Crossfit: wat dit is, voordele en hoe om te oefen

Tevrede

• Voordele vir Crossfit
• Hoe om Crossfit-oefensessies te doen

Crossfit is 'n sport wat ten doel het om verbetering in kardiorespiratoriese fiksheid, fisieke kondisionering en spieruithouvermoë te bevorder deur die kombinasie van funksionele oefeninge, dit is diegene waarvan die bewegings daagliks uitgevoer word, en aerobiese oefeninge wat met 'n hoë intensiteit uitgevoer word, wat verskeie gesondheidsvoordele.

Aangesien die bewegings met 'n hoë intensiteit gevarieer word, bevorder crossfit die verbetering van fisieke kondisionering, toename in spiermassa en verseker dit meer krag, uithouvermoë en spierdefinisie, en bevorder dit ook die gesondheid van liggaam en gees, aangesien daar is konstante produksie en vrystelling van hormone wat verband hou met die gevoel van welsyn.

Dit is belangrik dat die crossfit uitgevoer word onder die leiding van 'n professionele persoon, aangesien dit moontlik is dat die praktisyn se beperkinge waargeneem word om verkeerde bewegings te vermy en wat tot beserings kan lei. Aangesien dit 'n hoë-intensiteitsondersoek is, is dit belangrik dat 'n mediese evaluering uitgevoer word voordat die praktyk begin word om die persoon se algemene gesondheidstoestand te evalueer, en dus kan nagegaan word of die persoon fiks is of nie om crossfit te beoefen.

Voordele vir Crossfit

Die voordele van crossfit is as gevolg van oefeninge wat met 'n hoë intensiteit uitgevoer word onder leiding van 'n gekwalifiseerde crossfit-instrukteur, waarvan die belangrikste is:

• Verbetering van fisieke kondisionering;
• Groter kardiorespiratoriese kapasiteit;
• Verminderde spanning en / of angs, wat 'n gevoel van welsyn en verhoogde selfbeeld bevorder;
• Spierversterking en uithouvermoë;
• Spierversterking,
• Maer massatoename en vetverlies;
• Voorkom beserings as gevolg van verhoogde spiermassa;
• Dit stimuleer die spangees, aangesien die opleiding in 'n groep uitgevoer word, wat die stimulasie en aanmoediging moontlik maak by mense wat dieselfde opleiding doen.

Ten spyte van verskeie gesondheidsvoordele, is dit belangrik dat die opleiding uitgevoer word volgens die instruksies van die crossfit-instrukteur. Dit is omdat wanneer die bewegings uitgevoer word sonder leiding van 'n instrukteur, op die verkeerde manier of met 'n las wat nie geskik is vir die persoon nie, kan daar spierbeserings wees, aangesien die spier nie behoorlik gestimuleer word om beserings te voorkom nie. benewens dat daar gesamentlike betrokkenheid is.

Daarbenewens toon sommige studies aan dat die onvoldoende oefening van crossfit kan lei tot rabdomiolise, wat gekenmerk word deur die vernietiging van spiervesels, met spierpyn, gebrek aan krag en probleme om byvoorbeeld die bene of arms te beweeg. Verstaan ​​wat rabdomiolise is en hoe u dit kan identifiseer.

Hoe om Crossfit-oefensessies te doen

Crossfit kan deur alle mense beoefen word, ongeag die ouderdom en liggaamlike toestand, maar dit is belangrik dat mediese ondersoeke uitgevoer word om te kontroleer of die persoon kontraindikasies het voordat u met die praktyk begin.

Crossfit-oefeninge word geleidelik uitgevoer, dws sittende mense en fisies aktiewe mense wat nog nooit crossfit geoefen het nie, begin die oefeninge met min of geen lading om die aanpassing van die liggaam aan die beweging te bevorder en spierbeserings te vermy. Namate oefensessies uitgevoer word en bewegings verbeter word, word meer vrag bygevoeg om die oefening meer intens te maak en meer voordele te verseker.

Crossfit-oefensessies duur gemiddeld 1 uur en word gewoonlik in drie dele verdeel:

• Verhitting, wat ooreenstem met die aanvanklike deel van die opleiding en wat daarop gemik is om die spiere op te warm en voor te berei op die opleiding wat uitgevoer moet word, om die voorkoms van beserings te voorkom.
• Dinamiese of tegniese rek, waarin die beweging van sommige oefeninge vervolmaak word, dit is die oomblik wanneer daar van vragte geëksperimenteer moet word sodat daar geen kompromie in die tegniek is nie;
• Oefening van die dag, in die volksmond bekend as WOD, waarin die oefeninge wat voorheen gewerk is uitgevoer word, maar met 'n groter intensiteit en in 'n voorafbepaalde tyd. Dit is die oomblik waarop die intensiteit van die oefening groter is en wat meer voordele bied, aangesien die doel is om die opleiding wat deur die instrukteur bepaal is, uit te voer, wat bestaan ​​uit 'n aantal oefeninge wat tydens die tegniek uitgevoer word, so kort moontlik tyd en met min tussenposes tussen oefeninge.

Dit is belangrik dat crossfit-opleiding onder leiding van 'n gesertifiseerde instrukteur uitgevoer word, sodat die bewegings korrek en op die regte intensiteit vir elke persoon uitgevoer word, om spier- en / of gewrigsbeserings te vermy. Om die maksimum voordele te behaal, is dit ook belangrik dat die voedsel voldoende is vir die tipe fisiese aktiwiteit wat uitgevoer word en die kalorieverbruik, en dit word aanbeveel dat die voedingsdeskundige die dieetplan maak volgens die voedingsbehoeftes van die persoon. Kyk hoe kos vir crossfit-praktisyns moet wees.