Selfone kan nekpyn en tendonitis veroorsaak - hier is hoe u uself kan beskerm

Tevrede

• Hoe om jouself te beskerm

Spandeer baie ure met u selfoon om deur die voer nuus Facebook, Instagram of om aan te hou gesels nie Boodskapper of in Whatsapp, dit kan gesondheidsprobleme veroorsaak soos pyn in die nek en oë, boggelrug en selfs tendonitis in die duim.

Dit kan gebeur omdat die spiere swakker word wanneer die persoon lank in dieselfde posisie is en dat die bewegings elke dag deur die dag herhaal word, die ligamente, fascias en senings dra, wat lei tot ontsteking en pyn.

Maar om met die selfoon langs die bed te slaap, is ook nie goed nie, want dit gee voortdurend 'n klein hoeveelheid bestraling, wat, hoewel dit geen ernstige siekte veroorsaak nie, rus kan ontwrig en die kwaliteit van die slaap kan verlaag. Verstaan ​​waarom u snags nie u selfoon moet gebruik nie.

Hoe om jouself te beskerm

Die behoud van goeie houding tydens die gebruik van die selfoon is baie belangrik, want die neiging is dat die persoon sy kop vorentoe en ondertoe skuins hou, en daarmee saam die gewig van die kop van 5 kg tot 27 kg beweeg, wat te die servikale ruggraat. Om die kop in so 'n skuins posisie te kan hou, moet die liggaam aanpas en daarom kom die gebukkel en die pyn in die nek ook voor.

Die beste manier om nek- en oogpyn, boggelrug of tendonitis in die duim te voorkom, is om die gebruik van selfone te verminder, maar 'n paar ander strategieë wat kan help, is:

• Hou die telefoon met albei hande vas en gebruik die skermrotasie om boodskappe met minstens 2 duime te skryf;
• Vermy die gebruik van die selfoon langer as 20 minute;
• Hou die selfoonskerm naby die hoogte van u gesig, asof u 'nselfie;
• Moenie u gesig oor die telefoon kantel nie en sorg dat die skerm in dieselfde rigting as u oë is;
• Moenie die telefoon op u skouer ondersteun om te praat terwyl u skryf nie;
• Vermy die kruising van u bene om die tablet of selfoon in jou skoot, want dan moet jy jou kop buig om die skerm te sien;
• As u snags u selfoon gebruik, moet u 'n toepassing installeer of dit verbind wat die kleur wat deur die toestel uitgestraal word, verander na 'n geel of oranje toon, wat nie die sig benadeel nie en selfs die slaap bevoordeel;
• Laat u telefoon voor slaaptyd op 'n minimum afstand van 50 cm van u liggaam af.

Daarbenewens is dit ook belangrik om die bewegings gedurende die dag te varieer en deur sirkelbewegings met die nek te strek, om ongemak in die servikale ruggraat te verlig. Kyk na 'n paar voorbeelde van oefeninge wat nek- en rugpyn verlig, wat u altyd kan doen voordat u slaap, in die volgende video:

Gereelde oefening is ook 'n goeie manier om u rugspiere te versterk en sodoende goeie liggaamshouding te bevorder. Daar is geen beter oefening as 'n ander nie, solank dit goed georiënteerd is en dat die persoon graag wil oefen, sodat dit 'n gewoonte word.