Dieet om binne 2 weke tot 5 kg te verloor

Tevrede

• Wat jy kan eet
• Voedsel om te vermy
• Gewigsverlies-spyskaart oor 2 weke
• Ander wenke om gewig te verloor
• Diuretiese tee om die maag te laat leegloop
• Toets u kennis van 'n gesonde dieet
• Toets u kennis!

Om binne twee weke gewig te verloor, is dit nodig om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te hê. Dit is belangrik om vrugte, groente en veselryke veselryke voedsel in te sluit, bo en behalwe die aanbeveling om die verbruik van verwerkte voedsel, gebraaide kos, bevrore voedsel te vermy. soos pizza en lasagne, worsies, kitskos, ens.

Oor 2 weke is dit moontlik om tussen 1 kg en 5 kg af te neem, maar hierdie gewigsverlies kan wissel na gelang van die metabolisme van die persoon, die feit dat die regte kos geëet word en die oefening van fisiese aktiwiteite op 'n gereelde basis.

Om die doel te bereik, word aangedui dat die persoon hoofsaaklik aërobiese aktiwiteite uitvoer, soos hardloop, swem of stap, byvoorbeeld, aangesien dit die liggaam help om meer energie te gebruik en die opgehoopte vet te verbrand. Kyk na 'n lys van die beste gewigsverliesoefeninge.

Wat jy kan eet

Om gewig binne twee weke te verminder, is vrugte en groente wat toegelaat word, aangesien dit ryk aan vesel is, wat 'n versadigingsgevoel waarborg en die dermkanaal verbeter. Voedsel soos:

• Hawer;
• Quinoa;
• Rys;
• Volgraan brood;
• Eiers;
• Boontjie;
• Suikervrye granola;
• Aartappel;
• Vlas-, sonneblom-, pampoen- en sesamsaad;
• Gedroogde vrugte soos neute, amandels, grondboontjies en kasjoeneute;
• Afgeroomde melk en afgeleides, soos wit kaas.

Ander voedselsoorte wat die metabolisme kan versnel en sodoende gewigsverlies bevoordeel, is termogene voedsel, soos kaneel, gemmer, rooi peper, koffie, groen tee en appelasyn, wat ook in die dieet ingesluit kan word. Kom meer te wete oor termogene voedsel.

Voedsel om te vermy

Voedsel wat vermy moet word, is ryk aan sout, suiker, witkoringmeel en vette, soos:

• Suiker: suiker, lekkers, nageregte, koeke, sjokolade;
• Sout: sout, sojasous, Worcestersous, blokkies vleis en groentesop, vleisversagters, poeiersop;
• Witkoringmeel: brood, koeke, pasteie, witsous, versnaperings;
• Vet: gebraaide kosse, rooivleis, spek, wors, wors, salami, rooivleis met baie vet, volmelk en geel kase soos cheddar en bykos.
• Geïndustrialiseerde produkte: gevulde koekie, verpakte versnaperings, bevrore bevrore kos, pizza, lasagne, koeldrank en boksappe.

Om sout in voedselvoorbereiding te vervang, kan u natuurlike kruie en speserye soos ui, knoffel, roosmaryn, pietersielie, tiemie, basiliekruid en oregano gebruik, want dit maak die kos meer smaakvol en veroorsaak nie vloeistofretensie in die liggaam nie.

Gewigsverlies-spyskaart oor 2 weke

Die volgende tabel toon die voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae om binne 5 weke tot 5 kg te verloor. Na hierdie drie dae kan die persoon sy eie spyskaart saamstel met inagneming van die voorgestelde wenke:

Versnapering	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbyt	1 glas afgeroomde melk + 1 sny volgraanbrood met 1 sny witkaas + 1 sny kalkoenbors	1 vetarm jogurt + 1/4 koppie hawer + 1 eetlepel chia sade + 1/2 gesnyde piesang	Koffie met afgeroomde en onversoete melk + 1 hawerpannekoek + 1 sny witkaas
Oggendhappie	1 sny papaja met 1 eetlepel hawer	1 glas groen detoksap	1 sny waatlemoen + 10 eenhede grondboontjies
Middagete Aandete	1 stukkie gegrilde stokvis + 3 eetlepels bruinrys + 2 eetlepels boontjies + broccoli slaai met wortels + 1 lepel olyfolie	1 hoenderfilet met natuurlike tamatiesous + 3 eetlepels volgraanpasta + slaai met 1 eetlepel grondboontjies + 1 dessertlepel olyfolie	1 kalkoenfilet + 4 eetlepels quinoa + 1 koppie gekookte groente + 1 nagereglepel olyfolie
Middaghappie	1 appel + 2 ricotta-roosterbrood	Papajasap met 1 eetlepel lijnzaad	1 lae-vet jogurt + 6 neute

Die hoeveelhede wat in die spyskaart ingesluit word, wissel na gelang van ouderdom, geslag, fisieke aktiwiteit en die aanwesigheid of afwesigheid van enige siekte, daarom is dit belangrik om na die voedingsdeskundige te gaan om 'n volledige assessering te doen en 'n voedingsplan te bereken volgens die behoeftes van die geduldige mense.

Kyk na die video hieronder vir meer wenke om die maag droog te maak en die buik te definieer:

Ander wenke om gewig te verloor

Enkele ander wenke wat belangrik is om te volg wanneer u die voedingsplan vir die dag opstel, is:

• Eet 5 tot 6 maaltye per dag: 3 hoofmaaltye en 2 tot 3 versnaperinge, dit word aanbeveel om elke 3 uur te eet;
• Neem 3 tot 4 vrugte per dag, en gee voorkeur aan vrugte met skil en bagasse;
• Die helfte van die gereg moet saam met groente, middagete en aandete wees, en dit is belangrik om ten minste 2 porsies per dag te gebruik;
• Dit word aanbeveel om slegs een bron van koolhidrate te kies, en vermy om meer as een bron op die bord te plaas;
• Kies tussen bone, mielies, ertjies, kekerertjies, sojabone en lensies as bron van groente-proteïene en plaas slegs 2 eetlepels op die bord;
• Haal alle vet uit die vleis voordat u dit inneem, insluitend die vis van vis, hoender en kalkoen, en verminder die verbruik van rooivleis tot 2 keer per week.

Dit is moontlik om 'n detoksap by een van die versnaperings in te sluit, wat verkieslik met groente voorberei moet word, aangesien dit ryk aan vesel is. Kyk na 'n paar resepte vir ontgiftingsap om gewig te verloor.

Diuretiese tee om die maag te laat leegloop

Behalwe vir voedsel, moet u ook belê in die verbruik van diuretiese tee wat die metabolisme verhoog, soos groen tee, matcha-tee, hibiscustee (jamaica-blom) en gemmertee met pynappel. Om die gewenste uitwerking te hê, moet u 3 tot 4 koppies tee per dag drink, sonder om suiker by te voeg.

Dit is ook belangrik om ten minste 1,5 liter vloeistowwe per dag te drink, verkieslik diuretiese tee of water, om die retensie van die vloeistof te bekamp en die dermfunksie te verbeter.

Toets u kennis van 'n gesonde dieet

Neem hierdie vinnige vraelys om u kennis te leer oor hoe u 'n gesonde gewigsverliesdieet kan eet:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Toets u kennis!

Begin die toets Dit is belangrik om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink. Maar as u nie graag water wil drink nie, is die beste opsie:

• Drink vrugtesap, maar sonder om suiker by te voeg.
• Drink tee, gegeurde water of vonkelwater.
• Neem ligte of dieetkoeldrank en drink nie-alkoholiese bier.

My dieet is gesond omdat:

• Ek eet net een of twee maaltye gedurende die dag in hoë volume, om my honger dood te maak en hoef die res van die dag niks anders te eet nie.
• Ek eet etes met klein hoeveelhede en eet min verwerkte voedsel soos vars vrugte en groente. Daarbenewens drink ek baie water.
• Net soos wanneer ek baie honger is en tydens die ete iets drink.

Om al die belangrike voedingstowwe vir die liggaam te hê, is dit die beste om:

• Eet baie vrugte, al is dit net een soort.
• Vermy die eet van gebraaide kos of gevulde beskuitjies en eet net wat ek wil, met respek vir my smaak.
• Eet 'n bietjie van alles en probeer nuwe kos, speserye of voorbereidings.

Sjokolade is:

• 'N Slegte kos wat ek moet vermy om nie vet te word nie en wat nie in 'n gesonde dieet pas nie.
• 'N Goeie keuse van lekkers wanneer dit meer as 70% kakao bevat, en kan u selfs help om gewig te verloor en die begeerte om lekkers te eet, in die algemeen te verminder.
• 'N Voedsel wat my verskillende soorte bevat (wit, melk of swart ...), kan my 'n meer gevarieerde dieet maak.

Om gewig te verloor, moet ek altyd:

• Hou honger en eet kos sonder eetlus.
• Eet meer rou kos en eenvoudige bereidings, soos gegrild of gekook, sonder baie vetterige souse en vermy groot hoeveelhede kos per maaltyd.
• Neem medikasie om my eetlus te verminder of my metabolisme te verhoog, om my gemotiveerd te hou.

Om 'n goeie voedingsopvoeding te doen en gewig te verloor:

• Ek moet nooit baie kalorie-vrugte eet nie, al is dit gesond.
• Ek moet 'n verskeidenheid vrugte eet, al is dit baie kalorieë, maar in hierdie geval moet ek minder eet.
• Kalorieë is die belangrikste faktor by die keuse van die vrugte wat ek moet eet.

Voedselheropleiding is:

• 'N Soort dieet wat vir 'n tydperk gedoen word, net om die gewenste gewig te bereik.
• Iets wat net geskik is vir mense met oorgewig.
• 'N Eetstyl wat u nie net help om u ideale gewig te bereik nie, maar ook u algemene gesondheid verbeter.

vorige volgende