Outeur: John Pratt
Datum Van Die Skepping: 13 Februarie 2021
Opdateringsdatum: 23 November 2024
Anonim
Beste Nek, Schouder & Rug Oefeningen om je Houding te Verbeteren volgens de Wetenschap!
Video: Beste Nek, Schouder & Rug Oefeningen om je Houding te Verbeteren volgens de Wetenschap!

Tevrede

Om 'n slegte liggaamshouding reg te stel, is dit nodig om die kop reg te posisioneer, die spiere van die rug en die buikstreek te versterk, want by swak buikspiere en ruggraatstellers is die neiging groter dat die skouers gaan lê en vorentoe kyk, wat lei tot bekende hiperkifose algemeen bekend as 'bultrug', wat een van die algemeenste soorte swak houding is.

Wat gedoen kan word om hierdie houding reg te stel, met die skouers vooroor gesak, sluit in:

  • Oefen gereeld om u spiere behoorlik sterk te hou;
  • Wees bewus van die liggaam en doen klein aanpassings deur die dag;
  • As u sit, moet u op die boud sit en u rug teen die stoel en voete op die vloer hou, sonder om u bene te kruis.

Mense wat langer as 5 uur per dag sit, moet veral aandag skenk aan hoe hulle op die stoel of bank sit, om die vorming van kyfose te voorkom, dit is die 'bult' wanneer die torakale ruggraat die meeste 'afgerond' is. van kant gesien.


Hiervoor is dit noodsaaklik om liggaamsbewustheid te hê en die buikspiere saamtrek te hou, met 'n klein inkrimping, wat bestaan ​​uit 'krimp van die maag' en die naeltjie verder in die buik bring. Hierdie klein sametrekking aktiveer die dwarsbuik- en diafragmaspiere wat ook help om 'n goeie houding gedurende die dag te handhaaf. Kyk in die video hieronder wat u tuis kan doen om u liggaamshouding te verbeter:

Moet ek 'n frokkie dra om my liggaamshouding reg te stel?

Dit word nie aanbeveel om baadjies te dra om die liggaamshouding reg te stel nie, omdat dit optree in stryd met fisiese terapie en die situasie op die langtermyn vererger. Dit kan gebeur omdat die onderbaadjies die skouers terugdwing, maar die spiere nie behoorlik versterk nie, en dit swakker laat as wat hulle moes wees. Hierdie wanbalans in spierkragte beskadig die ruggraat, en daarbenewens is een van die geheime om die houding van hangende skouers reg te stel, nie om die skouers terug te bereik nie, maar om die posisie van die kop, wat gewoonlik meer anterior is, reg te stel.


Oefeninge om die houding van die skouers reg te stel

Om in die gimnasium te oefen of gereeld Pilates te oefen, help ook om goeie houding te handhaaf, want dit versterk die spiere en dra by tot die behandeling om die liggaamshouding te verbeter. Daarbenewens word aanbeveel om daagliks te rek om die elastisiteit van die spiere te verhoog, en daarom het Pilates-oefeninge 'n voordeel omdat dit goeie liggaamstrek benodig.

Kyk na 'n reeks van 8 Pilates-oefeninge wat u gereeld kan doen om u rug te versterk en u liggaamshouding te verbeter:

Hoe om die lumbale houding reg te stel

Die laaste deel van die ruggraat moet altyd in neutrale posisie wees, sonder dat die heupbeen vorentoe of agtertoe kyk, wat die ruggraat kan regstel of die boude meer kantelbaar kan maak as dit van kant gesien word. 'N Goeie oefening om die lumbale houding reg te stel, is om die neutrale posisie van die heup te vind en daarvoor moet u:

  • Staan met u bene effens uitmekaar, buig u knieë effens en beweeg u heupe stadig heen en weer. Dit kan nuttig wees om hierdie toets te doen deur na u kant te kyk in 'n vollengte spieël, lateraal en dan te kyk na regstelling of hiperlordose. Die uitdaging is om die neutrale posisie van die heup te handhaaf, sonder oordrywing in die kromming van die ruggraat.

Om hiperlordose te bekamp: wat u kan doen, is 'n strekoefening wat bestaan ​​uit om op u rug te lê, u bene te buig en omhels, om 'n paar sekondes in daardie posisie te bly. Herhaal die oefening 5 keer.


Om lumbale regstelling te bekamp: 'n goeie oefening bestaan ​​daaruit om op jou rug te lê en 'n tafeltennisbal te plaas waar die kromming van jou ruggraat moet wees en 'n paar sekondes in stand te hou. Onthou om nooit u liggaamsgewig op die bal te plaas nie.

Vir die beste resultate is dit belangrik om 'n fisiese terapeut te raadpleeg vir individuele assessering, veral as daar rugpyn is.

Hoe om u liggaamshouding reg te stel terwyl u slaap

Om u liggaamshouding tydens die slaap reg te stel, moet u in 'n gepaste liggaamsposisie slaap. Die ideaal is om op u sy te lê, met 'n klein kussing tussen u knieë en 'n kussing om u kop goed te ondersteun, sodat die ruggraat regop kan staan ​​as u van die kant af kyk. As dit moontlik is, sien u uself in die spieël in daardie posisie of vra iemand anders om te sien of die ruggraat blykbaar goed geposisioneer is.

As u op u rug slaap, moet u 'n onderste kussing gebruik en 'n ander kussing onder u knieë plaas. Dit is nie raadsaam om op u maag te slaap nie. Kyk na meer besonderhede by: Vind uit watter matras en kussing die beste is om beter te slaap.

Wanneer om fisiese terapie te doen

Dit word aanbeveel om na die fisioterapeut te gaan wanneer u pyn in die rug, skouers, nek of spanningshoofpyn het, veral as u 'n afwyking in die ruggraat het, met slegte houding.

Die belangrikste houdingsveranderinge is die voorste kop; hiperkifose, in die volksmond bekend as boggel; hiperlordose, en ook die laterale afwyking van die ruggraat, wat skoliose is. Al hierdie situasies moet so gou as moontlik reggestel word om rugpyn, hoofpyn, te voorkom, wat ook help om ander meer ernstige situasies te voorkom, soos hernia-skyfies en skiatiese senuweebetrokkenheid.

Ten einde die bose houding reg te stel, wat byvoorbeeld rugpyn veroorsaak, kan dit nodig wees om 'n spesifieke behandeling uit te voer deur gevorderde fisioterapie, wat statiese oefeninge behels, gelei deur die fisioterapeut, genaamd RPG - Global Postural Reeducation. Maar voordat u met die behandeling begin, is dit nodig om die houding deeglik te evalueer om te weet wat die persoon se afwykings het, en dan die strek- en versterkingsoefeninge wat die geskikste is vir elke persoon, te lei, want gewoonlik is die reeks oefeninge individueel , want elke mens is uniek.

Gewilde

Die beste bevestigings om nou te probeer

Die beste bevestigings om nou te probeer

Dee dae ien u waar kynlik meer en meer men e wat hul po itiewe verklaring op o iale media deel. Almal – van jou gun teling TikTok-volgelinge tot Lizzo en A hley Graham – gaan alle daaroor om hierdie k...
HIIT -snitlys: 10 liedjies wat intervalopleiding maklik maak

HIIT -snitlys: 10 liedjies wat intervalopleiding maklik maak

Alhoewel dit maklik i om interval-oefening te oorkompli eer, alle regtig verei i tadige en vinnige beweging. Om dit nog verder te vereenvoudig-en meer pret-het on 'n nitly aamge tel wat vinnige en...