Het koffie met suurlemoen voordele? Gewigsverlies en meer

Tevrede

• 'N Drankie met twee algemene bestanddele
• Koffie en suurlemoene bevat verskeie voordele vir die gesondheid
• Bewysgebaseerde voordele van koffie
• Bewysgebaseerde voordele van suurlemoensap
• Gewilde bewerings oor die drink van koffie met suurlemoen
• Eis 1. Dit help om vet af te smelt
• Eis 2. Dit verlig hoofpyn
• Eis 3. Dit verlig diarree
• Eis 4. Dit bied voordele vir velsorg
• Koffie met suurlemoen-nadele
• Die slotsom

'N Onlangse nuwe tendens fokus op die potensiële gesondheidsvoordele van koffie met suurlemoen.

Voorstanders beweer dat die mengsel help om vet af te smelt en hoofpyn en diarree te verlig.

Aangesien koffie en suurlemoen elk verskeie bewese gesondheidseffekte het, kan u u afvra of die drink van die twee ekstra voordele het.

In hierdie artikel word die bewyse van koffie met suurlemoen gekontroleer om die eise te bekragtig of af te dank.

'N Drankie met twee algemene bestanddele

Koffie en suurlemoene is twee algemene bestanddele wat in byna elke kombuis voorkom.

Koffie - een van die drankies wat die meeste verbruik word wêreldwyd - word gemaak deur geroosterde koffiebone te brou ().

Trouens, ongeveer 75% van die Amerikaners rapporteer dat hulle dit daagliks drink, en dit is hoofsaaklik gesog vanweë die kafeïen-inhoud, wat die sentrale senuweestelsel stimuleer en waaksaamheid en bui verhoog (,,).

Aan die ander kant is suurlemoene 'n vrug wat tot die geslag Sitrus behoort. Dit is die derde sitrusvrugte wat die meeste ter wêreld geproduseer word, naas lemoene en mandaryne ().

Hulle is 'n uitstekende bron van vitamien C en antioksidante - saam met baie ander voordelige plantverbindings - daarom word dit al eeue gebruik vir hul medisinale eienskappe ().

Die neiging tot koffie met suurlemoen dui daarop dat u 1 koppie (240 ml) koffie met die sap van 1 suurlemoen meng.

Sommige dink miskien dat dit 'n ongewone kombinasie is, maar ander meen dat die voordele swaarder weeg as die vreemde smaak - hoewel die wetenskap dalk nie daarmee saamstem nie.

Koffie en suurlemoen is twee algemene bestanddele wat 'n gunstige uitwerking op u gesondheid het. Sommige glo dat die vermenging van die twee indrukwekkende voordele bied, maar die wetenskap kan nie saamstem nie.

Koffie en suurlemoene bevat verskeie voordele vir die gesondheid

Beide koffie en suurlemoene het baie bewese voordele vir die gesondheid, wat hoofsaaklik verband hou met hul hoë inhoud van antioksidante. Dit is molekules wat u liggaam beskerm teen die skadelike effekte van buitensporige hoeveelhede vrye radikale ().

Hier is 'n oorsig van die voordele wat elkeen bied.

Bewysgebaseerde voordele van koffie

Geroosterde koffiebone bevat meer as 1000 bio-aktiewe verbindings, maar kafeïen en chloorogene suur (CGA) is die belangrikste aktiewe verbindings met antioksidante kapasiteit ().

Daar is getoon dat die twee weë aktiveer wat beskerm teen kankergroei, wat koffie koppel aan 'n verminderde risiko van verskillende soorte kanker, insluitend lewer-, prostaat-, endometrium-, bors-, gastro-intestinale en kolorektale kanker (,,,).

Daarbenewens word koffie geassosieer met 'n verminderde risiko vir tipe 2-diabetes, hart- en lewersiektes en depressie, sowel as Alzheimer en Parkinson se siekte (,,,).

Laastens is die kafeïen-inhoud verantwoordelik vir die drank se energieverbeterende effek, positiewe invloed op uithouvermoë en die vermoë om die aantal kalorieë wat u verbrand, te verhoog, wat gewigsverlies tot gevolg het (,,,).

Bewysgebaseerde voordele van suurlemoensap

Suurlemoene is 'n uitstekende bron van vitamien C en flavonoïede, wat albei as kragtige antioksidante dien ().

Beide vitamien C en sitrusflavonoïede is gekoppel aan 'n laer risiko vir spesifieke kankers - naamlik slukderm, maag, pankreas en borskanker (,,,,).

Beide verbindings bied ook beskerming teen hartsiektes, terwyl vitamien C u immuunstelsel beskerm en infeksies help bekamp (,,,).

Soos u kan sien, bied koffie en suurlemoene 'n wye verskeidenheid voordele wat u liggaam teen chroniese kwale beskerm. Tog, om die twee te meng, beteken dit nie noodwendig 'n kragtiger drankie nie.

Koffie en suurlemoene bevat plantvoordelige verbindings met kankerbestrydende eienskappe. Dit kan u ook beskerm teen chroniese toestande, soos hartsiektes en diabetes.

Gewilde bewerings oor die drink van koffie met suurlemoen

Die voordele van koffie met suurlemoen is hoofsaaklik vier.

Dit is wat die wetenskap oor hulle te sê het.

Eis 1. Dit help om vet af te smelt

Hierdie idee is algemeen onder verskillende tendense wat die gebruik van suurlemoen behels, maar uiteindelik kan nie suurlemoen of koffie vet afsmelt nie.

Die enigste manier om van ongewenste vet ontslae te raak, is deur minder kalorieë te verbruik of meer daarvan te verbrand. Hierdie eis is dus vals.

Studies toon egter dat koffie u kan help om gewig te verloor, en daarom kan sommige mense 'n effense gewigsvermindering ervaar wanneer hulle die drank drink.

Onlangse navorsing het bevind dat kafeïen bruin vetweefsel (BAT) kan stimuleer, 'n soort metabolies aktiewe vetterige weefsel wat met ouderdom afneem en koolhidrate en vette kan metaboliseer ().

Een proefbuis- en mensestudie het bepaal dat kafeïen uit 'n standaard koppie koffie van 8 gram (240 ml) die BAT-aktiwiteit kan verhoog, wat 'n toename in metaboliese tempo kan veroorsaak wat lei tot gewigsverlies ().

In ouer studies uit die 1980's en 1990's word ook verduidelik dat kafeïen u metaboliese tempo kan verhoog gedurende die drie uur nadat u dit ingeneem het, wat u verbrande kalorieë tot 8-11% verhoog, wat beteken dat u 79-150 ekstra kalorieë per dag kan verbrand ,,).

Dit gesê, die potensiële gewigsverlies-effek kan te wyte wees aan kafeïen in koffie, nie aan die mengsel van koffie met suurlemoen nie.

Eis 2. Dit verlig hoofpyn

Hoofpyn en migraine word wêreldwyd as belangrikste bydraers tot gestremdheid onder diegene onder 50 jaar () beskou.

Daarom is dit algemeen om verskeie tuisremedies vir hul behandeling te vind. Tog is navorsing baie verdeeld wat die gebruik van koffie vir hierdie doel betref.

Een hipotese dui daarop dat kafeïen in koffie 'n vasokonstriktor-effek het, wat beteken dat dit u bloedvate styf maak, wat die bloedvloei na u kop verminder en die pyn verlig (26).

Navorsing dui ook daarop dat kafeïen die effekte van medikasie wat gebruik word vir hoofpyn en migraine kan versterk (26,,).

Nog 'n hipotese is van mening dat kafeïen vir sommige mense as hoofpyn kan veroorsaak, tesame met ander drankies en voedsel, soos sjokolade, alkohol en sitrusvrugte soos suurlemoene ().

Daarom kan die drink van koffie met suurlemoen hoofpyn verlig of vererger. En as dit wel help om pyn te verminder, sou dit weer te wyte wees aan die kafeïen in koffie, en nie aan die koffie en suurlemoen nie.

Eis 3. Dit verlig diarree

Hierdie middel vereis dat u gemaalde koffie met suurlemoen moet eet in plaas daarvan om dit te drink.

Daar is nog steeds geen bewyse vir die gebruik van suurlemoen om diarree te behandel nie, en koffie stimuleer u dikderm, wat u behoefte aan kak verhoog ().

Daarbenewens veroorsaak diarree 'n beduidende verlies aan vloeistowwe wat kan lei tot dehidrasie, wat die diuretiese effek van koffie kan vererger (,).

Eis 4. Dit bied voordele vir velsorg

Navorsing dui daarop dat beide die antioksidantinhoud van koffie en suurlemoen voordele in die vel kan bied, dus dit lyk asof daar 'n bietjie waarheid agter hierdie bewering is.

Aan die een kant word geglo dat die CGA-inhoud van koffie die bloedvloei en hidrasie in die vel verbeter.

Studies toon dat die verbruik daarvan die skubberigheid van die vel kan verminder, die gladheid kan verbeter en die agteruitgang van die velversperring kan verminder (,,).

Aan die ander kant kan suurlemoen se vitamien C-inhoud die produksie van kollageen stimuleer - 'n proteïen wat u vel krag en elastisiteit bied - en die velbeskadiging wat veroorsaak word deur vrye radikale wat deur blootstelling aan die son voorkom, verminder (, 35, 36).

U kan egter steeds voordeel trek uit die gebruik van koffie en suurlemoene, aangesien geen bewyse daarop dui dat die effek slegs uitgeoefen word as die twee gemeng word nie.

Koffie is blykbaar verantwoordelik vir die meeste van die vermeende voordele van koffie met suurlemoen, hoewel suurlemoene ook 'n belangrike rol speel in die eise vir velsorg. Geen bewyse dui egter daarop dat hulle saam verbruik moet word vir groter voordele nie.

Koffie met suurlemoen-nadele

Soos die voordele daarvan is, is die nadele van koffie met suurlemoen te danke aan die nadele van elke bestanddeel.

Bewyse dui byvoorbeeld daarop dat swaar koffiedrinkers verslaaf kan raak aan kafeïen, wat deur die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) erken word as 'n kliniese afwyking ().

Verdere studies dui ook aan dat gereelde kafeïeninname gekoppel is aan slaapstoornisse en gepaardgaande slaperigheid gedurende die dag, sowel as 'n verhoogde risiko vir swangerskapverlies (,).

Wat suurlemoene betref, alhoewel dit gewoonlik ongewoon is, kan sommige mense allergies wees vir sap, saad of skille van sitrusvrugte (39).

Terwyl koffie en suurlemoen twee bestanddele is wat baie verbruik word, kan koffie die slaap benadeel, kafeïenverslawing veroorsaak en die risiko van verlies aan swangerskap verhoog. Intussen kan suurlemoene in seldsame gevalle allergieë veroorsaak.

Die slotsom

Koffie en suurlemoene bied 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele, meestal as gevolg van hul antioksidante inhoud.

Daar is egter geen bewyse wat die bewering ondersteun dat koffie drink met suurlemoen diarree verlig of vet laat wegsmelt nie.

Wat die res van die verklaarde voordele van die mengsel betref, kan dit verkry word deur koffie of suurlemoensap apart in te neem. Dit is dus nie nodig om die twee te meng as u nie lus is daarvoor nie.