Wat is Jet Lag, hoofsimptome en hoe om dit te vermy

Tevrede

• Belangrikste simptome
• Hoe om jetlag te vermy

Jet lag is 'n situasie wat voorkom as daar 'n wanregulering is tussen biologiese en omgewingsritmes, en word dikwels opgemerk na 'n reis na 'n plek met 'n ander tydsone as gewoonlik. Dit laat die liggaam tyd neem om die persoon se slaap en rus aan te pas en te beskadig.

In die geval van jetlag weens reis, verskyn simptome in die eerste 2 dae van reis en word gekenmerk deur moegheid, slaapprobleme, gebrek aan geheue en konsentrasie. Hierdie simptome kan egter ook voorkom by moeders van pasgebore babas wanneer die kind siek is en nie die hele nag slaap nie, en ook by studente wat met dagbreek studeer, want dit veroorsaak 'n wanregulering tussen die ritmes van die persoon en die omgewing.

Belangrikste simptome

Elke persoon reageer verskillend op veranderings in siklusse, en daarom kan sommige simptome min of meer intens wees of by sommige voorkom en in ander afwesig wees. Oor die algemeen is die belangrikste simptome wat veroorsaak word deur jetlag:

• Oormatige moegheid;
• Slaapprobleme;
• Sukkel om te konsentreer;
• Effense geheueverliese;
• Hoofpyn;
• Naarheid en opgooi;
• Gastro-intestinale probleme;
• Verminderde waaksaamheid;
• Lyfpyn;
• Variasie van bui.

Die Jet Lag-verskynsel gebeur omdat daar 'n verandering is in die 24-uur-siklus van die liggaam as gevolg van skielike veranderinge, wat meer gereeld raakgesien word wanneer u met een ander tyd van een plek na 'n ander gaan. Wat gebeur, is dat hoewel die tyd anders is, die liggaam aanneem dat dit tuis is en met die gewone tyd werk. Hierdie veranderinge verander die ure wanneer u wakker is of slaap, wat lei tot veranderinge in die metabolisme van die hele liggaam en lei tot die voorkoms van tipiese simptome van Jet Lag.

Hoe om jetlag te vermy

Aangesien jetlag meer gereeld voorkom, is daar maniere om te voorkom of simptome baie teenwoordig is. Hiervoor word dit aanbeveel:

1. Stel die horlosie op plaaslike tyd, sodat die verstand gewoond kan raak aan die nuwe verwagte tyd;
2. Slaap en rus baie op die eerste dag, veral die eerste aand na aankoms. Die inname van 1 pil melatonien voor slaaptyd kan 'n groot hulp wees, aangesien hierdie hormoon die funksie het om die sirkadiese siklus te reguleer en gedurende die nag geproduseer word met die doel om slaap te stimuleer;
3. Vermy om gedurende die vlug gesond te slaap, met voorkeur aan slapies, aangesien dit moontlik is om voor slaaptyd te slaap;
4. Vermy die gebruik van slaappilleaangesien hulle die siklus verder kan dereguleer. In hierdie geval is die beste om tee te neem wat 'n gevoel van ontspanning bevorder;
5. Respekteer die tyd van die land van bestemming, na etenstye en slaaptyd en opstaan, want dit dwing die liggaam om vinniger aan te pas by die nuwe siklus;
6. Geniet die son en kuier in die buitelug, aangesien sonbad die produksie van vitamien D stimuleer en die liggaam help om beter aan te pas by die nuwe skedule.

Daarbenewens word aanbeveel dat u 'n goeie nag slaap as 'n manier om jetlag te bestry, wat moeilik is in hierdie situasie, aangesien die liggaam 'n heel ander tyd gewoond is. Kyk na die volgende video vir 'n paar wenke om lekker te slaap: