Rou dieet: hoe dit gemaak word, spyskaart en resepte

Tevrede

• Hoe die rou dieet gemaak word
• Rou dieet gewig verloor?
• Spyskaart vir 3 dae rou dieet
• 5 resepopsies vir die roukosdieet
• 1. Pampoensop met prei en ui
• 2. Romerige piesangs smoothie
• 3. Courgette-noedels met witsous
• 4. Mango-mousse
• Kontraindikasies

Die rou dieet is slegs gebaseer op die inname van plantaardige voedsel en vis, wat rou moet geëet word. Aangesien dit ryk aan vesel is, kan dit versadiging verhoog, wat voorkom dat die persoon maklik honger voel, en dat dit nie genoeg koolhidrate, kalorieë en vet bevat nie, wat 'n goeie opsie is vir diegene wat gewig wil verloor.

Dit word egter altyd aanbeveel om na 'n voedingsdeskundige te soek voordat u met 'n nuwe dieet of 'n nuwe dieetpatroon begin, aangesien die professionele persoon sal evalueer wat die persoon se behoeftes en doelstellings is om die beste dieetmodel aan te dui, hetsy vir gewigsverlies of vir gesonder gewoontes. .

Hoe die rou dieet gemaak word

Die rou dieet word gemaak met die inname van slegs natuurlike en rou voedsel, soos vrugte, groente, knolle, sade, groente, sampioene en korrels soos lensies, bone, hawer, lijnzaad, koring en vis. In hierdie praktyk is dit slegs toegelaat word om voedsel tot 'n maksimum van 40 ° C te verhit.

Die rou dieet kan voordele vir die gesondheid inhou, want die vermindering van die liggaamsvetindeks, die verbetering van die spysvertering, die verhoging van die sensasie van energie by die persoon en die vermindering van die spanning en angs. As u die dieet vir lang tydperke volg, kan dit egter tande erosie, B12-tekort, yster, kalsium en proteïene veroorsaak, en kan u onreëlmatighede in die menstruele siklus veroorsaak, en dit kan lei tot amenorree, dit is wanneer die menstruasie stop.

Rou dieet gewig verloor?

'N Dieet van rou voedsel kan gewigsverlies help en selfs die cholesterolvlakke in die bloed verbeter, omdat dit ryk aan vesel is en die vertering van voedsel vergemaklik, wat 'n gevoel van versadiging veroorsaak, en dat dit nie genoeg koolhidrate en vette bevat nie.

Dit is egter belangrik om aandag te skenk aan die konsertina-effek, aangesien die gewig vinnig verlore kan gaan, kan die liggaam waaksaam wees en meer beskikbare vet opberg, benewens die metabolisme om die normale produksie van hormone te waarborg.

Alhoewel die dieet gebruik kan word om gewig te verloor, is dit belangrik om die voedingsdeskundige te begelei, sodat 'n volledige beoordeling gedoen kan word en 'n voldoende voedingsplan opgestel kan word, hoofsaaklik omdat hierdie dieet redelik beperkend kan word en die dieet gebalanseer na die maaltyd dieet is noodsaaklik om die bereikte doelwitte te behou. Kyk na die spyskaart vir vinnige en gesonde gewigsverlies.

Spyskaart vir 3 dae rou dieet

Deur die loop van die week is dit belangrik dat meer voedsel in die lys opgeneem word en dat ander weggaan, sodat daar meer voedingsvariëteite op die spyskaart is.

Die volgende is 'n voorbeeld van 'n spyskaart vir die rou kos:

Die hoeveelhede in die spyskaart hierbo kan wissel volgens die objektiewe, fisieke aktiwiteitsroetine, ouderdom, geslag en selfs voedingsbehoeftes. Daarom word dit aanbeveel om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg sodat die dieet aangepas kan word by die persoon se behoeftes.

5 resepopsies vir die roukosdieet

Sommige resepte wat by die dieet ingesluit kan word, is:

1. Pampoensop met prei en ui

Bestanddele

• 300 gram pampoen;
• ½ ui;
• ½ prei;
• 1 liter water.

Manier van doen

Verhit die water vir 2 minute op lae hitte, aan die einde van hierdie tyd sal die water ongeveer 70 ° C wees. Nadat die kos geskil, gewas en in blokkies gesny is, klits u die pampoen in die blender met die helfte van die hoeveelheid water vir 5 minute. , gebruik die res van die water om die sop meer vloeibaar te maak indien nodig, geur met sout na smaak, en plaas die res van die bestanddele bo-op.

2. Romerige piesangs smoothie

Bestanddele

• 2 bevrore piesangs;
• 1 eetlepel heuning;
• 50 ml water.

Manier van doen

Was die piesang goed, moenie die skil verwyder nie en klop alles in 'n blender, bedien nog steeds verkoel.

3. Courgette-noedels met witsous

Bestanddele

• 1 courgette;
• 2 knoffelhuisies;
• 240 ml klappermelk;
• 4 basiliekruidblare.

Manier van doen

Rasper die courgette, skil en knie die knoffelhuisies, meng dit met die klappermelk, geur met sout na smaak en voeg die basiliekruid laaste by, reeds op die bord.

4. Mango-mousse

Bestanddele

• 2 groot, baie ryp mango's;
• bevrore klappermelk;
• 2 eetlepels heuning;
• 1 lepel chia;
• 2 kruisementblare.

Manier van doen

Was, skil en verwyder die mangosaad, klits al die bestanddele in 'n blender, bedien steeds verkoel.

Kontraindikasies

Hierdie dieet is nie geskik vir mense met divertikulitis, maagontsteking en maagsere, of wat onlangs ingewandsoperasies ondergaan het nie, aangesien gereelde inname van rou vrugte en groente soos bone, ertjies, koring, lensies en ander rou korrels die situasie kan vererger as gevolg van ryk aan vesel en langer in die liggaam, en moeiliker verteerbaar.

Die rou dieet is ook teenaangedui vir kinders, aangesien dit beperk kan word en hul groei en ontwikkeling kan belemmer. Verstaan ​​hoe u kindervoedingsonderrig kan doen.