Wat is konsentriese kontraksies?

Tevrede

• Tipes spiersametrekkings
• Eksentriek
• Isometries
• Konsentriese kontraksie-oefeninge
• Vooruitsigte

Wat is 'n konsentriese inkrimping?

'N Konsentriese inkrimping is 'n tipe spieraktivering wat spanning op u spiere veroorsaak namate dit verkort. Namate u spier verkort, genereer dit genoeg krag om 'n voorwerp te beweeg. Dit is die gewildste tipe spiersametrekking.

In gewigstraining is 'n bicepkrul 'n konsentriese beweging wat maklik herkenbaar is. As u 'n halter in die rigting van u skouer lig, kan u sien dat u biceps-spier swel en bult as dit verkort. Hierdie tipe beweging is een van die belangrikste maniere om u spiere te versterk en hipertrofie aan te moedig - 'n toename in u spiergrootte.

Alhoewel dit effektief is, sal hierdie tipe kontraksie alleen nie krag- of massa-resultate lewer nie, vergeleke met oefensessies wat verskillende spiersametrekkings kombineer. Daar is drie hooftipes spiersametrekkings:

• eksentriek
• konsentries
• isometries

Tipes spiersametrekkings

Behalwe konsentriese kontraksies, kan spiersametrekkings in twee ander kategorietipes verdeel word: eksentriek en isometries.

Eksentriek

Eksentrieke kontraksies is verlengende bewegings van u spiere. Tydens hierdie spierbeweging word u spiervesels onder spanning gestrek van 'n krag wat groter is as wat die spier opwek. Anders as 'n konsentriese inkrimping, trek eksentrieke bewegings nie 'n gewrig in die rigting van 'n spiersametrekking nie. In plaas daarvan vertraag dit 'n gewrig aan die einde van 'n beweging.

Met dieselfde bicep-kruloefening is die krag om 'n halter van jou skouer af na jou quadricep terug te bring, 'n eksentrieke beweging. U kan sien dat u spiere verleng soos dit geaktiveer word. Die kombinasie van eksentrieke en konsentriese spiersametrekkings lewer groter resultate in kragoefening, aangesien dit spierkrag en massa verhoog. U kan egter meer geneig wees tot oefening-geïnduseerde beserings tydens eksentrieke bewegings.

Sommige bewegings of oefeninge wat eksentrieke bewegings vertoon, sluit in:

• loop
• om 'n halter te laat sak
• kalf grootmaak
• hurke
• triceps-uitbreidings

Isometries

Isometriese bewegings is spiersametrekkings wat nie veroorsaak dat u gewrigte beweeg nie.U spiere word geaktiveer, maar dit hoef nie verleng of verkort te word nie. As gevolg hiervan genereer isometriese kontraksies krag en spanning sonder enige beweging deur u gewrigte.

Die beste manier om hierdie inkrimping te visualiseer, is deur teen 'n muur op te druk. As u een van hierdie aksies uitvoer, is die spanning wat op u geteikende spier toegepas word, konstant en oorskry dit nie die gewig van die voorwerp waarop u krag uitoefen nie.

Gewone bewegings wat isometriese kontraksies toon, sluit in:

• plank hou
• om 'n voorwerp in 'n vaste posisie voor u te dra
• hou 'n haltergewig op sy plek halfpad deur 'n bicep-krul
• brug hou
• muur sit

Konsentriese kontraksie-oefeninge

Konsentriese spiersametrekkings behels bewegings wat u spiere verkort. Konsentriese bewegings rig spiere op om oefening uit te voer. Hoe swaarder die voorwerp is wat u probeer oplig of beweeg, hoe meer krag word opgewek.

Konsentriese bewegings is effektief in die vervaardiging van spiermassa. U moet egter twee keer die hoeveelheid herhalings uitvoer om dieselfde resultate te lewer as 'n gekombineerde eksentrieke en konsentriese oefensessie.

Algemene konsentriese bewegings en oefeninge sluit in:

• opheffing van voorwerpe
• bicep krul
• strek vanaf 'n opstoot
• staan ​​uit 'n hurk
• hamstring krulle
• op sitte

Konsentriese kontraksies is noodsaaklik om spiere te bou. Dit kan egter slytasie op u gewrigte veroorsaak, wat die risiko van besering en oorbenutting verhoog. Konsentriese bewegings is afhanklik van die gewrigsbeweging vir die regte funksie, maar herhaalde oefeninge en kontraksies kan lei tot spanning en seerheid.

Maak seker dat u voor en na die oefening oefen om u spiere los te maak en spanning te verminder. As u spierpyn begin ervaar wat langer as enkele dae of weke aanhou, besoek u dokter. Dit kan 'n aanduiding wees van 'n ernstiger besering.

Vooruitsigte

Konsentriese kontraksies is spierbewegings wat u spiervesels verkort wanneer u 'n aksie uitvoer. Konsentriese bewegings, wat noodsaaklik is om spiermassa te verhoog, help om krag te verhoog. Maar die resultate is nie so voldoende soos oefensessies wat al drie soorte spiersametrekkings kombineer nie.

Met verloop van tyd kan herhaalde konsentriese kontraksies tot beserings lei. Raadpleeg u dokter as u pyn of swakheid begin ervaar nadat u 'n konsentriese oefening gedoen het.