D-aspartiensuur: verhoog dit testosteroon?

Tevrede

• Wat is D-aspartiensuur?
• Effekte op testosteroon
• Dit verbeter die reaksie op oefening nie
• D-aspartiensuur kan die vrugbaarheid verhoog
• Is daar 'n aanbevole dosis?
• Newe-effekte en veiligheid
• Die slotsom

Testosteroon is 'n bekende hormoon wat verantwoordelik is vir spierbou en libido.

As gevolg hiervan, is mense van alle ouderdomme op soek na natuurlike maniere om hierdie hormoon te verhoog.

Een gewilde metode is om voedingsaanvullings in te neem wat beweer dat hulle testosteroon verhoog. Hierdie produkte bevat dikwels die aminosuur D-aspartiensuur.

Hierdie artikel verduidelik wat D-aspartiensuur is en of dit testosteroon verhoog.

Wat is D-aspartiensuur?

Aminosure is molekules wat verskillende funksies in die liggaam het. Dit is die boustene van alle soorte proteïene, sowel as sekere hormone en neuro-oordragstowwe.

Byna elke aminosuur kan in twee verskillende vorme voorkom. Aspartiensuur kan byvoorbeeld gevind word as L-asparagiensuur of D-aspartiensuur. Die vorms het dieselfde chemiese formule, maar hul molekulêre strukture is spieëlbeelde van mekaar ().

As gevolg hiervan word die L- en D-vorm van 'n aminosuur dikwels as 'linkshandig' of 'regshandig' beskou.

L-aspartiensuur word in die natuur geproduseer, ook in u liggaam, en word gebruik om proteïene op te bou. D-aspartiensuur word egter nie gebruik om proteïene te bou nie. In plaas daarvan speel dit 'n rol in die vervaardiging en vrystelling van hormone in die liggaam (,,).

D-aspartiensuur kan die vrystelling van 'n hormoon in die brein verhoog wat uiteindelik produksie van testosteroon tot gevolg sal hê ().

Dit speel ook 'n rol in die verhoging van testosteroonproduksie en vrystelling in die testikels (,).

Hierdie funksies is die rede waarom D-aspartiensuur gewild is in testosteroonversterkende aanvullings ().

Aspartiensuur is 'n aminosuur wat in twee vorme voorkom. D-aspartiensuur is die vorm wat betrokke is by die produksie en vrystelling van testosteroon in die liggaam. As gevolg hiervan word dit dikwels aangetref in aanvullings wat testosteroon verhoog.

Effekte op testosteroon

Navorsing oor die effekte van D-aspartiensuur op testosteroonvlakke het gemengde resultate opgelewer. Sommige studies het getoon dat D-aspartiensuur testosteroon kan verhoog, terwyl ander nie.

Een studie onder gesonde mans van 27-37 jaar het die gevolge van die gebruik van D-aspartiensuuraanvullings vir 12 dae ondersoek ().

Daar is bevind dat 20 uit die 23 mans wat D-aspartiensuur gebruik het, aan die einde van die studie hoër testosteroonvlakke gehad het, met 'n gemiddelde toename van 42%.

Drie dae nadat hulle die aanvulling opgehou het, was hul testosteroonvlakke gemiddeld steeds 22% hoër as aan die begin van die studie.

'N Ander studie onder oorgewig en vetsugtige mans wat D-aspartiensuur vir 28 dae gebruik het, het gemengde resultate gerapporteer. Sommige mans het geen toename in testosteroon gehad nie. Diegene met 'n laer testosteroon aan die begin van die studie het egter 'n toename van meer as 20% ervaar (7).

'N Ander studie het die gevolge van die neem van hierdie aanvullings vir langer as 'n maand ondersoek. Die navorsers het bevind toe mans van 27-43 jaar aanvullings van D-aspartiensuur vir 90 dae gebruik het, het hulle 'n toename van 30-60% in testosteroon ervaar (8).

Hierdie studies het nie spesifiek 'n liggaamlik aktiewe populasie gebruik nie. Drie ander studies het wel die effekte van D-aspartiensuur by aktiewe mans ondersoek.

Een het geen toename in testosteroon gevind by jong volwasse mans wat gewigsoefeninge gedoen het en D-aspartiensuur vir 28 dae geneem het nie ().

Wat meer is, 'n ander studie het bevind dat twee weke se inname van 'n hoë dosis aanvulling van 6 gram per dag eintlik testosteroon verminder het by jong mans wat gewig opgelei het ().

'N Opvolgstudie van drie maande met 6 gram per dag het egter geen verandering in testosteroon getoon nie ().

Soortgelyke navorsing by vroue is tans nie beskikbaar nie, miskien omdat sommige van die gevolge van D-aspartiensuur spesifiek vir die testikels is ().

D-aspartiensuur kan testosteroon verhoog by onaktiewe mans of diegene met lae testosteroon. Daar is egter nie getoon dat dit testosteroon verhoog by mans wat gewig oefen nie.

Dit verbeter die reaksie op oefening nie

Verskeie studies het ondersoek of D-aspartiensuur die reaksie op oefening verbeter, veral gewigsoefening.

Sommige meen dat dit spier- of kragstygings kan verhoog as gevolg van verhoogde testosteroonvlakke.

Studies het egter getoon dat mans wat gewigsoefeninge doen, geen toename in testosteroon, krag of spiermassa ervaar toe hulle D-aspartiensuuraanvullings geneem het nie (,,).

Een studie het bevind dat wanneer mans D-aspartiensuur en gewig wat vir 28 dae opgelei was, 'n toename van 1,3 kg in die maer massa ervaar. Diegene in die placebogroep het egter 'n soortgelyke toename van 1,4 kg ervaar ().

Wat meer is, beide groepe het soortgelyke toenames in spierkrag ervaar. Die D-aspartiensuur werk dus nie beter as die placebo in hierdie studie nie.

'N Langer studie van drie maande het ook bevind dat mans wat geoefen het dieselfde toename in spiermassa en -krag ervaar het, ongeag of hulle D-aspartiensuur of 'n placebo geneem het ().

Albei hierdie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat D-aspartiensuur nie effektief is om spiermassa of krag te verhoog as dit gekombineer word met 'n gewig-oefenprogram nie.

Daar is tans geen inligting beskikbaar oor die kombinasie van hierdie aanvullings met ander vorme van oefening nie, soos hardloop- of hoë-intensiteit-intervaloefening (HIIT).

Dit lyk asof D-aspartiensuur nie spier- of kragstygings verbeter as dit gekombineer word met 'n gewigsoefening nie. Daar is tans geen inligting beskikbaar oor die gevolge van die gebruik van D-aspartiensuur saam met ander vorme van oefening nie.

D-aspartiensuur kan die vrugbaarheid verhoog

Alhoewel daar beperkte navorsing beskikbaar is, toon D-aspartiensuur belofte as 'n hulpmiddel om mans wat onvrugbaarheid ervaar, te help.

Een studie onder 60 mans met vrugbaarheidsprobleme het bevind dat die inname van D-aspartiensuuraanvullings vir drie maande die aantal sperma wat hulle geproduseer het, aansienlik verhoog het (8).

Wat meer is, die beweeglikheid van hul sperms, of die vermoë om te beweeg, het verbeter.

Dit lyk asof hierdie verbetering in die hoeveelheid en kwaliteit van die saad vrugte afgewerp het. Die swangerskapskoers by die mans van die mans wat D-aspartiensuur gebruik het, het tydens die studie toegeneem. In werklikheid het 27% van die vennote tydens die studie swanger geraak.

Alhoewel baie van die navorsing oor D-aspartiensuur op mans gefokus is weens die vermeende effekte daarvan op testosteroon, kan dit ook 'n rol speel in ovulasie by vroue ().

Alhoewel meer navorsing nodig is, kan D-aspartiensuur die hoeveelheid en kwaliteit van sperms by mans met onvrugbaarheid verbeter.

Is daar 'n aanbevole dosis?

Die meeste studies wat die effekte van D-aspartiensuur op testosteroon ondersoek, het dosisse van 2,6-3 gram per dag gebruik (,, 7, 8,).

Soos vroeër bespreek, het navorsing gemengde resultate getoon vir die effek daarvan op testosteroon.

Daar is getoon dat dosisse van ongeveer 3 gram per dag effektief is by sommige jong en middeljarige mans wat waarskynlik liggaamlik onaktief was (, 7, 8).

Daar is egter nie getoon dat dieselfde dosis effektief is by aktiewe jong mans nie (,).

Hoër dosisse van 6 gram per dag is in twee studies gebruik sonder belowende resultate.

Terwyl een kort studie 'n afname in testosteroon met hierdie dosis getoon het, het die langer studie geen veranderinge getoon nie (,).

In die studie wat voordelige effekte van D-asparagiensuur op die hoeveelheid en kwaliteit van die sperma gerapporteer is, is dit 90 dae per dag vir 2 dae gebruik (8).

'N Tipiese dosis D-aspartiensuur is 3 gram per dag. Studies wat hierdie hoeveelheid gebruik, het egter gemengde resultate opgelewer. Op grond van die beskikbare navorsing blyk dit dat hoër dosisse van 6 gram per dag nie effektief is nie.

Newe-effekte en veiligheid

In een studie wat die gevolge van die inname van 2,6 gram D-aspartiensuur per dag vir 90 dae ondersoek het, het navorsers diepgaande bloedtoetse gedoen om te ondersoek of daar nadelige newe-effekte voorgekom het (8).

Hulle het geen veiligheidsprobleme gevind nie en het tot die gevolgtrekking gekom dat hierdie aanvulling vir ten minste 90 dae veilig is om te verbruik.

Aan die ander kant het 'n ander studie bevind dat twee van tien mans wat D-aspartiensuur gebruik het, geïrriteerdheid, hoofpyn en senuweeagtigheid gerapporteer het. Hierdie effekte is egter ook deur een man in die placebogroep () gerapporteer.

Die meeste studies met D-aspartiensuuraanvullings het nie gerapporteer of newe-effekte voorgekom het nie.

As gevolg hiervan is dit moontlik dat meer navorsing nodig is om die veiligheid daarvan te bevestig.

Beperkte inligting is beskikbaar rakende moontlike newe-effekte van D-aspartiensuur. Een studie het geen veiligheidsprobleme getoon op grond van bloedanalise na 90 dae gebruik van die aanvulling nie, maar 'n ander studie het 'n paar subjektiewe newe-effekte gerapporteer.

Die slotsom

Baie mense is op soek na 'n natuurlike manier om testosteroon te verhoog.

Sommige navorsing het getoon dat 3 gram D-aspartiensuur per dag testosteroon kan verhoog by jong en middeljarige mans.

Ander navorsing onder aktiewe mans het egter geen toename in testosteroon, spiermassa of sterkte getoon nie.

Daar is bewyse dat D-aspartiensuur die hoeveelheid en kwaliteit van die sperma kan bevoordeel by mans wat vrugbaarheidsprobleme ervaar.

Alhoewel dit tot 90 dae veilig kan verbruik, is daar beperkte veiligheidsinligting beskikbaar.

Oor die algemeen is meer navorsing nodig voordat D-aspartiensuur sterk aanbeveel kan word vir die bevordering van testosteroon.