Kry die feite: die voordele vir die gesondheid van Cranberry Juice

Tevrede

• Goeie bron van vitamien C en E
• Voorkom urienweginfeksies
• Hartgesondheid
• Ryk aan antioksidante
• Verbeter die spysverteringstelsel
• Kies u sap verstandig
• Die wegneemete

Miskien het u al gehoor dat die drink van bosbessensap kan help met 'n urienweginfeksie (UTI), maar dit is nie die enigste voordeel nie.

Veenbessies is vol voedingstowwe om u liggaam te help om infeksies af te weer en die algemene gesondheid te bevorder. In die loop van die geskiedenis word dit eintlik gebruik om:

• urinêre probleme
• omgekrapte maag
• lewerprobleme

Bosbessies groei in moerasse en word dikwels met water geoes. As die bessies ryp is en gereed is om te pluk, dryf dit in die water. Om op die wateroppervlak te wees, stel hulle bloot aan meer sonlig. Dit kan hul voedingswaarde verhoog.

Soos die meeste vrugte, kry u die hoogste voedingspeil as u veenbessies heel eet. Maar die sap is nog steeds propvol voordele.

Lees verder om uit te vind hoe die drink van bosbessiesap u gesondheid kan bevoordeel.

Goeie bron van vitamien C en E

is 'n goeie bron van sowel vitamien C as vitamien E. Dit is ook 'n ordentlike bron van verskeie ander vitamiene en minerale, insluitend:

• vitamiene C: 26% van die daaglikse waarde (DV)
• vitamien E: 20% van die DV
• koper: 15% van die DV
• vitamien K1: 11% van die DV
• vitamien B6: 8% van die DV

Vitamien C en E is sterk antioksidante wat 'n belangrike rol in die algemene gesondheid speel.

Voorkom urienweginfeksies

Cranberries bevat proanthocyanidiene, 'n klas verbindings wat algemeen in plante voorkom. Daar word geglo dat hierdie verbindings UTI's kan help voorkom deurdat bakterieë aan die voering van die urienweg vassit. As bakterieë nie kan groei en versprei nie, kan 'n infeksie nie ontwikkel nie.

Ongelukkig is navorsing oor cranberry sap gemeng. Sommige studies toon dat cranberry sap effektief is om die risiko van UTI's te verminder, terwyl ander gevind het dat dit nie 'n effektiewe behandeling is nie.

Meer navorsing is nog nodig om die presiese voordele te bepaal.

Hartgesondheid

Cranberries bevat ook ander fytonutriënte met anti-inflammatoriese eienskappe. Inflammasie speel 'n rol in die beskadiging van bloedvate oor tyd, insluitend die are. Die beskadigde are lok dan gedenkplaat, wat aterosklerose veroorsaak.

Fytonutriënte in bosbessies kan help om teen inflammasie te beskerm, die proses vertraag en beskerming teen hartsiektes bied.

'N Studie uit 2019 onder mans met oorgewig en vetsug het getoon dat die daaglikse inname van 'n hoë-polifenol-cranberry-drank gedurende 8 weke verskeie risikofaktore vir hartsiektes verbeter het.

Daar is ook bewyse dat cranberry sap kan help om tandplak te voorkom wat op tande opbou en tandvleissiekte veroorsaak.

Ryk aan antioksidante

Soos ander vrugte en bessies bevat bosbessies kragtige fitochemikalieë wat as antioksidante dien, insluitend:

• vitamiene C
• vitamien E
• quercetin

Antioksidante help om u liggaam te beskerm teen selbeskadiging as gevolg van vrye radikale. Vrye radikale dra by tot die verouderingsproses en kan ook risikofaktore wees vir die ontwikkeling van chroniese siektes soos kanker en hartsiektes.

Navorsing gepubliseer in die Journal of Nutrition het bevind dat bosbessies 'n rol kan speel in die voorkoming van kanker deur dieetveranderings.

Alhoewel 'n dieet wat ryk is aan verskillende vrugte, bessies en groente, geassosieer word met 'n verminderde risiko vir kanker, is daar geen afdoende bewys dat veenbessies of bosbessiesap alleen teen kanker beskerm nie.

Verbeter die spysverteringstelsel

Dieselfde verbindings wat die hart help beskerm, verbeter ook die spysverteringstelsel.

Volgens 'n 2016-studie gepubliseer in die Journal of Research in Pharmacy Practice, kan hulle die bakterieë voorkom Helicobacter pylori (H. pylori) groei en vermeerder in die maagwand.

Dit is belangrik, want wanneer H. pylori toegelaat word om buite beheer te groei, kan maagsere vorm.

Studies in diere dui daarop dat antioksidante en ander anti-inflammatoriese middels in bosbessies ook beskerming teen kolonkanker kan bied. Dit is egter onwaarskynlik dat cranberry sap dieselfde effekte het.

Kies u sap verstandig

As u op soek is na gesonde cranberry-sap, is dit belangrik om nie op etiketteervalle te val nie. Daar is 'n groot verskil tussen cranberry juice cocktail (of cranberry drink) en regte cranberry juice.

Sapcocktails bevat bygevoegde suikers soos koringstroop met hoë fruktose, wat nie goed is vir u nie. Hierdie cocktails word dikwels met slegs 'n klein hoeveelheid werklike cranberry sap gemaak.

Soek etikette wat sê "gemaak met 100 persent regte sap" of wat ander natuurlike versoeters bevat, soos appel- of druiwesap.

Die wegneemete

Cranberry sap kan 'n gesonde deel van u dieet wees en selfs beskerm teen sekere gesondheidsprobleme. Maar dit is nie 'n plaasvervanger vir die behandeling van 'n mediese toestand nie. As u dink u het 'n UTI, gaan spreek u dokter.

Normale bedieningsgrootte cranberry sap is veilig en gesond, maar oordadigheid kan newe-effekte veroorsaak soos:

• omgekrapte maag
• diarree
• spykers in bloedsuiker

Cranberry sap kan ook probleme veroorsaak vir mense wat bloedverdunnende medisyne gebruik. Praat met u dokter of u bosbessiesap moet beperk of nie, terwyl u u medikasie gebruik.