Hierdie vasvra sal u help om die oorsaak van u veranderende emosies of gemoedsveranderings te ontdek

Tevrede

• Neem hierdie gemoedstoestand selfassessering
• 1. Ervaar u gereeld uiterste hoogtepunte en uiterste laagtepunte?
• 2. Gaan u deur periodes van hartseer, geïrriteerdheid, woede of angs wat langer as twee weke duur en wat nie verband hou met 'n belangrike lewensgebeurtenis nie?
• 3. Skadig u verhoudings met u bui?
• 4. Het u bui in u bui 'n invloed op u werk, skoolwerk of funksioneringsvermoë?
• Volg u temperament en tyd van die maand
• 1. Leidraad
• 2. Eva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Beheer jou emosies jou lewe?

Wat beteken dit as ons gemoedere deurmekaar raak?

Ons was almal daar. U swig voor 'n ewekansige huilende jag op u andersins vrolike lopie. Of u kyk na u belangrike persoon omdat u die nie-grootmaat is, gewoonlik laat. As u bui dramaties verander, kan u u afvra wat aan die gang is.

"Ons het almal soms gemoedsveranderings, of dit nou veroorsaak word deur iets wat werklik of waargeneem word," sê Lauren Rigney, 'n berader en afrigter vir geestesgesondheid in Manhattan.

Die gewone mengsel van op en af ​​in die lewe kan lei tot geïrriteerdheid of verhoogde reaktiwiteit. En as dit nie genoeg is nie, kan tant Flo se besoekrooster en die gevolglike vloed in hormone 'n ekstra impak hê op die bui vir ons meisies.

Onlangse statistieke toon dat ongeveer 90 persent van die mense wat menstrueer, simptome van premenstruele sindroom (PMS) ervaar, wat kan insluit dat hulle emosioneel ongemaklik voel.

Hoe weet ons dus of ons slinger van gevoelens verband hou met tipiese spanning, ons siklusse of 'n gemoedsversteuring, wat ons dalk nodig het om te help? En as ons lewensveranderings ons lewens beïnvloed, hoe kan ons meer beheer hê oor hierdie karnavalrit?

Neem hierdie gemoedstoestand selfassessering

1. Ervaar u gereeld uiterste hoogtepunte en uiterste laagtepunte?

Geen

Op die staptog van die lewe navigeer ons almal hier en daar in pieke en valleie en 'n paar stukke bestendige terrein - weet u, as dinge net 'n gebrom is.

Maar konstante emosionele wisselvalligheid kan 'n teken van iets anders wees.

As u u bui verander met stowwe soos alkohol, kan die dramatiese veranderinge van 'n hoogtepunt of 'n buzz gevolg deur onttrekking of 'n babelas tot swaai in u gemoedstoestand lei. Kyk ook na u kafeïenverbruik. Daardie koue brousel in die middag kan die skuldige wees.

Ja

Op die staptog van die lewe navigeer ons almal hier en daar in pieke en valleie en 'n paar stukke bestendige terrein - weet u, as dinge net 'n gebrom is.

'N Klein drankie, veral tydens feeste, kan u bui tydelik verander. Maar konstante emosionele wisselvalligheid kan 'n teken wees van iets anders soos perimenopauze.

As u 30 en 40's is, is die kans dat dit perimenopauze is. Hierdie stadium begin 'n paar jaar voordat ons eintlik ophou menstrueer, en ons besef dit gewoonlik nie. Ons estrogeenvlakke kan in hierdie tyd 'n bietjie meer sporadies styg en duik, wat skommelinge in die bui veroorsaak.

Nog 'n meer ernstige oorweging, as u veranderings in gemoedstoestand 'n patroon volg, is bipolêre versteuring (BP). Hierdie psigiatriese afwyking word gekenmerk deur uiterste gemoedsveranderings.

In BP word 'n intens verhoogde bui episodes van manie genoem en kan dit energieke of impulsiewe gedrag behels wat minstens 'n week duur.

Dit kan minder duur as die simptome so erg word dat die persoon in die hospitaal opgeneem moet word. 'N Gedaalde bui, of depressie, kan intense hartseer of moegheid behels wat minstens 2 weke duur.

2. Gaan u deur periodes van hartseer, geïrriteerdheid, woede of angs wat langer as twee weke duur en wat nie verband hou met 'n belangrike lewensgebeurtenis nie?

Geen

Sukkel of groot veranderinge, soos 'n uiteensetting, egskeiding, werkverlies, verhuising, en meer, kan ons in 'n bietjie afwaartse spiraal laat val. En hartseer oor die dood van 'n geliefde - mens of troeteldier - kan 'n verskeidenheid emosies meebring.

Boonop kry ons almal net soms 'n dosis blues. Ons is kwesbaarder vir 'n gemoedstoestand voor ons tydperke kry. Hallo, PMS.

Ja

Sukkel of groot veranderinge, soos 'n uiteensetting, egskeiding, werkverlies, verhuising, en meer, kan ons in 'n bietjie afwaartse spiraal laat val. Maar as u gereeld hopeloos voel of sonder energie is, of vir weke en weke, kan depressie die skuld kry.

Depressie is ook 'n algemene newe-effek van voorbehoedpille.

Het u net die pil begin of van handelsnaam verander?

3. Skadig u verhoudings met u bui?

Geen

As ons 'n seldsame oomblik het of net ons ruimte nodig het, verstaan ​​die mense wat ons liefhet ons slap. En ons doen dieselfde vir hulle.

Ons draai almal af en toe oor ons verhoudings, en 'n bietjie selfstandige kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan help om ons uit 'n groef te kry of op 'n gepaste manier van aksie te besluit.

Ja

As ons 'n seldsame oomblik het of net ons ruimte nodig het, verstaan ​​die mense wat ons liefhet ons slap. En ons doen dieselfde vir hulle.

Maar langtermynpatrone kan groot veranderings in die verhouding veroorsaak, en patrone kan 'n teken wees van 'n gemoedsversteuring. Enige gemoedsversteuring kan veroorsaak dat u onbewustelik van ander onttrek.

Persoonlikheidsversteurings, soos borderline persoonlikheidsversteuring (BPD), kan soortgelyke gedrag veroorsaak. Sommige van die simptome van BPD sluit in die afwisseling van die idealisering en waardevermindering van ander, kwaad voel sonder oorsaak, en uitspattigheid.

4. Het u bui in u bui 'n invloed op u werk, skoolwerk of funksioneringsvermoë?

Geen

Werk of skool kan chaoties wees deur sperdatums na te kom en selfs met mense se BS te doen. Spanning kan daartoe lei dat enigiemand frustrerend reageer, sensitiewer voel vir kritiek of meer tyd nodig het as gewoonlik om 'n taaklys te voltooi.

U het dalk net 'n bietjie hulp nodig om tydens stresvolle tye op te daag, veral as u 'n PM is. Probeer adaptogene kruie om u kalm te hou en buierigheid te voorkom.

Ja

Werk of skool kan chaoties wees deur sperdatums na te kom en selfs met mense se BS te doen. Spanning kan daartoe lei dat enigiemand frustrerend reageer, sensitiewer voel vir kritiek of meer tyd nodig het as gewoonlik om 'n taaklys te voltooi.

Maar as u gereeld sukkel om uit die bed te kom of alledaagse take af te handel, is dit kommerwekkend.

Die gevoel van energie wat voor of tydens u periode van krag is, is algemeen, maar uitputting gedurende u siklus kan 'n simptoom wees van 'n gesondheidstoestand soos endometriose, polisistiese ovariumsindroom of chroniese moegheidsindroom.

Langtermyn en ernstige lae energie kan ook 'n teken van depressie wees. Verlammende periodes van uitstel of bekommernis oor werkverrigting kan 'n teken van angs wees.

"As u altyd in die tweede helfte van die maand af is of geïrriteerd is voordat u 'n periode begin, kan dit met hormone verband hou," sê dr. Daniel A. Skora, 'n reproduktiewe endokrinoloog by Fertility Specialists of Texas.

"As die gemoedswisselings wisselvallig is en nie aan 'n sekere deel van u siklus gekoppel kan word nie, is dit onwaarskynlik dat dit aan hormonale verskuiwings gekoppel is."

As u u bewegings in die bui dophou, kan dit u help om vas te stel of dit aan u menstruele siklus gekoppel is.

U resultate

Jou gemoedsveranderinge is moontlik aan u siklus gekoppel, of dit kan bloot gereelde op- en afdraande wees.

U antwoorde dui nie daarop dat u gemoedsveranderings ernstig is of dat dit u lewe beïnvloed nie. As u huilerige of swaarmoedig oomblikke sien, kan u hormone u senuwees werk.

As u u bui saam met u siklus volg, kan u meer bewus word van wanneer u op die punt is. Moet nooit met u dokter praat as u voel dat gemoedsveranderings u lewe inmeng nie.

Jou gemoedsveranderings kan gekoppel wees aan jou siklus, en die intensiteit daarvan kan iets meer beteken.

U antwoorde dui aan dat u gemoedsveranderings ernstig is en dat dit verband hou met u menstruele siklus. Ongeveer 3 tot 8 persent van die vroue wat PMS ervaar, het 'n strenger vorm, genaamd premenstruele dysforiese versteuring (PMDD).

PMDD kan u in die weke of dae voor u tydperk baie geïrriteerd, kwaad, hartseer of angstig maak. Mense met bestaande gemoedsversteurings kan ook 'n opvlam van verwante simptome voel as gevolg van PMS of PMDD.

Praat met u ginekoloog oor wat u ervaar. Dit kan u help om oplossings deur te werk en die nodige verwysings te maak.

U emosionele verskuiwings kan die gevolg wees van depressie of 'n ander gemoedsversteuring.

Deur u antwoorde het u aangedui dat u gemoedsveranderings ernstig, lang of skade aan u verhoudings of werk is. Of u het 'n kombinasie van al hierdie dinge aangedui, en u vind geen patroon wat wisselvallige emosies met u menstruele siklus verbind nie.

Die uiteinde is dat jou bui jou lewe beïnvloed, en dit is moeilik om alleen te hanteer.

Praat met 'n geestesgesondheidswerker om uit te vind of u simptome van 'n gemoedsversteuring ervaar en om te leer oor gereedskap en tegnieke om intense gevoelens of reaksies die hoof te bied.

Hierdie assessering is slegs vir inligtingdoeleindes. Dit is nie bedoel vir die diagnose van jouself of ander met 'n gemoedsversteuring nie. Raadpleeg 'n geestesgesondheidspersoon as u vermoed dat u hulp nodig het met gemoedsveranderings of ander geestesgesondheidstoestande.

Volg u temperament en tyd van die maand

Hier is die ding: as u nie u bui opspoor nie, gaan dit regtig moeilik wees om die oorsaak vas te stel. Boonop kan die opsporing van u gevoel ook help dat u terapeut patrone soek om te sien of daar 'n oorsaak van geestesgesondheid agter die gemoedsveranderings is.

Gebruik 'n voorspelling-gebaseerde app om beide menstruele en geestelike veranderinge langs mekaar op te spoor.

1. Leidraad

Clue is 'n periodespoorsnyer, maar u kan ook dinge soos emosies, energievlak, pyn en drange opspoor.

Op grond van u data sal Clue u 'n voorspelling van drie dae gee oor hoe u voel. Op hierdie manier kan u voorbereid wees op dinge wat u kan afskrik of net 'n kopskoot kan kry wanneer u laventelbadbomme moet aanvul. U kan selfs sekere inligting met 'n maat deel as dit u help.

2. Eva

Eve by Glow is nog 'n periodespoorsnyer en bied emoji's vir PMS-monitering. Dit is eenvoudig en lekker. Dit sal selfs u seksuele avonture aanmoedig as u dit aanmeld - en nie aanvaar dat u dit met 'n ou doen nie.

Wat u emosies betref, sal die app u herinner wanneer u gevoelens meer intens kan wees, en dat dit, selfs al is dit oral in die wêreld, nog steeds saak maak.

3. RealifeChange

RealifeChange tree op as 'n humeurspoor wat ook dien as 'n lewensafrigter op die vlug. Skakel in hoe u op enige gegewe oomblik voel, en u sal daadwerklike hulp kry vir besluitneming en die vermindering van spanning en angs.

Hierdie tipe opsporing kan nuttig wees as u voel dat u emosies beheer word.

4. Daylio

Daylio is 'n stemmingsnyer en 'n mini-mobiele dagboek. Deur slegs 'n paar krane te gebruik, kan u u bui aanteken, soos wanneer u "fluks" voel en u huidige aktiwiteite.

U kan dan 'n maandelikse grafiek van gemoedstoestande sien om vas te stel of u gereelde of uiterste hoogte- en laagtepunte ervaar. Dit kan u ook waarsku oor sekere snellers.

Beheer jou emosies jou lewe?

Terwyl u u siklus of emosies dop hou, moet u onthou dat af en toe veranderinge in die bui normaal is. Ons ervaar almal hoogte- en laagtepunte, ongeag geslag, en daar is niks mee verkeerd nie.

Die een uur lag jy miskien saam met jou kollega, en die volgende keer kan jy irrasioneel kwaad wees vir jou kamer, omdat jy die oorskiet geëet het waarna jy aan die einde van 'n lang dag uitgesien het.

Maar as veranderinge in bui en reaktiwiteit jou verniel, is dit tyd om met iemand te praat.

"Gemoedskommelings, ongeag die oorsaak, kan 'n negatiewe uitwerking op u lewe hê," sê Rigney. "Deur met 'n professionele persoon hieroor te praat, kan u help om te besef wanneer dit gebeur, waarom dit gebeur en watter strategieë u moet gebruik, sodat u op 'n meer produktiewe manier kan werk."

Jennifer Chesak is 'n vryskut-redakteur en skryfinstrukteur in Nashville. Sy is ook 'n skrywer vir avontuurlike reis, fiksheid en gesondheid vir verskeie nasionale publikasies. Sy het haar Master of Science in joernalistiek verwerf aan die Medwest van Northwestern en werk aan haar eerste fiksieroman, wat in haar geboortestaat Noord-Dakota afspeel.