Volgens 'n gewigsverlieskenner om die drang te oorkom

Tevrede

• Nie wonderlik nie: Klop die lus.
• Beter: lei jouself af van die begeerte.
• Die beste: dekodeer en voorkom die drang.
• Resensie vir

Adam Gilbert is 'n gesertifiseerde voedingsberader en die stigter van MyBodyTutor, 'n aanlyn afrigterdiens vir gewigsverlies.

Een van die vrae wat ek die meeste as gewigsverliesafrigter gevra word: hoe kom ek oor die begeerte?

Voordat ons eers begeer, moet u dit weet: 'n Hunkering is nie dieselfde as om honger te wees nie. As jou maag grom, jy lighoofdig voel, of die idee van enige kos aanloklik is, is jy honger vir kos. Probeer die broccoli -toets: as die idee van broccoli nie aantreklik lyk nie, is u waarskynlik lus. (En ter inligting, daar kan wettige voedingsredes agter jou spesifieke drange wees.)

Ware drange kan vinnig u voorneme om goed te eet, kaap. Hulle kan jou langtermyn, rasionele verstand ignoreer met gedagtes soos: "Jy verdien dit!" of "Bederf jouself!" of "Dit was 'n lang dag!" of "YOLO!"

Eerstens, weet dat drange met almal gebeur, dit is normaal en in orde. U slaag nie in u gesonde eetdoelwitte nie, omdat u pizza wil hê. Maar daar is 'n paar opsies om jou te help om op koers te bly wanneer die "I need a doughnut"-gedagtes insluip.

Nie wonderlik nie: Klop die lus.

Die korttermyn, waarskynlik mees gewilde manier om te hanteer? U doen alles om nie te dink aan die kos wat u verlang nie. Die probleem met hierdie strategie is dat dit waarskynlik nie sal werk nie.

Kom ons speel 'n speletjie. Dit het net een reël: Moenie aan wit ysbere dink nie.U kan aan alles behalwe wit ysbere dink. Gereed? Maak jou oë toe en haal diep asem. Verdryf nou die gedagtes van diere uit u kop.

Dit is goed. Almal verloor...aanvanklik.

Probeer om nie aan 'n wit ysbeer te dink nie en die beer sal voortdurend in jou gedagtes opkom. Trouens, wanneer jy probeer om nie aan iets te dink nie – of dit nou koekies of wit ysbere is – sal dit by jou opkom. U pogings om die gedagte te onderdruk, word 'n oplossing. Dit is presies die rede waarom beperkende diëte nie werk nie.

Uiteindelik sal u waarskynlik toegee, want u kan nie meer die interne debat vat nie. "Moet ek dit eet?" "Ek moet dit nie eet nie!" "Jy werk so hard. Jy verdien dit." 'Ek gaan nie daarna goed voel nie.' "Bederf jouself!" Die geraas van die kos gaan aan en aan. Jy weet dat as jy ingee, en eet wat dit ook al is waarop jy gefikseer is, sal jy nie meer na die geraas in jou kop hoef te luister nie.

Beter: lei jouself af van die begeerte.

Word u ooit so besig dat u vergeet om te eet, na die badkamer gaan, water drink? Dit is natuurlik nie 'n goeie scenario nie - maar daar is 'n rede waarom dit gebeur. As u uself in iets verdiep, is daar geen ruimte vir die begeerte om in te dring nie.

Wat is die beste manier om jou aandag af te lei? Probeer speletjies om probleme op te los. In 2016 is twee studies in die joernaal gepubliseer Eetlus gevind dat wanneer deelnemers se aandag afgelei word, hulle minder deur voedsel versoek word. Navorsers het gevind dat die speel van Tetris vir slegs drie minute genoeg was om die drang te ontwrig.

Speel 'n level op Candy Crush of oefen jou duime op die Xbox-die punt is om iets boeiends te doen. Waaraan kan jy jouself verloor: SMS 'n boodskap aan 'n vriend, lees 'n boek, kyk Netflix, kom buite? Die sleutel is om te besluit waarmee u u aandag sal aflei voordat die drang kom.

Hierdie strategie om die simptoom te hanteer, werk, maar dit is nie so effektief as om by die oorsaak te kom nie.

Die beste: dekodeer en voorkom die drang.

'N Baie beter alternatief is om uit te vind waarom u in die eerste plek lus het. In plaas daarvan om jouself te vra: "Hoe kom ek oor hierdie drang?" vra jouself af: "Waarom is ek lus vir hierdie kos?" Die hantering van die oorsaak is van kritieke belang vir volhoubare gewigsverlies.

Dit is soos om koffie te drink omdat jy geen energie het nie, eerder as om aan te spreek waarom jy nie energie het nie: slaap jy net 'n paar uur per nag? Is jy angstig? Die oorsaak van u energietekort moet aangespreek en verstaan ​​word. As u die onderliggende oorsaak aanspreek, het u 'n baie beter kans om die gedragsverandering te laat duur.

Na alles, weet jy waarskynlik wat jy moet doen as jy gewig wil verloor - of dit nou is om meer groente te eet, weg te bly van verwerkte voedsel of om aktief te raak. Die eintlike vraag is: Waarom kan u dit nie doen nie?

Kom ons pak dit uit soos die pakkie koekies waarna jy smag om 15:00. Is u gestres, gefrustreerd, oorweldig, verveeld of benodig u vinnig 'n ontsnapping uit wat u ook al doen? As u 'n oorweldigende begeerte het om te geniet, is dit soms omdat iets in u lewe op die oomblik oorweldigend voel. Uiteindelik is drange 'n teken. Dit is 'n teken dat iets jou pla. Dit is 'n teken dat u emosioneel is oor iets. Soos emosionele eet, is die sleutel om die begeerte te oorkom, om uit te vind wat u regtig wil hê. (As dit nie vlekkeloos klink nie, lees hierdie: Wanneer emosionele eet nie die probleem is nie.)

Dit beteken nie elke begeerte is emosioneel belaai-en dit beteken nie dat jy nie die donut, pizza, grondboontjiebotter, ens kan geniet nie. Soms wil jy net iets hê, want dit is heerlik-en dit is goed! Geniet gerus jou gunsteling kos. Die idee is om eintlik geniet dit eerder as om sleg daaroor te voel. (Byvoorbeeld, een studie het selfs bevind dat dink "miskien later" baie beter is as om te dink dat jy kan nooit kry daardie lekkerte.)

Volgende keer as u 'n begeerte het, vra uself af: Is daar iets wat my pla? Wat kan ek daaromtrent doen? En hoekom doen ek niks daaraan nie?

Hierdie vrae kan u help om die bron te kry van wat u pla. Wanneer jy emosioneel eet - en dit is dikwels wat jy doen wanneer jy in drange oorgee - kies jy om magteloos te wees, want jy betree 'n soort kosbeswyming. As jy in die kos-trans is, voel alles wonderlik-of, meer akkuraat, jy voel glad nie. U gedagtes eindig uiteindelik.

Maar op die oomblik dat jy klaar is, verdwyn die goeie gevoelens, en jy voel dikwels skuldig en spyt omdat jy nie jou voornemens nakom nie. Kort daarna, presies die rede waarom u weer die begeerte gehad het. (Deel van die probleem is dat jy moet ophou om aan kos as "goed" en "sleg" te dink.)

In plaas daarvan, as jy kies om kragtig te wees en te hanteer wat jou moontlik pla, kan jy wegstap met die gevoel dat jy 'n oorwinning behaal het. (Hallo, nie-skaaloorwinnings!)

Resensie vir