Koffein-onttrekkingshoofpyn: waarom dit gebeur en wat u kan doen

Tevrede

• Oorsig
• Hoekom hoofpyn gebeur
• 1. Neem 'n OTC-pynstiller
• 2. Smeer aktuele pepermentolie aan
• 3. Bly gehidreer
• 4. Dien 'n yspak toe
• 5. Stimuleer u drukpunte
• 6. Rus uit
• 7. Bevredig u kafeïendrang
• Ander simptome van kafeïenonttrekking
• Hoe u u afhanklikheid van kafeïen kan verminder
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Alhoewel baie mense die onttrekking van kafeïen met 'n hoë verbruik assosieer, kan daar volgens John Hopkins Medicine afhanklikheid ontstaan ​​nadat hulle een klein koppie koffie per dag gedrink het - ongeveer 100 mg kafeïen.

Lees verder om te leer hoe pepermunt-, ys- en ander terapieë u hoofpyn kan verlig en u afhanklikheid van kafeïen in die algemeen kan verminder.

Hoekom hoofpyn gebeur

Kafeïen vernou die bloedvate in u brein. Daarsonder word u bloedvate groter. Die gevolglike toename in bloedvloei kan hoofpyn veroorsaak of ander onttrekkingsimptome tot gevolg hê.

1. Neem 'n OTC-pynstiller

Verskeie OTC-pynstillers kan help om hoofpynpyn te verlig, insluitend:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• paracetamol (Tylenol)
• aspirien (Bayer, Bufferin)

Hierdie medisyne word gewoonlik elke vier tot ses uur geneem totdat u pyn verdwyn. U dosis sal afhang van die tipe en sterkte van die pynstiller.

Een manier om kafeïenonttrekkingshoofpyn te verlig - sowel as ander hoofpyn - is om 'n pynstiller te neem wat kafeïen as bestanddeel insluit.

Nie net help kafeïen u liggaam om die medisyne vinniger op te neem nie, dit maak hierdie middels 40 persent meer effektief.

Dit is belangrik om te onthou dat die gebruik van kafeïen van enige aard sal bydra tot die afhanklikheid van u liggaam. Of u onttrekking verloop of u verbruik hervat, hang van u af.

As u wel pynstiller gebruik, moet u dit tot twee keer per week beperk. As u hierdie medisyne te gereeld inneem, kan dit lei tot hoofpyn.

Probeer dit nou: Koop ibuprofen, paracetamol of aspirien.

2. Smeer aktuele pepermentolie aan

Sommige navorsing dui daarop dat aktuele mentol - die aktiewe bestanddeel van pepermunt - kan help om hoofpyn te verlig deur inflammasie te verminder en strakke spiere te verslap.

Eintlik beweer dat aktuele pepermuntolie so effektief kan wees as paracetamol om spanningspynpyn te verlig.

As u dit wil probeer, masseer twee tot drie druppels pepermuntolie saggies in u voorkop of slape. Hierdie olie kan veilig toegedien word sonder om verdun te word, alhoewel u dit wel met 'n draerolie (soos klapperolie) moet meng.

Probeer dit nou: Koop pepermentolie en 'n draerolie.

3. Bly gehidreer

As u gereeld koffie of ander kafeïenhoudende drankies drink, kan die verhoging van u waterinname help om u risiko vir verwante hoofpyn te verminder.

Kafeïen kan u meer laat urineer, wat die hoeveelheid vloeistof wat u verloor, verhoog. Te min vloeistof in u liggaam, of uitdroging, kan u brein laat krimp.

As jou brein krimp, trek dit van jou skedel af. Dit verreken pynreseptore in die beskermende membraan rondom die brein, wat hoofpyn kan veroorsaak.

Die hoeveelheid vloeistof wat elke persoon benodig om gehidreer te bly, kan wissel. 'N Goeie reël is om agt glase water per dag te drink.

4. Dien 'n yspak toe

Ys is 'n goeie middel vir baie mense wat migraine kry. As u 'n yspak op u kop aanbring, kan u pyn in die hoofpyn verlig deur die bloedvloei te verander of die gebied verdoof.

Nog 'n opsie is om die yspak agterop jou nek te sit. In het navorsers 'n koue pak oor die halsslagaar in die deelnemers se nekke geplaas. Die verkoue het migrainepyn met ongeveer 'n derde verminder.

Probeer dit nou: Koop 'n yspak.

5. Stimuleer u drukpunte

Verskeie punte rondom u liggaam hou verband met u gesondheid. Dit word drukpunte of akupunte genoem.

Deur op sekere drukpunte te druk, kan dit help om hoofpyn te verlig, deels deur die spierspanning te verlig. Navorsers in 'n studie uit 2010 het bevind dat behandeling met akupressuur een maand chroniese hoofpyn beter verlig as spierverslappers.

U kan akupressuur tuis probeer. Een punt wat gekoppel is aan hoofpyn, is tussen die onderkant van u duim en u wysvinger. As u hoofpyn het, probeer om hierdie punt vas te druk vir vyf minute. Maak seker dat u die tegniek aan die ander kant herhaal.

6. Rus uit

Sommige mense vind dat die neem van hoofpynpyne kan help as u vroeg middagslapie maak of die hooi slaan.

In 'n klein 2009-studie het deelnemers met aanhoudende spanningshoofpyn slaap genoem as die mees effektiewe manier om verligting te vind. Die verband tussen slaap en migraineverligting is ook opgemerk.

Dit gesê, slaap het 'n eienaardige verband met hoofpyn. Vir sommige mense is slaap 'n hoofpyn-sneller, en vir ander is dit 'n effektiewe behandeling. Jy ken jou liggaam die beste.

7. Bevredig u kafeïendrang

As ander maatreëls nie verligting bied nie, kan u dit oorweeg om u kafeïenbehoefte toe te gee. Alhoewel dit 'n onfeilbare manier is om u simptome te sus, sal dit tot u afhanklikheid bydra.

Die enigste manier om hierdie siklus te breek, is om kafeïen te verminder of dit heeltemal op te gee.

Ander simptome van kafeïenonttrekking

Onttrekkingsimptome vir kafeïene kan binne 24 uur na u laaste inname begin. As u ophou met koue kalkoen, kan die simptome tot 'n week duur.

Onttrekkingsimptome kan saam met hoofpyn insluit:

• moegheid
• slaperigheid
• lae energie
• lae bui
• sukkel om te konsentreer

Hoe u u afhanklikheid van kafeïen kan verminder

Een manier om kafeïenonttrekkingshoofpyn te voorkom, is om u afhanklikheid van kafeïen te verminder. U kan egter met nog meer hoofpyn beland as u 'n koue kalkoen word.

Die beste manier is om stadig terug te sny. U moet u inname elke week met ongeveer 25 persent verminder.

As u byvoorbeeld vier koppies koffie per dag drink, moet u die eerste week afneem tot drie koppies per dag. Hou aan om terug te sny totdat u een of geen koppies per dag kry nie. Skakel oor na cafeïnevry as u smag na koffie.

U kan dit oorweeg om 'n voedseldagboek te gebruik om na te gaan hoeveel kafeïen u kry. Dit sal u help om ander kafeïenbronne te verminder, soos swart tee, koeldrank en sjokolade. Dit kan help om oor te skakel na alternatiewe sonder kafeïene, soos kruietee, seltzer met vrugtesap en karob.

Die slotsom

Die meeste mense kan kafeïenafhanklikheid bestuur of hul afhanklikheid verminder sonder mediese ingryping.

U moet 'n afspraak met u dokter maak as u hoofpyn gepaard gaan met:

• naarheid
• swakheid
• koors
• dubbele visie
• verwarring

U moet ook u dokter besoek as u hoofpyn meer gereeld voorkom of die toename in erns veroorsaak.