Hoe om die kosdagboek te maak en waarvoor dit is

Tevrede

• Hoe om 'n voedseldagboek te maak
• Waarvoor is dit

Die voedseldagboek is 'n baie effektiewe strategie om eetgewoontes te identifiseer en dus te kyk wat verbeter kan word of wat in stand gehou moet word om 'n gesonde lewe te hê. Dit is dus belangrik vir die persoon om alle maaltye aan te teken, insluitend die tyd wat hulle geëet het, die voedsel wat hulle verbruik en die hoeveelheid.

Behalwe dat dit interessant is om meer beheer oor die daaglikse dieet te hê, kan die voedingsdeskundige ook die voedingsdeskundige aanbeveel voordat 'n dieetplan aangedui word om gewig op te tel, gewig te verloor of voedselopvoeding te gee, aangesien die voedingsdeskundige strategieë kan uiteensit om die doel te bereik, maar sonder voedingstekorte.

Hoe om 'n voedseldagboek te maak

Die voedseldagboek moet 5 tot 7 dae gehou word. Dit is belangrik dat u daagliks rekord hou van alles wat verbruik is, insluitende die dag en tyd van die ete. Dit is dus moontlik dat u aan die einde van die registrasieperiode 'n idee het van wat gedurende die week verbruik is en dat punte wat u moet verbeter of onderhou, geïdentifiseer kan word.

Die registrasie kan byvoorbeeld op papier, in 'n sigblad of in 'n selfoontoepassing gedoen word. Die enigste verpligting is die registrasie van maaltye.Ideaal gesproke moet dit na elke ete gedoen word, en nie aan die einde van die dag nie, aangesien dit moontlik is om meer gedetailleerd te registreer sonder om dit te vergeet.

Dit is dus belangrik om 'n voedseldagboek te maak:

• Let op die datum, tyd en tipe maaltyd, dit wil sê as dit byvoorbeeld ontbyt, middagete, versnapering of aandete is;
• Beskryf die voedsel wat verbruik word en die hoeveelheid;
• Plaaslik toe die ete gemaak is;
• As u iets doen ten tyde van die ete;
• Rede vir die ete, dit wil sê as u geëet het as gevolg van honger, impuls of as 'n vorm van emosionele vergoeding, en die honger van die oomblik;
• Saam met wie die ete is gemaak;
• Dui die hoeveelheid water aan op die dag ingeneem;

Behalwe dat dit makliker is om eetgewoontes te identifiseer, kan die voedseldagboek ook interessant wees om die lewenstyl wat hierdie eetpatroon kan beïnvloed, te identifiseer. Daarom kan dit in die verslag interessant wees om ook aan te dui of u gedurende die dag fisieke aktiwiteit beoefen en die intensiteit, hoeveel uur u per dag geslaap het en of u byvoorbeeld rustig slaap.

Om die analise te vergemaklik, is dit ook moontlik om die verbruik van gebraaide kosse, suiker, vrugte, groente en groente met verskillende kleure uit te lig. Aan die einde van die registrasietydperk is dit dus moontlik om na te gaan watter kleur die hoogste en laagste frekwensie het, en dit is dus moontlik om makliker gewoontes te identifiseer wat verbeter moet word of wat gehandhaaf moet word.

Kyk ook na die volgende video vir 'n paar ander wenke om 'n goeie verhouding met kos en gesonde gewoontes te hê:

Waarvoor is dit

Die voedseldagboek word baie gebruik in voedselheropvoeding, aangesien dit vanaf die oomblik dat u neerskryf wat gedurende die dag verbruik word, na 'n week eetgewoontes kan identifiseer en kan identifiseer wat verbeter kan word. Die voedingsdagboek is dus 'n belangrike hulpmiddel vir die voedingsdeskundige om veranderinge in die daaglikse dieet voor te stel wat geskik is vir die persoon se doel.

Behalwe dat dit gebruik word as 'n manier om eetgewoontes te verbeter, kan die dagboek ook gebruik word om gewig op te tel of te verloor, want na registrasie kan die voedingsdeskundige die voedingsdagboek ontleed en strategieë uiteensit om die doel te bereik sonder voedingsgebreke.

Die voedseldagboek kan ook gedoen word as 'n manier om byvoorbeeld die oorsaak van ongemak na 'n ete te identifiseer. Dit is omdat die persoon aan die einde van die registrasieperiode ook 'n patroon in die dagboek kan aanteken aan die einde van die registrasietydperk, en 'n patroon kan identifiseer en kan kyk na watter maaltyd hy voel en watter voedsel daaraan gekoppel kan word. hul verbruik.