Stappe vir die verligting van rekenaaroogstowwe vir mense met chroniese droë oë

Tevrede

• 1. Pas u bril aan
• 2. Oogdruppels
• 3. Aanpassings van rekenaarmonitors
• 4. Rekenaarinstellings
• 5. Beligting
• 6. Oogoefeninge
• 7. Pas die luggehalte aan
• 8. Aanvullings
• 9. Neem 'n blaaskans
• 10. Gebruik 'n app
• 11. Bly gehidreer
• 12. Besoek 'n oogarts
• Neem weg

Oorsig

Die hoeveelheid tyd wat u na 'n rekenaarskerm staar, kan u oë beïnvloed en droë oogsimptome vererger. Maar werkverpligtinge kan u dikwels verbied om die tyd wat u voor 'n rekenaar moet spandeer, te beperk.

Aktiwiteite wat intense konsentrasie vereis, kan lei tot oogspanning en droogte. Volgens die hospitale en klinieke van die Universiteit van Iowa knip 'n persoon tot 66 persent minder gereeld terwyl hy 'n rekenaar gebruik.

Knipoog is belangrik omdat dit help om hidrerende stowwe soos trane en slym deur u oë te versprei. As u minder knip, het die trane in u oë meer tyd om te verdamp, wat rooi en droë oë tot gevolg het.

Die helderheid van die monitor wat op u oë reflekteer, kan ook bydra tot droë en moeë oë. Aan die einde van u werksdag kan u sien dat u skeel kyk om te sien wat u voorheen makliker kon sien.

Tekens dat u rekenaarvisiesindroom het, wat ook bekend staan ​​as digitale oogspanning, sluit in:

• vaag visie
• droë oë
• oog stremming
• hoofpyn
• nek- en skouerpyn

Hier is 12 stappe wat u kan neem om droogheid en spanning in die oog te verminder.

1. Pas u bril aan

As u 'n bril dra, moet u met u oogarts praat oor antireflecterende bedekkings of spesiale lense. Dit kan help om die glans op u rekenaarskerm te verminder en u oë gemaklik te laat voel. Maak ook seker dat u die regte voorskrifbril het. Andersins, sal u oë inspan om die skerm te sien.

2. Oogdruppels

Oogdruppels kan verseker dat u oë gesmeer bly terwyl u 'n rekenaar gebruik. U kan kunsmatige trane sonder voorskrif (OTC) koop wat u kan gebruik as u oë droog voel.

As dit lyk asof OTC-oogdruppels en aanpassings aan u omgewing nie help nie, praat met u oogarts. Hulle kan voorskryf oogdruppels aanbeveel vir chroniese droë oë.

3. Aanpassings van rekenaarmonitors

Die regte plasing van die monitor op u lessenaar kan help om glans te verminder en 'n meer ergonomiese en gemaklike ervaring te bevorder.

Skakel, indien moontlik, oor na 'n groter monitor. Dit sal woorde en beelde gewoonlik makliker sien. Vergroot ook die lettertipe, indien moontlik, om die lees makliker te maak.

Plaas u rekenaarmonitor ongeveer 20 tot 26 sentimeter van u kop af. Die monitor moet op so 'n hoogte geplaas word dat u na die middel van die skerm kyk. U hoef nie te buk of oormatig regop te sit om die rekenaarskerm goed te sien nie.

Dit kan ook nuttig wees om u monitor net onder ooghoogte te stel om die oppervlak van u oë wat aan lug blootgestel word, te verklein. Dit kan help om traanverdamping te verminder wat tot droë oë kan lei.

4. Rekenaarinstellings

Gebruik 'n skitterfilter oor u rekenaar om ongewenste lig te verminder wat dit moeilik kan sien. Let ook daarop dat platter skerms minder skitter.

Stel u rekenaar se verversingstempo op tussen 70 en 85 Hz. Die meeste rekenaarskerms word met 'n snelheid van 60 Hz verfris. Hierdie spoed kan egter 'n flikker of rol van die skerm veroorsaak.

Pas ook die helderheid van u rekenaarmonitor aan. As 'n webwerf met 'n wit agtergrond so helder is dat dit soos 'n ligbron lyk, is dit te helder. Maar as die monitor grys of dof lyk, is dit 'n teken dat u monitor helderder moet wees.

5. Beligting

Die uitleg van die plek waar u 'n rekenaar gebruik, kan bydra tot die oogspanning. Dit is die beste as u rekenaarmonitor van die venster af is (dit wil sê, nie voor 'n venster of agter een nie).

Dit verminder die glans van buite-ligbronne wat u oë verder kan irriteer en droog maak. As u lessenaar teen 'n venster moet staan, moet u blindings of gordyne kry om glans te verminder.

As u oorhoofse fluoresserende ligte uitskakel, kan dit help om die skittering van bokoste te verminder, wat dit moeilik kan maak om u te fokus. As u die lig op 'n laer watt of selfs 'n sagter filter aanpas, kan dit help om die oë te ontspan.

As u wel 'n lamp op u lessenaar gebruik, moet u seker maak dat dit nie direk op u gesig wys nie. In plaas daarvan moet die lig na onder wys na die papier op u lessenaar.

6. Oogoefeninge

Alhoewel u 'n paar veranderinge aan u rekenaarwerkstasie en monitor kan aanbring, is daar nog ander dinge wat u kan doen om te verseker dat u u oë so goed as moontlik beskerm.

Kyk minstens elke 20 minute vir 20 sekondes van u rekenaarskerm af weg. As u op 'n voorwerp van ongeveer 20 meter van u af fokus, kan dit die spanning en moegheid van die oogspiere verminder. Hierdie praktyk staan ​​bekend as die 20-20-20-reël.

U kan ook u oë se fokusvermoë aanpas en u oë 'ontspan' deur 10 tot 15 sekondes na 'n ver voorwerp te kyk. Kyk dan na 'n voorwerp wat nader aan u is.

7. Pas die luggehalte aan

Die luggehalte in die omgewing waarin u 'n rekenaar gebruik, kan 'n rol speel in die oogspanning en droogte. Gebruik 'n lugbevochtiger om die hoeveelheid vog in die lug te verhoog. Beweeg, indien nodig, weg van waaiers en gate wat na u oë en gesig waai.

Vermy ook rook of blootstelling aan tweedehandse rook wat u oë kan irriteer.

8. Aanvullings

Sommige aanvullings kan help om u droë oog- en oogspanning te verbeter. Omega-3-vetsure en bosbessie-uittreksel kan byvoorbeeld met droë oë help, maar navorsing is beperk.

Praat altyd met u oogkundige of oogarts voordat u aanvullings neem.

9. Neem 'n blaaskans

As u die hele dag by 'n rekenaar werk, is dit belangrik om gereeld pouses te neem.

Hierdie onderbrekings hoef nie vir lang tydperke te wees nie. Neem elke uur of twee 'n paar minute om op te staan, gaan stap 'n bietjie en strek jou arms en bene. As u nie van u rekenaar wegkom nie, kan u die spanning en droogte verminder, maar dit kan ook help om die nek- of rugpyn wat u mag ervaar as u by 'n rekenaar sit, te verminder.

10. Gebruik 'n app

Daar is verskeie programme wat u op u rekenaar kan aflaai wat u herinner om pouses te neem of u skerminstellings outomaties aan te pas om u oë te beskerm.

Een voorbeeld is f.lux, wat die kleur en helderheid van u rekenaarskerm verander op grond van die tyd van die dag, sodat u nie u oë inspan nie. 'N Ander voorbeeld is Time Out, waar u waarskuwings kan instel wat u herinner om kort onderbrekings te neem.

11. Bly gehidreer

Uitdroging kan chroniese droë oogsimptome vererger. En as u boonop vir 'n lang tyd na 'n rekenaarskerm staar, kan u oë nog slegter voel as u nie genoeg water drink nie.

Bly gehidreer deur elke dag minstens agt glase water te drink.

12. Besoek 'n oogarts

As u al die bogenoemde probeer het en steeds nie verligting kan kry nie, is dit dalk tyd om u oë te laat evalueer. Maak 'n afspraak met 'n oogarts of oogkundige om te sien of u 'n nuwe voorskrif vir bril of kontakpersone benodig. U dokter kan ook 'n OTC of voorskrifbehandeling, soos oogdruppels of salf, aanbeveel om u simptome te verlig.

Neem weg

Baie van die stappe hierbo beskryf, neem nie baie tyd of geld om effektief te wees nie. As u meer moeite doen om u oë te beskerm, sal u waarskynlik minder ongemak in die oog ervaar.