Moet u HIIT doen om fiks te wees?

Tevrede

• Waarom sommige mense HIIT haat
• Die Uitspraak
• Wat om te doen as u HIIT haat
• Resensie vir

Ek is 'n behoorlik fikse mens. Ek kragoefen vier tot vyf keer per week en ry oral op my fiets. Op rusdae pas ek 'n lang wandeling in of neem ek 'n joga -klas in. Een ding wat *nie* op my weeklikse oefensessie-radar is nie? Hoë-intensiteit-interval-oefening (ook bekend as HIIT), wat in kort, kort, hoë-intensiteit oefening is afgewissel met kort periodes van aktiewe herstel, volgens die American Council on Exercise.

Die voordele van HIIT is bekend: van die verbranding van meer vet as gewone kardio tot die verhoging van u metabolisme-om nie eens te praat dat die tydsinvestering aansienlik korter is as 'n steady-state cardio nie, wat tussen 30 en 60 minute duur. (Verwant: Moet u HIIT -opleiding verruil vir LISS -oefensessies?)

Ek was eintlik 'n HIIT-junkie, maar sedert ek opgehou het om dit te doen, het ek gevind dat ek my oefensessies soveel meer geniet as voorheen. (Meer daaroor hieronder!)

En terwyl ek voel redelik fiks, my opbreek met die boot camp het my laat wonder: Moet jy HIIT doen om fiks te wees ?! HIIT is immers al vir 'n paar jaar as een van die grootste fiksheidstendense voorgehou, en HIIT blyk die enkele mees gesogte te wees oor oefensessies deur fiksheidsprofis oral. Maar is dit verpligtend? Hier is wat kundige opleiers te sê het.

Waarom sommige mense HIIT haat

As u self 'n HIIT-hater is, wonder u miskien of u normaal voel oor u interval-oefensessies. (Regop: dit is!)

Vir my het 'n paar verskillende komponente om nie van HIIT te hou nie. Eerstens, ek haat daardie heeltemal sweet-deurdrenkte, kan glad nie asemhaal gevoel wat geneig is om te gebeur na 'n HIIT sessie. Ek verkies baie die stadige, bestendige brand van 'n draf-, fietsrit- of swaar gewigoptelsessie. Tweedens verhoog HIIT my eetlus, wat dit moeiliker laat voel om op koers te bly met my voedingsdoelwitte. Dit is blykbaar te danke aan die naverbrandingseffek, oftewel verhoogde oormatige suurstofverbruik na oefening, wat HIIT veroorsaak, wat as 'n voordeel beskou word, maar u honger AF kan maak.

'N Ander rede waarom mense geneig is om nie van HIIT te hou nie, is dat hulle dit assosieer met super aggressiewe oefenbewegings, soos burpees, bokspringe, naellope en meer.

Maar dit hoef nie so te wees nie. "U kan u eie HIIT -oefensessie skep met die meeste van u gunsteling liggaamsgewigbewegings; dit is net 'n kwessie van hoe u dit stapel en die tempo waarmee u dit doen," verduidelik Charlee Atkins, CSCS, stigter van Le Sweat. 'Ek dink ons ​​is bang vir die' verbranding 'wat tydens HIIT gevoel word, maar HIIT is ontwerp om rusperiodes op te neem, al is dit kort, maar dit is daar om u liggaam 'n tweede te gee om self te begin spring om weer te begin beweeg.

Die Uitspraak

Is HIIT dus nodig om fiks te wees? Kort antwoord: Nee. Lang antwoord: Afhangende van u doelwitte, kan dit u lewe baie makliker maak.

"Hoë-intensiteit interval opleiding is nie 'n noodsaaklike deel van 'n afgeronde oefenprogram nie," sê Meaghan Massenat, CSCS, eienaar van Fitness by Design. U moet wel 'n soort* kardiovaskulêre stelsel doen om u hart gesond te hou, maar dit hoef nie HIIT te wees nie. (BTW, jy hoef nie kardio te doen om gewig te verloor nie - maar daar is 'n vangplek.)

So wanneer wil jy dalk HIIT oorweeg? 'Alhoewel u nie HIIT hoef te doen om fiks te wees nie, moet u beslis oorweeg om dit deel van u oefenroetine te maak as u gewig wil verloor, minder tyd wil spandeer of wil deelneem aan 'n byeenkoms wat vereis dat u op 'n hoër vlak moet werk. intensiteit as waaraan jy gewoond is,” sê Massenat.

Dit gesê, as u nie daarvan hou om HIIT te doen nie, het dit geen sin om uself te dwing nie. Ten spyte van sy gewildheid en voordele, as iemand nie konsekwent met HIIT kan wees nie, dan gaan dit nie 'n realistiese keuse vir langtermyn sukses wees nie, sê Ben Brown, CSCS, stigter van BSL Nutrition. "Die waarheid is dat die beste vorm van oefening die een is wat iemand eintlik geniet om te doen. Tydperk."

Wat om te doen as u HIIT haat

Bly binne die gewenste oefensessie. 'As u 'n kickass -oefensessie wil hê, maar bang is vir HIIT, fokus dan op wat u hartklop doen,' sê Atkins. "Die doel van HIIT is om die hartklop te verhoog en dit daar te hou. As jy 'n yogi is, probeer om 'n paar opstote by te voeg voordat jy by elke chaturanga ingaan. As jy 'n fietsryer is, probeer om weerstand teen 'n paar ekstra sekondes deur jou heuwelklim, of, as jy 'n hardloper is, gooi 'n paar naellope in wanneer jy voel jou hartklop raak laag, of wanneer jy dadelik hardloop."

As jy 'n gewigopteller is, beveel Massenat aan om die spoed van jou roetine te verander om 'n hartklopverhoging te kry of 'n vinnige kardio tussen stelle in te meng. (Ter inligting, hier is hoe om hartklopsones te gebruik om te oefen vir maksimum oefenvoordele.)

Probeer 'n klas. 'As die intensiteit en inspanning van HIIT u bang maak, is een van die beste dinge wat u kan doen om deel te neem aan 'n groepsopleiding HIIT -oefensessie,' sê Massenat. 'Die kameraadskap wat u van die groep kry, sal u motiveer om aan te hou totdat dit verby is, en uiteindelik voel u wonderlik en volbring, en u kan selfs pret hê!'

Fokus op ander maniere om fiks te word. "Jy kan óf vol aërobies gaan deur by 'n hardloopklub aan te sluit of 'n stapklas te neem of in ware kragopleiding te duik deur 'n kragafrigter te vind," sê Atkins. "As nie een van jou goed prikkel nie, probeer 'n uitstekende joga -vloei."

Resensie vir