ingewande self kan ook 'n impak op die brein hê, so die kommunikasie is tweerigting,' sê Kelly. Vagus-senuweestimulasie word soms gebruik om epilepsie en moeilik behandelbare depressie te behandel, so die verband met en impak daarvan op die brein is goed gevestig.

Is die derm-breinverbinding wettig?

Ons weet dat daar beslis 'n verband tussen die brein en die ingewande is. Hoe die verband presies werk, is nogal 'n werkteorie. 'Daar is tans geen debat oor die bestaan ​​van 'n brein-as nie,' sê Talbott, hoewel hy daarop wys dat baie dokters dit nie op skool geleer het nie, omdat dit 'n relatief onlangse wetenskaplike ontwikkeling is.

Volgens Talbott is daar nog 'n paar belangrike dinge oor die maag-brein-verbinding wat wetenskaplikes probeer uitvind. Eerstens is hulle nie seker hoe om 'n "goeie" vs. "slegte" dermmikrobioomstatus te meet of presies hoe om balans te herstel nie. 'Op hierdie stadium dink ons ​​dat mikrobiome net so individueel soos vingerafdrukke kan wees, maar daar is 'n paar konsekwente patrone wat verband hou met 'n' goeie 'teenoor 'n' slegte 'balans,' sê hy.

Daar is baie studies wat die verband tussen breinverwante toestande en sekere dermmikrobes toon, maar die skakels is nie op die oomblik so duidelik omskryf nie. "Daar is bewyse wat mikrobiata-derm-brein-interaksies ondersteun en hoe die ontwrigting van hierdie kommunikasie gevind word by pasiënte met angs, depressie, ADHD, outisme en demensie om net 'n paar te noem," sê Cecilia Lacayo, besturende direkteur, 'n raad-gesertifiseerde integrerende middel. dokter. Dit is egter belangrik om daarop te let dat die grootste deel van hierdie navorsing in muise gedoen is, wat beteken dat menslike studies nodig is voordat gevolgtrekkings meer konkreet gemaak kan word. Tog is daar ongelooflik min twyfel dat derm mikrobiome * anders * is by mense met hierdie toestande.

Tweedens is hulle nog besig om uit te vind watter bakteriestamme (ook bekend as pre- en probiotika) die nuttigste is vir watter probleme. "Ons weet dat die voordele van probiotika baie 'strain-afhanklik' is. Sommige stamme is goed vir depressie (soos lactobacillus helveticus R0052); sommige is goed vir angs (soos bifidobacterium longum R0175); en ander is goed vir stres (soos lactobacillus rhamnosus R0011), terwyl ander goed is vir hardlywigheid of diarree of immuunondersteuning of om inflammasie of cholesterol of gas te verminder, "sê Talbott.

Met ander woorde, om probiotika in die algemeen te neem, is gewoonlik nie so nuttig vir geestesgesondheid nie. In plaas daarvan moet u 'n doelgerigte een neem, wat u dokter u kan help om te kies of hulle op hoogte is van die mees onlangse navorsing.

Wat u kan doen vir u maag-breinverbinding

Hoe kan jy weet of geestesgesondheidsprobleme aan jou ingewandegesondheid gekoppel is? Die waarheid is, jy kan nie regtig - nog nie. 'Daar is toetse hiervoor, maar dit is duur en gee u slegs 'n momentopname van u mikrobioom op die oomblik,' verduidelik Kelly. Aangesien jou mikrobioom verander, is die inligting wat hierdie toetse verskaf beperk.

Kenners stem saam dat die beste ding wat u vir u maag-breinverbinding kan doen, gesonde eetgewoontes is om gesonde mikrobiome te bevorder. "Hoe meer gebalanseerd [jou dieet] is, hoe groter is die kans dat jy die regte mengsel van gesonde mikrobes in jou ingewande sal hê," sê Vanessa Sperandio, Ph.D., 'n professor in mikrobiologie en biochemie aan die Universiteit van Texas Southwestern Medical Dit help jou maag weer om genoeg serotonien te produseer om jou gelukkig te laat voel - en jou gesond te hou.

Die impak wat voedsel op u liggaam en brein het, is immers so kragtig dat "wat u eet u dermbakterieë binne 24 uur beïnvloed, en die samestelling van u mikrobioom begin verander", sê Uma Naidoo, M. D., die skrywer van Dit is jou brein oor kos en die direkteur van die Voeding- en Lewenstyl Psigiatrie Kliniek by Massachusetts General Hospital. 'Omdat u ingewande direk deur die vagus -senuwee met u brein verbind is, kan u buie ook beïnvloed word. Hier is hoe u kan eet om u vooruitsigte helder te hou en u GI -stelsel sterk te bly. (Verwant: Is die mikrobioomdieet die beste manier om die gesondheid van die ingewande te bevorder?)

Hou 'n kosdagboek.

'' N Goeie langtermynbenadering is om te leer om na u liggaam te luister, 'sê Kelly.'Word u eie speurder deur eers 'n kosdagboek te hou om te sien hoe sekere kosse u bui beïnvloed,' sê sy.

Eet meer vesel.

Wanneer jy voedsel wat ryk is aan vesel eet, moet jou liggaam dit afbreek. "Deur dit te doen, help dit om u derm -mikrobes gesond te hou," sê Sperandio. 'Maar as u verwerkte voedsel eet, is dit reeds vir u afgebreek. Die samestelling van u mikrobioom verander in reaksie daarop, en dan begin u metaboliese probleme ondervind, soos hoë bloeddruk en hoë bloedsuiker. ”

Daar word ook gedink dat vesel van vrugte, groente, bone en volgraan help om die goeie bakterieë te "voed" en die slegte bakterieë te "honger", wat beteken dat u meer van die 'gelukkige/gemotiveerde' seine kan kry en minder van die 'ontsteekte' /depressed" seine wat tussen jou ingewande en brein gestuur word, voeg Talbott by. 'Dit is die nommer een manier om die mikrobioombalans te verbeter,' sê hy. Om jou ingewande gelukkig te hou, vermy te veel verpakte goed, en laai daagliks groente en vrugte op, plus volgraan soos hawer en farro. (Verwant: Hierdie voordele van vesel maak dit die belangrikste voedingstof in jou dieet)

Fokus op volvoedsel.

Advies om te eet om u geestesgesondheid te verbeter, is baie soortgelyk aan algemene advies oor gesonde eetgewoontes. "Lewenstylkeuses is die eerste verandering wat u nou kan aanbring om die gesondheid van u mikrobioom te verbeter," sê dr. Lacayo. Voedsel wat 'n positiewe uitwerking op die derm-breinverbinding het, sluit sade, rou neute, avokado, vrugte en groente en maer dierlike proteïene in, sê sy. Dr Lacayo beveel ook aan om te kook met gesonde vette soos klapperolie, avokado -olie en organiese ghee.

Voeg belangrike speserye by u dieet.

Om jou bui 'n hupstoot te gee wanneer jy laag voel, beveel Dr. Naidoo aan om 'n bietjie borrie met 'n knippie swartpeper te drink. "Verskeie beheerde proewe het getoon dat hierdie kombinasie depressie verbeter," sê sy. ’n Stof in swartpeper genaamd piperine help jou liggaam om curcumin, ’n antioksidant in die borrie, te absorbeer. Klits 'n goue latte met borrie en swartpeper. Of voeg die bestanddele by gewone Griekse jogurt vir 'n dip vir groente. Dit gee jou die probiotiese voordele van die jogurt, wat help om jou goeie dermbakterieë aan te vul.

Eet weg van spanning.

Gedurende moeilike tye soos hierdie, sal ons waarskynlik angstig voel, wat 'n kettingreaksie in ons liggame veroorsaak. "Chroniese spanning beïnvloed u ingewande negatief, en u mikrobioom word buite balans gebring," sê dr. Naidoo. "Slegte ingewande begin oorneem, en dit veroorsaak inflammasie, wat jou geestesgesondheid beïnvloed." Haar voorskrif? "Eet kosse ryk aan anti-inflammatoriese en omega-3-vetsure, soos salm."

Doen jou ABC's.

Volgens Dr Naidoo kan voedsel wat ryk is aan vitamiene A, B en C eet, angs help beveg en sal u bui verbeter. Vir vitamien A, soek makriel, maer beesvleis en bokkaas. Kry jou B's van blaargroentes, peulgewasse en skulpvis. En broccoli, spruitjies en rooi en geel soetrissies gee jou genoeg C.

• Deur Julia Malacoff
• Deur Pamela O'Brien

Resensie vir