Wat is die konsertina-effek, oorsake en hoe om dit te vermy?

Tevrede

• Hoe om die trekklavier-effek te vermy
• Hoe lank neem dit normaalweg om weer gewig te kry?
• Wat kan die konsertina-effek veroorsaak
• 1. Tipe en samestelling van die dieet
• 2. Vetweefsel
• 3. Verandering in versadigingshormone
• 4. Verandering in eetlus

Die konsertina-effek, ook bekend as die yo-yo-effek, gebeur wanneer die gewig wat verloor word na 'n verslankingsdieet, vinnig terugkom, wat veroorsaak dat die persoon weer gewig aansit.

Gewig, dieet en metabolisme word gereguleer deur verskillende hormone wat op die vlak van vetweefsel, die brein en ander organe werk, en dit word geglo dat gewigsherstel nie net gepaard gaan met veranderinge in eetgewoontes of tipe dieet nie, maar ook met veranderinge by die metaboliese en fisiologiese vlak in die liggaam in 'n poging om te vergoed vir die periode van "honger" wat die liggaam deurgemaak het, aangesien die liggaam gewigsverlies as 'n "bedreiging" kan interpreteer en probeer om terug te kom na wat vir 'n lang tyd dit was normaal, plus 5,10 of 15 kg.

Hoe om die trekklavier-effek te vermy

Om die trekklavier-effek te voorkom, is dit belangrik dat die dieet altyd deur 'n dokter of voedingsdeskundige gemonitor word, sodat dit voldoende is vir die behoeftes van elke persoon en dat daar 'n opvolg is. Daarbenewens is dit belangrik om:

• Vermy baie beperkte of ongebalanseerde diëte op voedingsvlak, dit is belangrik om 'n gevarieerde en gebalanseerde dieet te eet;
• Voer 'n voedingsopvoeding uit en verander u lewensstyl wat lewenslank aangeneem kan word;
• Gewigsverlies moet progressief wees;
• Eet elke 3 uur in klein proporsies;
• Eet stadig en kou jou kos, sodat die versadigings sein die brein bereik, om te voorkom dat jy oortollige kos inneem.

Daarbenewens is dit belangrik om liggaamlike onaktiwiteit te vermy en om ongeveer 1 uur minstens 3 keer per week fisiese aktiwiteit te beoefen.

Hoe lank neem dit normaalweg om weer gewig te kry?

Sommige studies het getoon dat ongeveer 30 tot 35% van die gewigsverlies een jaar na behandeling herstel, en 50% van die mense keer terug na hul aanvanklike gewig in die vyfde jaar na gewigsverlies.

Kyk na die volgende video oor die trekklavier-effek:

Wat kan die konsertina-effek veroorsaak

Daar is verskeie teorieë wat die trekklavier-effek verklaar en wat met verskeie faktore geassosieer kan word, soos:

1. Tipe en samestelling van die dieet

Daar word geglo dat die realisering van baie beperkende diëte, eentonige en voedings-ongebalanseerde diëte die langtermyn rebound-effek kan bevoordeel.

In die geval van beperkende diëte, is dit moontlik dat deur normale voedsel weer te begin, 'n weefselreaksie op voedingstowwe gegenereer kan word, waarin die liggaam probeer om te herstel wat hy verloor het, asof dit 'n reaksie is op die 'honger' wat die persoon het daardie tydperk deurgemaak. Daar kan dus veranderinge plaasvind op die metaboliese vlak, soos verhoogde vetproduksie en -opberging, verminderde bloedsuiker en gevolglik verhoogde eetlus en die hoeveelheid voedsel wat gedurende die dag verbruik word.

Koolhidrate, proteïene en vette tydens hul metabolisme stimuleer suurstofverbruik anders, dus in die geval van ongebalanseerde diëte, waarin die oorheersing van 'n sekere voedingsstof bestaan, soos byvoorbeeld in die ketogene dieet, kan dit 'n mate van invloed hê in gewigstoename.

2. Vetweefsel

Die selle van die vetweefsel word leeg as die persoon gewig verloor, maar die grootte en hoeveelheid daarvan word vir 'n lang periode behou. Dit is 'n ander teorie wat aangeneem word dat die feit dat die aantal en grootte van vetweefsel-selle 'n ruk lank dieselfde bly, die vergoedingsmeganismes van die liggaam aktiveer om hierdie selle geleidelik te laat hervul totdat hulle normale volume bereik.

3. Verandering in versadigingshormone

Daar is verskillende hormone wat verband hou met die versadigingsproses, wat gevind word by mense met ernstige gewigsverlies, laer vlakke van leptien, YY peptied, cholecystokinin en insulien, met 'n toename in die vlakke van ghrelien en pankreas polipeptide.

Daar word geglo dat alle hormonale veranderinge u in staat stel om weer gewig te kry, met die uitsondering van 'n toename in pankreaspeptied, want as gevolg van hierdie veranderinge is daar 'n toename in eetlus, wat die inname van voedsel en gevolglik hare toeneem.

Om beter te verstaan ​​hoe dit gebeur, is dit belangrik om duidelik te maak dat ghrelien 'n hormoon is wat verantwoordelik is vir die stimulering van eetlus op breinvlak, sodat die vlakke daarvan gedurende 'n vasperiode hoog is. Aan die ander kant is leptien verantwoordelik vir die vermindering van eetlus, en daar is gevind dat mense wat 5% van hul gewig verloor het, die vlakke van hierdie hormoon verlaag het. Hierdie situasie aktiveer vergoedingsmeganismes en laat die energieverbruik daal en die gewig herstel.

Benewens veranderinge in versadigingshormone, hou gewigsverlies ook verband met veranderinge in die hipotalamus en hipofise, wat ook die trekklavier-effek kan stimuleer.

4. Verandering in eetlus

Sommige mense rapporteer verhoogde eetlus na gewigsverlies, wat verband kan hou met al die fisiologiese veranderinge wat tydens die gewigsverliesproses in die liggaam voorgekom het. Daar word egter geglo dat dit ook te wyte is aan die feit dat mense glo dat hulle 'n beloning verdien wat as voedsel gegee word.