Hoe om die drang om met dagbreek te eet, te beheer

Tevrede

• Wenke om die drang om met dagbreek te eet, te beheer
• Hoe om te weet of dit die Night Eating Syndrome is

Om die drang om met dagbreek te eet, te beheer, moet u probeer om gedurende die dag gereeld te eet om honger in die nag te voorkom, vaste tye te hê om wakker te word en te gaan lê sodat die liggaam voldoende ritme het, en gebruik tegnieke om slapeloosheid te voorkom, soos neem tee wat u help om te slaap.

Die persoon wat gewoonlik die etenstye verander het, hoofsaaklik snags en dagbreek, kan die Nag-eetsindroom hê. Hierdie sindroom word ook Night Eating Syndrome genoem en hou verband met groter kanse om probleme soos vetsug en diabetes te hê.

Wenke om die drang om met dagbreek te eet, te beheer

Enkele wenke om die drang om met dagbreek te eet, te beheer, is:

• Maak 'n klein happie voor jy gaan slaap, soos lae-vet jogurt en 3-4 koekies sonder om te vul;
• Neem tee wat slaap kalmeer en vergemaklik, soos kamille of suurlemoenbalsemtee;
• Neem ligte versnaperings soos vrugte en eenvoudige koekies bed toe om te eet as u gewillig wakker word;
• Doen vroeë aand fisiese aktiwiteite om die liggaam moeg te maak en slaap te vergemaklik;
• Neem passievrugtesap tydens aandete.

As u snags werk, moet u weet waarvoor u gaan eet: snags werk verhoog die gewig.

Kyk na meer wenke in die volgende video:

Hoe om te weet of dit die Night Eating Syndrome is

Mense met nagte-sindroom het simptome soos:

• Sukkel om soggens te eet;
• Eet meer as die helfte van die kalorieë van die dag na 19:00, met 'n hoër inname tussen 22:00 en 06:00;
• Ten minste een keer per nag wakker word om te eet;
• Sukkel om te slaap en aan die slaap te bly;
• Hoë vlak van spanning;
• Depressie.

Mense met hierdie sindroom is ook geneig om meer kalorieë te eet as gesonde mense, dus is die risiko van vetsug groter.

Die diagnose van Night Eating Syndrome is moeilik om te stel, want 'n mens moet die gedrag van die individu in ag neem en daar is geen spesifieke toets vir die diagnose nie. Wanneer hulle geëvalueer word, rapporteer hierdie individue gewoonlik dat hulle nie weer kan gaan slaap sonder om te eet nie en dat hulle bewus is van wat hulle eet.

Daar is nog steeds geen spesifieke behandeling vir Night Eats Syndrome nie, maar oor die algemeen moet die individu psigoterapie ondergaan om die gewoonte te verbeter om snags wakker te word om te eet, en sommige medisyne kan gebruik word om slapeloosheid en bui te verbeter, wat die simptome van depressie verminder.

Lees meer inligting oor hoe om slapeloosheid te verbeter:

• Tien wenke vir 'n goeie nagrus
• Hoe om 'n goeie nagrus te beplan
• Weet wat om voor die slaap te eet