'n Veiliger manier om squats met gewig te doen

Tevrede

• Resensie vir

As u hou van hoe squats u knieë en bene toon, probeer u waarskynlik u resultate verbeter deur meer weerstand te gebruik. Voordat jy egter 'n barbell optel, haal jou sakrekenaar uit. In 'n onlangse studie gepubliseer in die American Journal of Sports MedicineVan die 48 mense wat squats uitvoer met 60 of 80 persent van hul een-maksimum maksimum (hierna 1RM genoem, wat die hoeveelheid gewig is wat 'n persoon net een keer kan optel), het hul ruggraat oorval, wat kan lei tot chroniese pyn. Deur die gewig tot 40 persent van hul 1RM te laat daal (byvoorbeeld, as hul 1RM 40 pond is, sal hulle 16 styg), is die probleem opgelos, maar dit het ook minder spiere versterk. Die oplossing? Vervolmaak jou vorm deur die beweging met net jou liggaamsgewig te oefen, en voeg dan geleidelik weerstand by. Om die regte posisie te behou:

• Kyk vorentoe of effens op.
• Laat sak net totdat die dye ewewydig aan die vloer is (as jy so ver kan kom), knieë in lyn met die tone.
• Hou jou bors gelig Jou bolyf sal natuurlik effens vorentoe kom terwyl jy hurk, maar jy moet nie vorentoe leun nie; mik vir 'n buiging van 90 grade in heupe en knieë.
• Hou hakke op die vloer.

Resensie vir