Ontwater tee jou?

Tevrede

• Kan u hidrasie beïnvloed
• Verskillende tees kan verskillende effekte hê
• Kafeïeneerde tee
• Kruietee
• Hibriede variëteite
• Dit sal u waarskynlik nie dehidreer nie
• Die slotsom

Tee is een van die gewildste drankies ter wêreld.

Dit kan warm of koud geniet word en kan bydra tot u daaglikse vloeistofbehoeftes.

Tee bevat egter ook kafeïen - 'n verbinding wat dehidreer. Dit kan u laat wonder of tee u regtig kan help om gehidreer te bly.

In hierdie artikel word die hidrerende en dehidrerende effekte van tee blootgestel.

Kan u hidrasie beïnvloed

Tee kan u hidrasie beïnvloed - veral as u baie daarvan drink.

Dit is hoofsaaklik omdat sommige tee kafeïen bevat, 'n verbinding wat ook in koffie, sjokolade, energiedrankies en koeldrank voorkom. Kafeïen is 'n natuurlike stimulant en een van die algemeenste voedsel- en drankbestanddele ter wêreld ().

Sodra dit ingeneem is, gaan kafeïen uit u ingewande in u bloedstroom en kom dit na u lewer. Daar word dit opgedeel in verskillende verbindings wat kan beïnvloed hoe u organe funksioneer.

Kafeïen het byvoorbeeld 'n stimulerende uitwerking op u brein, wat die waaksaamheid verhoog en die gevoel van moegheid verminder. Aan die ander kant kan dit 'n diuretiese effek op u niere hê.

'N Diuretikum is 'n stof wat kan veroorsaak dat u liggaam meer urine produseer. Kafeïen doen dit deur die bloedtoevoer na u niere te verhoog en hulle aan te moedig om meer water uit te spoel ().

Hierdie diuretiese effek kan veroorsaak dat u meer gereeld urineer, wat u hidrasie meer kan beïnvloed as drank sonder kafeïene.

Sommige tee bevat kafeïen, 'n verbinding met diuretiese eienskappe. Dit kan veroorsaak dat u meer gereeld urineer wanneer u tee drink, wat u hidrasie kan beïnvloed.

Verskillende tees kan verskillende effekte hê

Verskillende tee bevat verskillende hoeveelhede kafeïen en kan dus u hidrasie anders beïnvloed.

Kafeïeneerde tee

Kafeïeneerde tee bevat swart, groen, wit en oolong variëteite.

Hierdie tee word gemaak van die blare van die Camellia sinensis plant en lewer gewoonlik 16–19 mg kafeïen per gram tee ().

Aangesien die gemiddelde koppie tee 2 gram teeblare bevat, sal een koppie (240 ml) ongeveer 33-38 mg kafeïen bevat - waarvan die meeste swart en oolong bevat.

Dit gesê, die kafeïeninhoud van tee kan van die een bondel na die ander varieer, en sommige lewer soveel as 120 mg kafeïen per koppie (240 ml). Dit is ook opmerklik dat hoe meer kafeïen dit bevat (,) hoe langer u tee brou.

Om dit in perspektief te plaas, lewer een koppie (240 ml) koffie gewoonlik 102-200 mg kafeïen, terwyl dieselfde hoeveelheid energiedrank tot 160 mg kan bied ().

Alhoewel tee minder kafeïen bevat as baie ander kafeïenhoudende drankies, kan die drink van groot hoeveelhede u hidrasie-status beïnvloed.

Kruietee

Kruietee soos kamille, pepermunt of roosbottel word gemaak van die blare, stingels, blomme, sade, wortels en vrugte van verskillende plante.

Anders as ander soorte tee, bevat dit nie blare van die Camellia sinensis plant. Daarom word hulle tegnies beskou as kruie-infusies eerder as soorte tee ().

Kruietee is oor die algemeen kafeïenvry en het waarskynlik geen dehidrerende effekte op u liggaam nie.

Hibriede variëteite

Alhoewel die meeste kruietee geen kafeïen bevat nie, bevat 'n paar mengsels kafeïenbevattende bestanddele.

Een voorbeeld is Yerba mate - 'n tradisionele Suid-Amerikaanse drank wat wêreldwyd gewild word.

Dit is gemaak van die gedroogde blare en takkies van die Ilex paraguariensis plant en bevat gemiddeld 85 mg kafeïen per koppie - effens meer as 'n koppie tee, maar minder as 'n koppie koffie (6).

Alhoewel dit minder gereeld verbruik word, bevat kruie-infusies, insluitend guayusa, yaupon, guarana of koffieblare, waarskynlik ook kafeïen.

Daarom, net soos die geval met ander kafeïenbevattende tee, kan die drink van groot hoeveelhede van hierdie tee die liggaam se waterbalans verminder.

Swart, groen, wit en oolongtee bevat kafeïen, wat u hidrasie-status kan beïnvloed. Behalwe enkele uitsonderings, bevat die meeste kruietee nie kafeïen nie en word dit gewoonlik as hidrerend beskou.

Dit sal u waarskynlik nie dehidreer nie

Ondanks die diuretiese effek van kafeïen, is dit waarskynlik dat beide kruie- en kafeïenbevattende tee u dehidreer.

Om 'n beduidende diuretiese effek te hê, moet kafeïen in hoeveelhede groter as 500 mg verbruik word - of gelykstaande aan 6-13 koppies (1.440-320 ml) tee (,).

Navorsers rapporteer dat wanneer dit in matige hoeveelhede verbruik word, kafeïenhoudende drankies - insluitend tee - so hidrerend is soos water.

In een studie het 50 swaar koffiedrinkers 800 ml koffie of dieselfde hoeveelheid water elke dag gedurende drie agtereenvolgende dae verbruik. Vergelykend, dit is die benaderde kafeïen-ekwivalent van 1.100-2.400 ml tee.

Wetenskaplikes het geen verskil in hidrasie-merkers waargeneem tussen die dae waar koffie en water gedrink is nie ().

In 'n ander klein studie het 21 gesonde mans gedurende 12 uur 4 of 6 koppies (960 of 1 440 ml) swart tee of dieselfde hoeveelhede gekookte water gedrink.

Weereens het die navorsers geen verskil in urienproduksie of hidrasievlakke tussen die twee drankies opgemerk nie. Hulle het tot die gevolgtrekking gekom dat swart tee net so hidrerend lyk soos water as dit in hoeveelhede kleiner of gelyk aan 6 koppies (1 440 ml) per dag () verbruik word.

Daarbenewens het 'n onlangse oorsig van 16 studies opgemerk dat 'n enkele dosis van 300 mg kafeïen - of gelykstaande aan die drink van 3,5-8 koppies (840-1,920 ml) tee gelyktydig - die urineproduksie met net 109 ml verhoog, vergeleke met die dieselfde hoeveelheid nie-kafeïene drankies ().

Daarom, selfs in gevalle waar tee die urineproduksie verhoog, veroorsaak dit nie dat u meer vloeistowwe verloor as wat u oorspronklik gedrink het nie.

Dit is interessant dat navorsers daarop let dat kafeïen 'n selfs minder beduidende diuretiese effek kan hê by mans en by gewone kafeïenverbruikers ().

Dit is onwaarskynlik dat tee - veral in matige hoeveelhede verbruik word - uitdroging kan hê. Die verbruik van groot hoeveelhede tee, byvoorbeeld meer as 8 koppies (1.920 ml), kan egter 'n onbeduidende uitdroging hê.

Die slotsom

Baie soorte tee bevat kafeïen, 'n diuretiese verbinding wat u gereeld kan laat urineer.

Die kafeïeninhoud van die meeste tee is egter baie laag. Die drink van normale hoeveelhede - minder as 3,5-8 koppies (840–1,920 ml) tee op een slag - het waarskynlik geen dehidrerende effekte nie.

Alles in alles kan tee 'n interessante alternatief vir gewone water bied om u daaglikse vloeistofbehoeftes te bereik.