Hoe om van angs ontslae te raak

Tevrede

• 1. Fisiese aktiwiteit
• 2. Meditasie
• 3. Psigoterapie
• 4. Gesonde eetgewoontes
• 5. Oefen yôga
• 6. Ontspanningsaktiwiteite
• 7. Vra hulp by 'n dokter

Daar is 'n paar maniere waarop angsgevoelens ontslae kan raak, soos om liggaamlike aktiwiteite te doen, mediteer, psigoterapie te doen, 'n gesonde dieet te hê, joga te oefen en ontspanningsaktiwiteite te doen.

Wanneer angs lank voortduur en 'n konstante hartseer word, is dit belangrik om hulp van 'n psigiater in te win, aangesien dit in hierdie gevalle nodig is om medikasie te gebruik.

Daarbenewens hou hierdie gevoel verband met angs en spanning en genereer dit ander fisiese simptome soos sweet op die hande, moegheid, hartkloppings, maagpyn, probleme met konsentrasie, geïrriteerdheid en slapeloosheid. Sien u angsvlak.

Dit is dus belangrik om meer te wete te kom oor wat u moet doen om van angs ontslae te raak, soos:

1. Fisiese aktiwiteit

Fisieke aktiwiteit hou verband met die vermindering van angssimptome en gevolglik in nood as gevolg van die vrystelling van stowwe soos dopamien, serotonien en endorfiene wat gepaard gaan met welsyn en plesier. Benewens die vermindering van gevoelens van nood, help fisiese aktiwiteit om spiere te verslap en liggaamspyn te verlig.

Aanvanklik lyk dit moeilik en ontmoedigend, daarom is dit belangrik om met 'n paar minute fisieke aktiwiteit per dag, tussen 10 en 15 minute, te begin en te kyk na 'n soort oefening wat aangenaam is, dit kan loop of fietsry. Sommige daaglikse gewoontes kan ook help om die liggaam te oefen, soos om trappe te klim in plaas van die hysbak te neem, verder weg te parkeer, met die hond te stap, en selfs 'n dans te oefen. Namate die liggaam daaraan gewoond raak, kan die tyd van die aktiwiteit toeneem en binnekort sal die voordele verskyn.

Gereelde fisieke oefeninge bring die liggaam en gees beduidende veranderinge mee, verbeter die selfbeeld, slaap, gee meer energie en help om te ontspan. Daarom is die eerste stap om u houding te verander, na mense rondom u te soek wat u aanmoedig en vergesel, aangesien fisiese aktiwiteit 'n bondgenoot sal wees om angs te verminder. Sien ander voordele van fisieke aktiwiteit.

2. Meditasie

Meditasie is 'n tegniek wat gebruik word om op jouself te fokus, deur jou asem te beheer, afleiding en stilte te verminder, om die gees te kalmeer. Obewustheid dit is 'n tipe meditasie wat kan help om angsgevoelens te verminder, aangesien dit die persoon help om sy negatiewe gedagtes beter te hanteer deur aandag en volle bewustheid, dit wil sê om meer aandag te gee aan daaglikse en daaglikse aktiwiteite.

Gewoonlik is die bewustheid, word gebruik om die reaksies van die verstand in elke aktiwiteit te verstaan, hetsy op die werk, huishoudelike take of tydens fisieke aktiwiteite. Dit is nie altyd nodig om op 'n spesifieke plek te wees om die bewustheid, want die idee is om aandag te gee aan watter aktiwiteit u ook al doen. Vind meer uit oor die oefeninge bewustheid.

3. Psigoterapie

Wanneer angs lank duur en nie maklik verbygaan nie, is dit nodig om hulp van 'n sielkundige te soek om psigoterapie uit te voer. Psigoterapie is 'n tegniek wat tydens die gesprek gebruik word en help om te leer oor gevoelens, gedagtes en gedrag, dit wil sê die sielkundige deur middel van spraak help die persoon om vaardighede te ken en te ontwikkel om ontstellende gevoelens en situasies die hoof te bied.

Daar is baie soorte psigoterapie, afhangende van die benadering van elke sielkundige, maar oor die algemeen help alle metodes om nuwe maniere te vind om angs te verstaan ​​en te hanteer.

4. Gesonde eetgewoontes

Die gevoel van angs word byna altyd geassosieer met angssimptome, dus eetgewoontes wat help om angs te beheer, kan gevolglik angs verminder. Dit is belangrik dat u 'n dieet bevat wat ryk is aan volgraan, groente en vrugte, en dat voedsel wat baie suiker en vet bevat, verminder word, aangesien dit gepaard gaan met die gevoel van senuweeagtigheid.

Sommige stowwe wat in sommige voedsel voorkom, kan help om die gevolge van angs te verminder deur angs te verminder, soos:

• Omega 3: teenwoordig in tonyn, salm, sardientjies en vlassaad;
• Magnesium: kan gevind word in kastaiings, piesangs, amandels, hawer;
• Vitamien B: gevind in vis, lewer, pruime en haselneut;
• Vitamiene C: gevind in suurlemoen, lemoen, pynappel en acerola;
• Tryptofane: teenwoordig in eiers, hoenders, blomkool en salm.

Ander stowwe kan as natuurlike kalmeermiddels beskou word, soos kamille, suurlemoenbalsem, passieblom, valeriaan en help om angs te verminder, en word dikwels in tee- of kapsule-formaat gebruik, maar dit is altyd belangrik om 'n huisarts, psigiater en fitoterapeut te hê. is diegene wat die regte dosis en hoeveelheid vir gebruik sal aandui. Kyk na meer oor natuurlike kalmeermiddels.

5. Oefen yôga

Joga is 'n stel oefeninge van liggaam en gees wat help om simptome van angs en spanning te verlig. Dit is gebaseer op drie elemente soos houding, asemhaling en meditasie en help om balans, spierkrag te verbeter en bevorder emosionele welstand.

Dit word gewoonlik met die hulp van 'n instrukteur gedoen en word aanbeveel vir almal van enige ouderdom, maar dit is altyd belangrik om eers met die dokter te konsulteer, veral as u 'n gesondheidsprobleem het soos gloukoom en hernieuse skywe. Kyk hier na ander voordele van joga.

6. Ontspanningsaktiwiteite

Ontspanningsaktiwiteite is belangrik om die gevolge van angs te verminder, want dit bevorder 'n gevoel van welstand, vreugde en gemak, veral as dit saam met nabye mense gedoen word. Hierdie aktiwiteite wissel van persoon tot persoon, en saam met ander metodes kan dit help om bekommernisse en probleme te verwyder, wat die gevoel van angs verminder. Sommige ontspanningsaktiwiteite kan buitelugwandelings wees, na gunsteling musiek luister, teater toe gaan, 'n film kyk of 'n sport beoefen.

7. Vra hulp by 'n dokter

In sommige situasies sal verdrukking miskien nie verdwyn nie en dit sal nog lank bly. As dit gebeur, is dit nodig om hulp van 'n psigiater te vra. Dikwels is angs, tesame met hartseer, 'n simptoom van depressie en benodig behandeling met medikasie. Weet of dit wat jy voel hartseer of depressie is.