Top 5 stres siektes

Tevrede

• 1. Slapeloosheid
• 2. Eetstoornisse
• 3. Depressie
• 4. Kardiovaskulêre probleme
• 5. Prikkelbare dermsindroom en hardlywigheid

Spanning veroorsaak verskeie veranderinge in die hormonale stelsel wat lei tot 'n toename in die produksie van hormone soos adrenalien en kortisol, wat belangrik is om die liggaam te stimuleer en voor te berei om uitdagings die hoof te bied.

Alhoewel hierdie veranderinge vir 'n kort tydjie goed is en daagliks probleme kan hanteer, kan dit ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak as dit konstant voorkom, soos in die geval van chroniese spanning. Dit is omdat hormonale veranderinge ander veranderinge in die liggaam veroorsaak, soos verhoogde spierspanning, veranderinge in die dermflora, verminderde immuunstelsel, byvoorbeeld.

Hier is 'n paar praktiese wenke om stres te beveg en hierdie probleme te vermy.

1. Slapeloosheid

Spanning kan slapeloosheid veroorsaak of vererger, omdat hormonale veranderinge, benewens stresvolle situasies soos gesins- of werkprobleme, ook moeilik kan maak om aan die slaap te raak, die slaaponderbreking veroorsaak, wat die kwaliteit van die rus aansienlik verlaag.

Wat om te doen: 'n paar strategieë kan help om 'n glas melk voor die slaap te drink, kafeïen tot 3 uur voor die bed te vermy, die kamer koel, sleg verlig en gemaklik te hou en, die belangrikste, om nie aan stresverwante probleme te dink nie. Sien ander eenvoudige wenke vir beter slaap.

2. Eetstoornisse

Binge eating of anorexia is baie algemene voorbeelde van eetversteurings wat veroorsaak word deur oormatige spanning, want as die liggaam oorlaai is of buite beheer is, probeer hy maniere om hierdie onaangename gevoelens te hanteer deur middel van eet.

Wat om te doen: raadpleeg 'n voedingsdeskundige en 'n sielkundige, aangesien die behandeling geskik moet wees volgens byvoorbeeld die eetversteuring, gewig, ouderdom, selfbeeld en wilskrag.

3. Depressie

Die langdurige toename in kortisol, wat die streshormoon is, en die vermindering in serotonien en dopamien wat deur spanning veroorsaak word, hou sterk verband met depressie. Op hierdie manier, as dit nie moontlik is om stresvolle situasies te hanteer of te hanteer nie, word hormoonvlakke lank verander, wat depressie kan veroorsaak.

Wat om te doen: neem gedrag aan wat spanning verminder, soos om negatiewe gedagtes te vermy, jouself bloot te stel aan die son vir ten minste 15 minute per dag, 6 tot 8 uur per dag te slaap, gereeld te oefen, vermy om geïsoleer te word en in die buitelug te kuier. Indien nodig, raadpleeg 'n sielkundige om die toepaslike behandeling te lei.

Daarbenewens kan sommige voedselsoorte, soos piesangs of rys, ook help om depressie te beveg. Kyk na 'n meer volledige lys van aanbevole voedsel.

4. Kardiovaskulêre probleme

Spanning kan arteries en are laat saampers, wat lei tot 'n afname in bloedvloei, onreëlmatige hartklop en selfs verharding van die are. Dit verhoog die risiko van bloedklonte, swak sirkulasie, beroerte, verhoogde bloeddruk en selfs 'n hartaanval.

Wat om te doen: eet 'n gesonde dieet met voorkeur aan groente, vrugte en groente, en oefen gereeld fisiese oefening, probeer byvoorbeeld ontspanning en masseringstegnieke.

5. Prikkelbare dermsindroom en hardlywigheid

Stres kan abnormale sametrekkings in die derm veroorsaak, wat dit sensitiewer maak vir stimuli en simptome soos winderigheid, diarree en opgeblasenheid veroorsaak. Wanneer spanning dus konstant is, kan die derm hierdie veranderinge permanent ervaar, wat lei tot prikkelbare dermsindroom.

In sommige gevalle kan spanning egter die teenoorgestelde veroorsaak as gevolg van die verandering in die dermflora wat veroorsaak dat die persoon minder gereeld na die badkamer gaan, wat bydra tot die voorkoms of verergering van hardlywigheid.

Wat om te doen: eet 'n gebalanseerde dieet en ryker aan vesel, benewens die drink van ongeveer 2 liter water per dag. In die geval van prikkelbare derm kan pynstillende middels ook gebruik word om simptome te verlig en veral om 'n dieet met min vette, kafeïen, suikers en alkohol te eet, aangesien hierdie voedsel die simptome vererger.

Kom meer te wete oor die verligting van simptome van prikkelbare dermsindroom of hardlywigheid.