Veroorsaak kafeïen angs?

Tevrede

• Kafeïen en angs
• Angs simptome en kafeïen simptome
• Onttrekking van kafeïen
• Hoeveel drink u kafeïen?
• Hoeveel kafeïen is te veel?
• Neem weg

Kafeïen is die gewildste en mees gebruikte middel ter wêreld. In werklikheid verbruik 85 persent van die Amerikaanse bevolking elke dag sommige.

Maar is dit goed vir almal?

Volgens die National Institute of Mental Health sal ongeveer 31 persent van die Amerikaanse volwassenes op 'n stadium in hul lewe 'n angsversteuring ervaar. Beïnvloed kafeïen angs of veroorsaak dit selfs?

Kafeïen en angs

Daar is 'n verband tussen inname van kafeïen en geestesgesondheid.

Trouens, die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - die gids wat deur die American Psychiatric Association gepubliseer is en wat deur gesondheidswerkers gebruik word vir die diagnose van geestesversteurings - bevat tans vier kafeïenverwante afwykings:

• kafeïen bedwelming
• onttrekking van kafeïen
• ongespesifiseerde kafeïenverwante afwyking
• ander kafeïen-geïnduseerde afwykings (angsversteuring, slaapstoornis)

A het getoon hoe kafeïen die waaksaamheid verhoog deur 'n chemikalie in die brein (adenosine) te blokkeer wat jou moeg laat voel, terwyl dit terselfdertyd die vrystelling van adrenaline veroorsaak wat bekend is dat dit energie verhoog.

As die hoeveelheid kafeïen hoog genoeg is, is hierdie effekte sterker, wat veroorsaak dat kafeïen veroorsaak word.

Daar is geestelike voordele aan kafeïen, maar hoë dosisse om angssimptome te veroorsaak, en mense met paniekversteuring en sosiale angsversteuring is veral sensitief.

In 'n studie uit 2005 is opgemerk dat oormatige kafeïenverbruik kan lei tot simptome soortgelyk aan psigiatriese toestande, waaronder slaap- en angsversteurings, toenemende vyandigheid, angs en psigotiese simptome.

Angs simptome en kafeïen simptome

Volgens die Harvard Medical School kan kafeïen simptome van angs naboots.

Die kafeïen-geïnduseerde simptome wat angs kan weerspieël, sluit in:

• senuweeagtigheid
• rusteloosheid
• probleme met slaap
• vinnige hartklop
• gastro-intestinale probleme

Onttrekking van kafeïen

As u gewoond is aan die inname van kafeïen en skielik stop, kan u onttrekkingsimptome ervaar, soos:

• hoofpyn
• angs
• moegheid
• depressiewe bui
• konsentrasieprobleme
• bewing
• prikkelbaarheid

Onttrekking van kafeïen word nie as gevaarlik beskou nie, soos onttrekking aan opioïede, maar dit kan moeilik en ontstellend wees.

Oorweeg dit om met u dokter te praat vir voorstelle oor hoe u geleidelik kan verminder, insluitend genoeg slaap en oefening, en om gehidreer te bly.

Hoeveel drink u kafeïen?

Die konsentrasie kafeïen hang af van die tipe drank, die hoeveelheid en die brou-styl.

Hier is 'n reeks kafeïeninhoud in gewilde drankies:

• 8 onse koffie sonder koffie bevat 3–12 mg
• 8 onse gewone swart koffie bevat 102-200 mg
• 8 onse espresso bevat 240–720 mg
• 8 onse swart tee bevat 25-110 mg
• 8 onse groen tee bevat 30-50 mg
• 8 onse yerba mate bevat 65-130 mg
• 12 onse koeldrank bevat 37–55 mg
• 12 onse energiedrankies bevat 107–120 mg

Hoeveel kafeïen is te veel?

Volgens die 400 milligram per dag, wat ongeveer 4 koppies koffie vertaal, lei gewoonlik nie tot negatiewe of gevaarlike gevolge vir gesonde volwassenes nie.

Die FDA skat ook dat ongeveer 1.200 mg kafeïen toksiese gevolge kan hê, soos aanvalle.

Wanneer u hierdie syfers hersien, moet u in gedagte hou dat die sensitiwiteit van verskillende mense groot is vir die gevolge van kafeïen en die spoed wat dit metaboliseer.

As u medisyne gebruik, kan dit ook deur kafeïen verbruik word. Praat met u dokter as u enige probleme het.

Neem weg

Daar is 'n verband tussen kafeïeninname en angs, insluitend kafeïen-geïnduseerde angsversteuring. Tog, vir die meeste mense is matige kafeïeninname veilig en kan dit voordele inhou.

Om kafeïen vinnig uit u dieet te verminder of te verwyder, kan lei tot onttrekkingsimptome, wat ook angstig kan wees.

As u voel dat u angs toeneem as gevolg van kafeïen, of as dit u angstig laat voel, praat dan met u dokter oor die regte hoeveelheid vir u.