7 Gedrag wat ek die meeste kommerwekkend vind as 'n geregistreerde dieetkundige

Tevrede

• Jy fokus so baie op gewig, dat jy alles anders ignoreer.
• U het obsessief geraak oor alles "dop".
• U is baie beperkend met voedsel.
• Jy hou nooit op om oor jou nuutste skoonmaak te praat nie.
• Jy wil teruggaan in tyd.
• U eet glutenvry of suiwelvry, selfs al hoef u dit nie.
• Jy gee te veel om vir wat ander mense dink.
• Resensie vir

Ken u die medewerker wat altyd praat oor die sap wat sy tans gebruik? Of daardie vriendin met wie dit onmoontlik is om aandeteplanne te maak omdat sy net by plekke wil eet waar sy weet hoe om die ete in haar opsporingstoepassing aan te teken? Wat van daardie twee vriende wat jy altyd by joga hoor en vergelyk wat hulle vir ontbyt geëet het?

Alhoewel jy hierdie gevalle as bloot irriterend kan ophou, kan hierdie gedrag dui op 'n veel dieper, onderliggende stryd met kos. As dieetkundige en gesondheidsafrigter is dit my taak om die dinge by my kliënte raak te sien. Deur dit te doen, kan ek vasstel wat hulle van my of 'n ander deskundige met 'n spesialiteit in geestesgesondheid of eetstoornis benodig. Dit stel my ook in staat om 'n realiteitskontrole te oorhandig aan enige van my kliënte wat 'n "sap reinig" persoon in hul lewe het, en wie se slegte gedrag hulle uiteindelik ook kan veroorsaak.

Hier is 'n paar kenmerkende tekens waaraan u dalk wil aandag gee. Is daar 'n bekende geluid?

Jy fokus so baie op gewig, dat jy alles anders ignoreer.

Alhoewel dit belangrik is om 'n gesonde gewig vir jou raam te wees omdat dit behoorlike liggaamsfunksionering ondersteun (eenvoudig gestel, om te dun of te swaar kan 'n negatiewe impak op jou algemene gesondheid hê), is dit 'n klein stukkie van 'n baie groter prentjie van gesondheid. Beïnvloeders en alledaagse vroue het dit keer op keer duidelik gemaak dat die skaal niks beteken nie en dat u sukses op baie ander maniere kan meet.

Hoe gaan dit met jou energie? U uithouvermoë, sterkte, immuunstelselfunksie, bui en stresvlakke maak ook baie saak en is 'n manier om vordering op te let.

So dikwels raak mense te veel vas aan syfers en ignoreer hulle ander maniere waarop hulle vordering gemaak het. 'n Algemene voorbeeld is om moedeloos te raak wanneer die nommer op die skaal dieselfde bly of selfs styg namate jy meer aktief word. Liggaamshersamestelling vind plaas wanneer jy die verhouding van vet tot spiere in jou liggaam verander en daarmee saam kom dikwels sigbare veranderinge aan jou vorm, maar dit beteken nie noodwendig dat jou gewig sal afneem nie. (Sien: Waarom liggaamsherstel die nuwe gewigsverlies is)

As jy steeds moedeloos is wanneer jy op die skaal trap, alhoewel jy veranderinge in die spieël sien, kan dit daarop dui dat gewig te nou gekoppel is aan eiewaarde of dat jy 'n spesifieke getal met geluk assosieer. (Verwant: waarom gewigsverlies u nie op magiese wyse gelukkig sal maak nie)

As u 'hoekom' u gewig uitpak, kan u spesifieke stappe ontdek om die situasie te verbeter. As u byvoorbeeld grootgeword het in 'n gesin met 'n groot klem op gewig, kan dit nuttig wees om die dinamika van die gesin met 'n terapeut te bespreek of te erken dat die vasstelling van u familielede nie joune hoef te wees nie. As u voel dat u 'n sekere gewig vir u werk moet wees, erken dan al u wonderlike vaardighede wat u bied, en bespreek self of u werklik in 'n omgewing is waar u talente werklik waardeer word.

U het obsessief geraak oor alles "dop".

Die opspoor van wearables en programme kan 'n waardevolle hulpmiddel wees om gesonde gewoontes daar te stel en te handhaaf wat u help om u doelwitte te bereik, maar dit is moontlik dat u te afhanklik kan raak. Is jy so behep met die dop van jou voedselinname dat jy sosiale aktiwiteite vermy omdat jy nie weet hoe om dit aan te teken nie? Of kies u oefening, hoofsaaklik gebaseer op hoeveel kalorieë u sal verbrand? Hierdie vlak van opsporing en beplanning word 'n ononderbroke lus wat aandag aftrek van ander dinge in die lewe.

Vra jouself af of jou obsessie met dop kan manifesteer as gevolg van 'n behoefte aan beheer, as jy angstig is oor iets, of as jy selfs 'n verslawende gedrag van een gewoonte na 'n ander kan oordra. (Verwant: waarom ek my kalorie-telling-app vir altyd uitvee)

As jy te geheg voel aan jou toestel, neem 'n breek—of as dit net nie moontlik lyk om 'n breek te neem nie, kan 'n geestesgesondheidswerker jou help om te verken waar daardie gevoelens van afhanklikheid vandaan kom en jou help om stappe te neem om 'n 'n meer gebalanseerde verhouding met u spoorsnyer.

U is baie beperkend met voedsel.

Meeste van die tyd wanneer iemand te beperkend is met hul dieet, besef hulle dit nie eers nie, want hulle is so gewoond daaraan om op 'n nou verskeidenheid kosse te bestaan. So wat beteken "te beperkend" presies? Dit kan beteken dat u verskeie voedselgroepe moet uitsny, 'n stewige eetplan kan hê en probleme met die aanpak van veranderende planne wat hierdie roetine beïnvloed, kan verbygaan, of om sosiale geleenthede oor te slaan uit vrees vir die onbekende voedselopsies. (Verwant: 'n Gesonde dieet hoef nie te beteken dat jy die kos wat jy liefhet moet prysgee nie).

Onthou dat beperkende diëte hulself soms as gesond of as 'skoon' kan masker. Om byvoorbeeld meer groente en plantproteïene by jou dieet in te sluit, is 'n gesonde ding, maar om 'n ineenstorting te hê of om planne met jou span te onttrek omdat hulle 'n burger-joint wil aanpak, kan 'n teken wees waarmee jy te rigied is. jou eet. (Verwant: Ortoreksie is die eetversteuring waarvan jy nog nooit gehoor het nie)

Omdat soveel afhang van die hoofoorsaak van die beperkende gedrag, beveel ek aan om met 'n geestesgesondheidswerker saam te werk om die kern van die probleem te bereik en 'n stabiele basis te bou. Die benadering van hoe en wanneer om die persoon se dieet te verbreed, sal baie van persoon tot persoon verskil.

Jy hou nooit op om oor jou nuutste skoonmaak te praat nie.

As u altyd die nuutste skoonmaak/vinnig/detoks/dieet/aanvulling/skud opspoor en seker maak dat u almal wat u teëkom daaroor vertel, is u waarskynlik op soek na 'n towerpil wat nie bestaan ​​nie. Om eerder vir lewenstylveranderinge te kies, klink dalk na 'n skrikwekkende konsep as jy gekondisioneer is om in hierdie kitsoplossing-ingesteldheid te leef, maar om saam met 'n dieetkundige te werk kan regtig help om te illustreer dat moderering jou kan help om jou doelwitte te bereik sonder om tot uiterstes te gaan.

Boonop, as u reeds sukkel met u eie gewig, doelwitte of liggaamsbeeld, en u het 'n vriend wat by die vorm pas, kan dit tot 'n vergelykingspiraal lei. As jy agterkom hul fiksasie veroorsaak mededingende of ongemaklike gevoelens by jou, ontvolg hulle op sosiale media of vra hulle of jy iets anders kan kry waarin jy albei belangstel om eerder oor te praat. (Verwant: waarom u moet ophou om u eetgewoontes met u vriende te vergelyk)

Jy wil teruggaan in tyd.

'N Klein alarm gaan in my kop af as ek hoor dat iemand wil terugkeer na hul hoërskoolgewig of in klere wil pas wat hulle gedra het op 'n tydstip in hul lewe waar hy 'n uiters streng dieet- en oefenprogram volg.

Om mee te begin, is u liggaam bedoel om mettertyd te verander. As tiener groei u byvoorbeeld nog steeds en het u nie die hoogste beenmassa bereik nie. Namate u ouer word, verander u metaboliese tempo en liggaamsamestelling, en terwyl u u eet- en oefenroetines kan aanpas om aan te pas by die veranderinge om sterk en gesond te bly, is dit 'n vermorsing om die dygaping wat u op vyftien gehad het, te probeer bereik. van tyd en energie.

Onthou dat, soos met die fisiese veranderinge in die lewe, jou lewenstyl waarskynlik ook verander het - om 'n gestruktureerde gimnasiumskedule te handhaaf is waarskynlik nie meer realisties nie. As u byvoorbeeld besig is om 'n ma te wees, moet u ophou om uself te bederf omdat u nie elke dag 'n uur lank oefen nie, net soos u toe u alleen was en kinderloos was.

U eet glutenvry of suiwelvry, selfs al hoef u dit nie.

Om 'n mediese diagnose te hê soos coeliakie of 'n voedselallergie of sensitiwiteit vir gluten is een ding, maar om gluten uit te sny net omdat jy dink dit gaan jou help om gewig te verloor of die "gesonder" keuse is, is baie anders - en verkeerd. (Verwant: waarom u u glutenvrye dieet waarskynlik moet heroorweeg tensy u dit regtig nodig het)

Soms neem mense aan dat die beperking van watter soort kos hulle eet, hulle in die algemeen minder sal laat eet, maar in werklikheid het ek al dikwels gesien hoe mense gewig optel omdat hulleooreet voedsel wat "tegnies" voldoen.

So, nie net sal hierdie taktiek nie werk as jy mik om gewig te verloor nie, maar dit kan ook lei tot selfs meer beperkende eetgewoontes. Dit kan u in 'n situasie bring waarin u ontneem en gefrustreerd voel omdat u geen vordering met u gewigsverliesdoelwit maak nie, sodat u uiteindelik nog meer beperk. Boonop help dit om 'n mentaliteit te kweek dat 'dieet' of 'gesond' eet moeilik moet wees.

Jy gee te veel om vir wat ander mense dink.

Is u so bekommerd oor wat mense in u lewe dink oor u eet- en oefengewoontes, dat u uiteindelik die gewoontes vir hulle kan wegsteek? Daar kan 'n paar redes daarvoor wees. Miskien weet jy in jou agterkop dat jou gewoonte nie gesond is nie en jy sukkel met gevoelens van skaamte, of dalk is jy bang dat jou familie en vriende jou sal vra om jou gewoontes heeltemal te verander.

Aan die ander kant, as jy voortdurend jou gewoontes met ander s'n vergelyk, kan dit aandui dat jy sukkel om jou keuses te besit en hoekom jy dit in die eerste plek maak. 'N Aanduiding van 'n gesonde verhouding met kos is dat u nie net selfversekerd voel oor die keuse om iets gesond te eet nie, maar dat u ook 'n lekker bederf geniet. Wat meer is, jy voel nie dat jy enige van die besluite aan enigiemand hoef te regverdig nie.

En as u te veel gefokus is op iemand anders se ongesonde keuse of gedrag? Vra jouself af of jy jou vriend se gewoonte uitroep omdat jy self eintlik onseker is oor dieselfde ding? Byvoorbeeld, as 'n dun vriendin u aan die gang sit om haar kos te kies en 'n obsessie met haar gewig het, hang dit dan af van die onderliggende gevoelens wat u oor uself het? Of as u die gevoel het dat u hard gewerk het om gesonde keuses te maak, terwyl u beduidende ander steeds gemorskos eet wat hulle sê dat hulle probeer beperk, kan dit u twyfel oor u eie vermoë om op koers te bly.

Maak nie saak watter toestand jou eie verhouding met kos op die oomblik is nie, jy kan werk om dit te genees as jy ongesonde of kommerwekkende gewoontes vind. Om saam met 'n terapeut en voedingkundige te werk, is 'n goeie plek om te begin.

Resensie vir