Verbrand u meer kalorieë gedurende u tydperk?
Tevrede
- Verbrand kalorieë gedurende u tydperk
- Wat van die week of twee voor?
- Sal u meer kalorieë verbrand as u gedurende u tydperk oefen?
- Indien nie, waarom voel u honger?
- Ander simptome
- Wenke vir die hantering van periodehonger
- Die slotsom
Ons hoef u waarskynlik nie te vertel dat 'n menstruele siklus soveel meer is as wanneer u 'n menstruasie het nie. Dit is 'n op-en-af-siklus van hormone, emosies en simptome wat newe-effekte het buite bloeding.
Een van die gerugte veranderinge wat vermoedelik plaasvind, is dat u liggaam meer kalorieë verbrand, selfs in rus as u op 'n tydperk is. Hou aan om te lees of dit waar is.
Verbrand kalorieë gedurende u tydperk
Navorsers het nie gevind dat u altyd meer kalorieë verbrand terwyl u op u tydperk is nie. Die meeste studies oor hierdie onderwerp gebruik klein steekproefgroottes, dus dit is moeilik om te sê of die gevolgtrekkings definitief waar is.
A het bevind dat rusmetaboliese tempo (RMR) baie wissel oor die menstruele siklus. Hulle het bevind dat sommige vroue 'n wyer verskeidenheid veranderinge aan hul RMR gehad het - soveel as 10 persent. Ander vroue het glad nie veel verandering gehad nie, soms net so 1,7 persent.
Dit beteken dat die verbranding van kalorieë gedurende 'n tydperk van die persoon afhang. Sommige mense kan meer kalorieë verbrand, terwyl ander nie regtig veel verskil in die gemiddelde hoeveelheid kalorieë wat verbrand word nie.
Wat van die week of twee voor?
'N Ander navorsingstudie gepubliseer in Proceedings of the Nutrition Society het bevind dat vroue 'n effens hoër RMR het in die luteale fase van hul menstruele siklus. Dit is die tyd tussen ovulasie en wanneer iemand met die volgende menstruasie begin.
'N Ander navorser rapporteer dat RMR tydens ovulasie self kan toeneem. Dit is wanneer u liggaam 'n eier vrylaat vir moontlike bevrugting.
"Rustende metaboliese tempo verander gedurende die menstruele siklus en styg vir 'n paar dae tydens ovulasie," sê Melinda Manore, PhD, RD, emeritus professor in voeding aan die Oregon State University. "Dit gesê, die liggaam pas by hierdie klein veranderinge in RMR aan en gewig verander gewoonlik nie gedurende die siklus nie, behalwe die waterretensie wat mag voorkom."
Manore sê egter dat die veranderinge so klein is dat jy nie regtig groter kalorievereistes het nie.
Sal u meer kalorieë verbrand as u gedurende u tydperk oefen?
Alhoewel u nog gereeld moet oefen, is daar geen gegewens wat bewys dat u meer kalorieë verbrand deur te oefen terwyl u 'n menstruasie het. Maar as u oefen, kan dit u liggaamlik beter laat voel as u in u tydperk is deur simptome soos krampe en rugpyn te verminder.
Indien nie, waarom voel u honger?
'N Studie wat in die European Journal of Nutrition gepubliseer is, het bevind dat die eetlus toeneem in die week voor u tydperk.
"Ons het gevind dat daar toeneem in voedselbehoeftes en proteïeninname, veral dierlike proteïeninname, gedurende die luteale fase van die siklus, dit is die laaste week of so voordat u volgende periode begin," sê Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman. Ondersoeker in die Epidemiologie-tak van Intramurale Bevolkingsgesondheidsnavorsing aan die National Institutes of Health en studeer mede-outeur.
'N Studie uit 2010 het bevind dat vroue met premenstruele dysforiese afwyking (PMDD) meer geneig is om vet en soet voedsel tydens die luteale fase te begeer as vroue wat nie die siekte het nie.
PMDD is 'n toestand wat reg voor u tydperk ernstige prikkelbaarheid, depressie en ander simptome veroorsaak.
Die redes waarom u honger is net voor u tydperk, kan gedeeltelik fisiek en gedeeltelik sielkundig wees.
Eerstens kan vetryke en soetvoedsel 'n emosionele behoefte bevredig as u hormoonverandering laer laat voel.
Nog 'n rede kan verband hou met oorlewing. U liggaam begeer miskien na hierdie voedsel as 'n manier om u liggaam te beskerm en u die nodige energie te gee.
Ander simptome
Navorsers het ander simptome gevind wat kan voorkom as gevolg van veranderende hormoonvlakke in die menstruele siklus. Dit sluit in:
- In 'n studie wat in die tydskrif Physiology & Behaviour gepubliseer is, is bevind dat vroue 'n groter sensitiwiteit het vir reuke gedurende die middel van hul luteale siklusfase.
- In 'n studie wat in die tydskrif Psychology gepubliseer is, is bevind dat vroue meer geld aan voorkoms en skoonheidsmiddels spandeer terwyl hulle ovuleer.
Wenke vir die hantering van periodehonger
As u lus is vir soet of vetryke kos, kan u menstruele siklus 'n moontlike oorsaak wees. Gewoonlik kan 'n klein hoeveelheid van hierdie voedsel die drang stil. 'N Klein stukkie donker sjokolade of drie patat is dalk al wat u nodig het.
"[Probeer] gesonde versnaperinge en alternatiewe te kies," beveel Mumford aan. 'Neem dus 'n porsie vrugte om die suikerdrang of volgraanbeskuitjies of neute vir soutdrange te beveg.'
Ander stappe wat u moet neem, sluit in:
- eet kleiner, gereelde maaltye
- eet 'n proteïenryke versnapering met koolhidrate, soos die helfte van 'n kalkoenbroodjie, die helfte van 'n volgraan bagel met grondboontjiebotter, of 'n paar blokkies kaas met 'n handvol amandels
- oefen, loop of rondbeweeg
- bly gehidreer met baie water
Die slotsom
Studies het veranderinge in RMR gedurende die menstruele siklus gevind, maar die resultate is beperk, inkonsekwent en hang geheel en al van die persoon af. U het dalk 'n effens hoër RMR gedurende die luteale fase voor u periode.
Gewoonlik is die veranderinge in die metaboliese tempo nie genoeg om die verbranding van kalorieë te verhoog of meer kalorie-inname nodig nie. Plus, sommige mense het op die oomblik drange of meer honger, wat enige geringe toename kan kompenseer.