Maak kafeïen jou 'n monster?

Tevrede

• Resensie vir

Elke keer as u u A-speletjie by die werk of in die lewe moet bring, kan u na u nie-so-geheime wapen by u gunsteling koffiehuis reik. In 'n peiling van Shape.com onder 755 lesers het byna die helfte van u erken dat u meer koffie gedrink het as gewoonlik (tot twee koppies) as u waaksaam, gefokus en produktief moet bly. Alhoewel die kafeïenverhoging aanvanklik stres kan help bestry, kan dit u ook dwing om te vinnig en te woedend te beweeg (ernstig, hoekom is u mal?), Wat u prestasie uiteindelik kan saboteer.

As u baie druk voel om geestelik of fisies te presteer, begin u liggaam kortisol produseer, die primêre streshormoon. Dit klink erg, maar kortisol is nie die vyand nie. Ons het dit nodig om te funksioneer, veral wanneer dit noodsaaklik is om vinnig op te tree en vindingryk te wees, wat verklaar waarom so baie Amerikaners verslaaf kan wees aan stres. Dit lyk waarskynlik kranksinnig, maar stres help jou dikwels deur die moeilikste dae by die werk. Voeg kafeïen by die mengsel vir 'n ekstra ruk van energie, en jy kan onstuitbaar voel - of dalk soos 'n wegholtrein.

VERWANTE: 10 verrassende feite oor kafeïen

"Kafeïen is een van die veiliger stimulante wat daar is," sê Christopher N. Ochner, PhD, assistent-professor by die Icahn Skool vir Geneeskunde by Berg Sinai. Alhoewel 'n beperkte hoeveelheid die konsentrasie kan help verbeter, sal te veel daarvan u fokus verwoes. 'Ongelukkig dra enige stimulant die newe -effek van angs mee, wat u konsentrasie uiteraard verwoes,' verduidelik Ochner. "Veral kafeïen kan jou nerveus, senuweeagtig en kommerwekkend maak, wat 'n deel van jou denkvermoë kan beset."

En dit verg nie veel om met u geestelike mojo te mors nie. As jy nie gewoond is om koffie te drink nie (of meer as jou wakker-my-op-oggendbeker), kan so min as twee koppies 'n ware gevoel van angs by sommige mense skep, sê Roberta Lee, M.D., skrywer van Die superstresoplossing en voorsitter van die departement Integrerende Geneeskunde by die berg Sinai Beth Israel. 'Kafeïen maak mense mal,' sê sy, 'en as u reeds 'n angstige persoon is, sal dit net brandstof by die vuur voeg.'

Die kans is goed dat as jy nie soos jouself voel as jy op die java -sous is nie, jy waarskynlik reg is. "Jou persepsie van jouself en ander, en hoe daardie dinge verband hou, kan beïnvloed word, sodat jy anders op dinge kan reageer en aannames maak oor die wêreld rondom jou," sê Ochner. "Jy kan ook meer selfbewus wees en nie 'n positiewe uitkyk hê nie."

VERWANTE: 7 Kafeïenvrye drankies vir energie

Die ironie is dat jy dink dat jy met koffiebone gedop word, jou die perfekte werkersby is, maar dit maak jou eintlik die minste gewilde vrou op kantoor en verkort jouself-en nie net geestelik nie.

Behalwe dat u sterk gespan word, kan kafeïen ook die normale werking van u liggaam benadeel. "Kortisol verhoog die suikerproduksie in die liggaam," sê Lee. "Suiker veroorsaak te veel insulien, en as insulien oor 'n lang tyd afgeskei word, verhoog dit inflammasie, wat een van die boustene van chroniese siektes is."

Dit inhibeer ook die opname van 'n kalmerende aminosuur genaamd adenosien, wat die brein aandui om energievlakke te verlaag en slaap te bevorder, onder andere, daarom kan dit moeiliker wees om 'n rustige nag se slaap te kry op dae wanneer jy baie ingeneem het. kafeïen of 'n koppie te naby aan slaaptyd gehad. Daarbenewens kan kafeïen die vrystelling van kortisol in jou stelsel verleng, wat inflammasie kan verhoog wat kan lei tot gewigstoename, veral rondom die buik, voeg Lee by. Dus, selfs as u swart koffie sonder kalorieë drink, kan dit per ongeluk 'n sentimeter by u middellyf voeg as u dit kombineer met 'n voortdurende styging van kortisol.

VERWANTE: 15 Kreatiewe koffie -alternatiewe

Die slimmer manier om stres te oorkom en produktief te wees

Dit kan moeilik wees om koffie die skuld te gee dat u dit oor die weg geruim het as u dit so geniet, maar u vanille latte in die middag is miskien 'n valse veiligheidsdeken. "Om te reik na iets waarmee jy vertroud is, soos koffie, bied vertroosting en 'n gevoel van beheer wanneer jy voel dat jy dit verloor," verduidelik Ochner. Aangesien dit slegs korttermynverligting bied terwyl u angs toeneem, volg hierdie stappe om senuwees op te wek en u te help om die hele dag op u beste te presteer.

1. Hou by jou gereelde roetine. Geniet u oggendkoppie (of twee) koffie, tee of watter kafeïenoplossing u ook al gewoond is, veral op dae met hoë spanning. 'As u dinge verander om spanning te hanteer, gaan u dinge waarskynlik erger maak,' sê Ochner. "Die liggaam raak gewoond aan 'n roetine. Wanneer jy dit verander, gaan jy 'n reaksie hê." So as jy gewoonlik ’n grande Americano bestel, moenie vir ’n venti vra net omdat jy ’n belangrike aanbieding het nie.

2. Moet nog nie koffie weggooi nie. As u van kafeïen wil speen, doen dit stadig en nie die week wanneer u 'n promosie wil hê nie. Onlangse navorsing gepubliseer in die Journal of Caffeine Research bevestig wat baie mense al die tyd weet: Kafeïen is 'n middel, en dit kan lelik wees om daarvan af te kom. Nadat die 'kafeïengebruiksversteuring' ontleed is uit nege voorheen gepubliseerde studies oor kafeïenafhanklikheid, het navorsers bevind dat mense wat kafeïenafhanklik is, aan onttrekkingsimptome soos agitasie en angs kan ly as hulle nie hul verslawing voed nie.

3. Kry 'n goeie nagrus. As u die volgende dag wil skyn, maak u skootrekenaar en u ooglede toe. 'As u nie lekker slaap nie, is u die volgende oggend reeds agter die agtbal voordat u selfs 'n koppie koffie drink,' sê Ochner.

4. Eet regte kos. As stres jou die gees gee, doen jouself 'n guns en bly weg van lekkers, waarvan 17 persent van Shape.com -lesers gesê het dat hulle dit bereik het as hulle bedroef was. In plaas daarvan om 'n hoë suikerinhoud te neem (en te verongeluk), kies voedsel wat u energievlakke sal handhaaf, soos komplekse koolhidrate, soos volgraan en maer proteïene.

Resensie vir