Breek uit u kardio -Rut

Tevrede

• Resensie vir

Daar was 'n tyd in u lewe dat u nie eers besef het wat u doen nie, aërobiese of kardio -oefening genoem word. Een van die suksesvolste strategieë om gewig te handhaaf op lang termyn, is om seker te maak dat u elke week 1000 kalorieë verbrand deur oefening. Maar hoe jy hulle verbrand, is aan jou. Jy kan enigiets doen van basketbal speel (400 kalorieë per uur*) tot touspring (658 kalorieë per uur) tot gaan dans (300 kalorieë per uur). Daar is geen rede dat alles wat u doen, soos 'n 'oefensessie' moet voel nie.

Verwyder dus al die "I have tos" en "I should bes" uit jou woordeskat, en probeer sommige van hierdie idees om weer soos 'n kind te speel. Kalorieberamings is gebaseer op 'n vrou van 145 pond.

1. Inlynskaats. Gaan na die sypaadjie of plankpaadjie of, as dit koud buite is, vind 'n binnenshuise skaatsbaan (en dink terug aan graadskool-skaatspartytjies). Inlynskaats verbrand tot 700 kalorieë per uur, afhangend van jou spoed en hoe heuwelagtig die baan is.

2. Skiet hoepels. Tuis, die plaaslike park of gimnasium, speel basketbal saam met 'n paar vriende. Verbrand 400 kalorieë per uur.

3. Gaan dans. Gaan op 'n Saterdagaand uit om salsa, swaai of selfs buikdans te probeer. Of kies jou gunsteling musiek by die huis en beweeg net. Verbrand ongeveer 300 kalorieë per uur.

4. Sluit aan by 'n winterliga. Speel tennis of raketbal en jy verbrand ongeveer 500 kalorieë per uur - en tot 790 kalorieë as muurbal jou spel is.

5. Probeer musikale springtou. Sit wonderlike musiek op en spring op die maat; gebruik 'n bokser se skuifel of enige ander springstap wat jy ken. Verbrand 658 kalorieë per uur.

6. "Sokkie skaats." Trek 'n paar sokkies aan en simuleer skaats op 'n hardehout- of teëlvloer. Verbrand 400 kalorieë per uur.

7. Verhoog dit. Systap, spring, spring, hardloop op en af ​​met trappe, of neem hulle twee op 'n slag. Verbrand ongeveer 360 kalorieë per uur.

8. Rock 'n' walk. Laai nuwe musiek af om jou stap te vergesel. Kyk na ons maandelikse snitlyste (skakel: https://www.shape.com/workouts/playlists/) vir idees. Verbrand 330 kalorieë per uur.

9. Tel die pas op. Loop deur jou woonbuurt en voeg elke vyf minute een minuut van spoedstap of hardloop by. Verbrand ongeveer 400 kalorieë per uur as dit 10 keer herhaal word gedurende 'n uur se stap.

10. Pons in. Koop 'n slaansak of spoedtas en gaan 'n paar rondtes. Verbrand 394 kalorieë per uur.

11. Spring rond. Doen aërobiese bewegings, wip of draf op 'n minitrampolien. Verbrand 230 kalorieë per uur.

12. Volg dit. Dra 'n stappenteller vanaf die oomblik dat u wakker word tot u gaan slaap en kyk hoeveel stappe u per dag neem (mik na 10 000 - u sal verbaas wees hoe vinnig dit optel!). Verbrand 150 kalorieë vir 10.000 stappe.

13. Trein in jou omgewing. Gaan stap vinnig en gebruik jou omgewing om versterkingsoefeninge uit te voer. Doen opstote op 'n posbus, opstote teen 'n heining, opstappies op 'n randsteen of parkbank, steek 'n heuwel op of triceps-dip op 'n bankie. Kan tot 700 kalorieë per uur teen 'n snelheid van 4 km / h verbrand.

13. Terugstap. Loop agteruit vir verskeidenheid, wat u hamstrings regtig toon. Stap saam met 'n vriend, met een van julle vorentoe, die ander agtertoe, en verander dan elke blokkie. Verbrand 330 kalorieë per uur as jy 4 mph gaan.

15. Bou 'n DVD -biblioteek. Koop, huur of leen aerobics-DVD's wat jou geïnteresseerd en gemotiveerd sal hou. Teken in op shapeboutique.com om na ons gunsteling oefensessies te kyk. Verbrand 428 kalorieë per uur.

Resensie vir