'N Daaglikse kwarantynroetine vir die hantering van depressie en chroniese pyn

Tevrede

• So, hoe bly jy - of probeer jy ten minste - om stabiel te wees as die lewe 'n bietjie soos 'n horrorfilm voel?
• Voordat u begin:
• Daaglikse take om depressie en angs te hanteer
• Probeer joernaal
• Vang 'n bietjie son
• Laat jou liggaam beweeg
• Skud dit af!
• Neem. Jou. Meds.
• Verbind met pelle
• U het waarskynlik 'n stort nodig
• Daaglikse take om chroniese pyn te hanteer
• Pyn verligting! Kry u pynverligting hier!
• Fisiese terapie
• Trigger point massage of myofascial release
• Slaap genoeg (of probeer in elk geval)
• Stel 'n lys op vir pynverligting - en gebruik dit!
• Bonuswenke om in gedagte te hou

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Bly geaard en neem dit een dag op 'n slag.

So, hoe gaan dit met u lente?

Net grap, ek weet hoe dit vir ons almal was: skrikwekkend, ongekend en baie, baie vreemd. Solidariteit, liewe leser.

Toe my provinsie op 17 Maart 'n skuiling opdrag gegee het, het ek vinnig teruggeval in ongesonde hanteringsmeganismes: ooreet, oorslaap, en my gevoelens in 'n dowwe, beskimmelde hoek van my gedagtes stop.

Voorspelbaar het dit gelei tot gewrigspyn, slegte slaap en 'n suur maag.

Toe besef ek, o, duh, dit is hoe ek my gedra as ek depressief is - dit maak sin.

Die hele mensdom gaan deur kollektiewe en deurlopende hartseer; die COVID-19-pandemie is neerdrukkend.

As u met geestesongesteldheid sukkel, kan hierdie krisis as gevolg van u eie krisisse in u gesondheid veroorsaak. Chroniese pynlyers kan ook tydens stresvolle periodes verhoogde pyn ervaar (dit is ek seker!).

Maar ons kan nie nou uitmekaar val nie, my vriende. Ek is gewoonlik nie 'n "boeg, solider!" 'n soort gal, maar dit is nou die tyd om op ons tande te kners en dit te dra, maar dit is onmoontlik.

Aangesien almal presies dieselfde ding en 'n te veel mediese stelsel ondergaan, is daar tans minder hulp beskikbaar. Dit is dus noodsaaklik om daagliks aan u gesondheid te werk.

So, hoe bly jy - of probeer jy ten minste - om stabiel te wees as die lewe 'n bietjie soos 'n horrorfilm voel?

Ek is so bly jy het gevra.

Deur 'n daaglikse roetine te beplan en te implementeer waaraan u elke dag sal werk.

Ek het 'n spesifieke, haalbare daaglikse roetine ontwerp om my uit die ongesonde hanteringsmeganismes te trek. Na tien dae (meestal) by hierdie roetine hou, is ek in 'n baie meer gegronde toestand. Ek doen projekte in die huis, knutselen, stuur briewe aan vriende, stap met my hond.

Die gevoel van vrees wat die eerste week oor my hang, het afgeneem. Dit gaan goed met my. Ek gee erkenning aan die struktuur wat hierdie daaglikse roetine my gegee het.

Soveel is tans onseker. Bepaal jouself met 'n paar selfversorgingstake wat jy elke dag kan verbind.

Voordat u begin:

• Teef perfeksionisme: Mik vir iets oor niks! U hoef nie perfek te wees en elke dag elke taak te bereik nie. U lys is 'n riglyn, nie 'n mandaat nie.
• Stel S.M.A.R.T. doelwitte: Spesifiek, redelik, haalbaar, relevant, tydig
• Bly verantwoordelik: Skryf u daaglikse roetine neer en vertoon dit op 'n plek waar u maklik kan verwys. U kan selfs 'n maatstelsel opneem en by 'n ander persoon inskakel vir ekstra aanspreeklikheid!

Daaglikse take om depressie en angs te hanteer

Probeer joernaal

As ek 'n Bybel gehad het, sou dit Julia Cameron se "The Artist's Way." Een van die hoekstene van hierdie 12-week-kursus om u kreatiwiteit te ontdek, is die Morning Pages: drie handgeskrewe daaglikse bladsye vir bewussyn.

Ek skryf die Pages al jare aan en aan.My lewe en verstand is altyd rustiger as ek dit gereeld skryf. Probeer om elke dag 'n 'breinafval' op te neem om u gedagtes, stressors en uithouvermoë op papier te kry.

Vang 'n bietjie son

Daaglikse sonskyn is een van die doeltreffendste instrumente wat ek gevind het om my depressie te hanteer.

Navorsing ondersteun dit. Aangesien ek geen erf het nie, loop ek minstens 20 minute per dag in my omgewing. Soms sit ek eenvoudig in die park (ses voet weg van ander, natch) en snuif die lug soos honde op loop.

So gaan buite! Geniet daardie vitamien D. Kyk rondom jou en onthou dat daar 'n wêreld is om na terug te keer as dit alles verby is.

Pro-tip: Kry 'n 'Happy' lamp en geniet die serotonienverbeterende voordele van sonlig tuis.

Laat jou liggaam beweeg

Stap, stap, tuismasjiene, sitkamerjoga! Kan u nie buite loop as gevolg van weer, toeganklikheid of veiligheid nie? Daar is baie wat u tuis kan doen sonder enige toerusting of koste.

Squats, push-ups, joga, springjacks, burpees. As jy 'n trapmeul of elliptiese persoon het, is ek jaloers. Gaan na Google om maklike, gratis oefensessies tuis te vind vir alle vlakke en vermoëns, of kyk na die onderstaande bronne!

Skud dit af!

• Vermy die gimnasium as gevolg van COVID-19? Hoe om tuis te oefen
• 30 bewegings om u tuisoefening optimaal te benut
• 7 Oefeninge vir die vermindering van chroniese pyn
• Beste joga-programme

Neem. Jou. Meds.

As u medisyne op voorskrif het, is dit belangrik dat u by u dosisse hou. Stel indien nodig herinneringe op u foon.

Verbind met pelle

Neem elke dag kontak met iemand, of dit nou 'n sms is, 'n telefoonoproep, 'n videoklets, saam Netflix kyk, saam speel of goeie outydse briewe skryf.

U het waarskynlik 'n stort nodig

Moenie vergeet om gereeld te bad nie!

Ek was verleentheid sleg hieroor. My man hou van my stink, en ek kan niemand anders as hy sien nie, dus het stort van my radar af geval. Dit is grof en uiteindelik nie goed vir my nie.

Gaan stort. Terloops, ek stort vanoggend.

Daaglikse take om chroniese pyn te hanteer

Om mee te begin, al die bogenoemde. Alles in die depressielys hierbo sal ook chroniese pyn help! Dit hou alles verband.

Pyn verligting! Kry u pynverligting hier!

Benodig u ekstra hulpbronne? As u op soek is na pynverligting, het ek 'n volledige gids geskryf vir die hantering van chroniese pyn, en ek kyk na 'n paar van my gunsteling aktuele oplossings hier.

Fisiese terapie

Ek weet, ons stel almal uit oor ons PT en slaan ons dan daaroor uit.

Onthou: Iets is beter as niks. Skiet elke dag 'n bietjie. Hoe gaan dit met vyf minute? Selfs 2 minute? Jou liggaam sal jou bedank. Hoe meer u u PT doen, hoe makliker sal u 'n konsekwente roetine ontwikkel.

Kyk na my volgende aanbeveling as u nog nie toegang tot fisioterapie gehad het nie.

Trigger point massage of myofascial release

Ek is 'n groot fan van trigger point massage. Weens die huidige pandemie kan ek vir 'n paar maande nie my maandelikse snellerpuntinspuitings kry nie. Ek moes dus op my eie klaarkom.

En dit gaan okay! Ek spandeer minstens 5 tot 10 minute per dag skuimrol of lacrosse-balrol. Lees my eerste gids vir chroniese pyn vir meer inligting oor myofasiale vrystelling.

Slaap genoeg (of probeer in elk geval)

Ten minste 8 uur (en eerlik, in 'n tyd van stres het u liggaam dalk nog meer nodig).

Probeer om u slaap- en wektye so konsekwent moontlik te hou. Ek besef dit is moeilik! Doen net u bes.

Stel 'n lys op vir pynverligting - en gebruik dit!

As u goed voel, maak 'n lys van elke behandelings- en hanteringsinstrument wat u vir u pyn het. Dit kan alles wees van medisyne tot massering, baddens tot verwarmingskussings, of oefening, en u gunsteling TV-program.

Stoor hierdie lys op u foon of plaas dit waar u dit maklik kan verwys op slegte pyn dae. U kan selfs elke dag een ding op hierdie lys kies as deel van u roetine.

Bonuswenke om in gedagte te hou

• Probeer 'n Bullet Journal: Ek sweer by hierdie tipe DIY-beplanner. Dit is oneindig aanpasbaar en kan so eenvoudig of ingewikkeld wees as wat u wil. Ek is al 3 jaar 'n toegewyde Bullet Journaler en ek sal nooit weer teruggaan nie.
  • Pro-tip: 'n Notaboek vir kolletjies werk, u hoef nie veel te spandeer nie.
• Leer 'n vaardigheid: Die skuiling-in-plek-orde gee ons die geskenk van tyd (en dit gaan daaroor). Wat wou jy nog altyd leer, maar nog nooit tyd gehad het nie? Naaldwerk? Kodering? Illustrasie? Dit is nou die tyd om te probeer. Kyk na Youtube, Skillshare en brit + co.

• Ash Fisher is 'n skrywer en komediant wat met die hipermobile Ehlers-Danlos-sindroom saamleef. As sy nie 'n wankelrige-baba-takbok-dag hou nie, stap sy saam met haar corgi, Vincent. Sy woon in Oakland. Kom meer te wete oor haar webwerf.