Werk Emergen-C regtig?

Tevrede

• Wat is Emergen-C?
• Voorkom dit verkoue?
• 1. Vitamien C
• 2. B Vitamiene
• 3. Sink
• 4. Vitamien D
• Veiligheid en newe-effekte
• Ander maniere om u immuunstelsel te bevorder
• Verbeter die dermgesondheid
• Oefen gereeld
• Slaap voldoende
• Verminder spanning
• Die slotsom

Emergen-C is 'n voedingsaanvulling wat vitamien C en ander voedingstowwe bevat wat ontwerp is om u immuunstelsel te verhoog en energie te verhoog.

Dit kan met water gemeng word om 'n drankie te skep en is 'n gewilde keuse gedurende koue en griepseisoen vir ekstra beskerming teen infeksies.

Baie mense wonder egter oor die doeltreffendheid daarvan.

In hierdie artikel word die wetenskap agter Emergen-C nagegaan om vas te stel of die gesondheidseise daarvan geld.

Wat is Emergen-C?

Emergen-C is 'n poeieraanvulling wat hoë dosisse B-vitamiene bevat, sowel as vitamien C - na bewering om u immuunstelsel en energievlakke te verbeter.

Dit kom in pakkies vir enkel bediening wat bedoel is om in verbruik te word in 4-6 onse (118–177 ml) water.

Die resulterende drank is effens bruisend en bevat meer vitamien C as 10 lemoene (1, 2).

Die oorspronklike Emergen-C-formulering kom in 12 verskillende geure en bevat die volgende (1):

• Kalorieë: 35
• Suiker: 6 gram
• Vitamiene C: 1.000 mg, oftewel 1667% van die daaglikse waarde (DV)
• Vitamien B6: 10 mg, of 500% van die DV
• Vitamien B12: 25 mcg, of 417% van die DV

Dit verskaf ook 25% van die DV vir tiamien (vitamien B1), riboflavien (vitamien B2), foliensuur (vitamien B9), pantoteensuur (vitamien B5) en mangaan, asook kleiner hoeveelhede niasien (vitamien B3) en ander minerale.

Ander Emergen-C variëteite is ook beskikbaar, soos:

• Immuun Plus: Voeg vitamien D en ekstra sink by.
• Probiotika Plus: Voeg twee probiotiese stamme by om die dermgesondheid te bevorder.
• Energie Plus: Sluit kafeïen van groen tee in.
• Hydration Plus en elektrolietaanvullingsmiddel: Gee ekstra elektroliete.
• Emergen-zzzz: Sluit melatonien in om slaap te bevorder.
• Emergen-C Kidz: 'N Kleiner dosis met 'n vrugtige geur wat ontwerp is vir kinders.

As u nie van gaskoeldrank hou nie, kom Emergen-C ook in gomagtige en koubare vorms.

Emergen-C is 'n mengsel in poeiermelk wat vitamien C, verskeie B-vitamiene en ander voedingstowwe bevat om energievlakke en immuunfunksie te ondersteun.

Voorkom dit verkoue?

Aangesien Emergen-C voedingstowwe lewer wat met u immuunstelsel in wisselwerking tree, neem baie mense dit om verkoue of ander geringe infeksies af te weer.

Hier is 'n diepgaande blik op elk van Emergen-C se belangrikste bestanddele om vas te stel of die bevat vitamiene en minerale regtig immuniteit verhoog en energievlakke verhoog.

1. Vitamien C

Elke porsie Emergen-C bevat 1000 mg vitamien C, wat baie meer is as die RDA van 90 mg per dag vir mans en 75 mg per dag vir vroue (1,).

Navorsing is egter gemeng of groot dosisse vitamien C die duur van verkoue of ander infeksies kan voorkom of verkort.

Een oorsig het bevind dat die inname van minstens 200 mg vitamien C daagliks slegs die risiko van verkoue met 3% verminder en die duur daarvan met 8% by gesonde volwassenes ().

Hierdie mikrovoedingstof kan egter meer effektief wees vir mense onder hoë vlakke van fisieke spanning, soos marathonlopers, skiërs en soldate. Vir hierdie mense verminder vitamien C-aanvullings die risiko van verkoue ().

Daarbenewens sal almal wat 'n tekort aan vitamien C het, voordeel trek uit 'n aanvulling, aangesien vitamien C-tekort gekoppel is aan 'n verhoogde risiko vir infeksies (,,).

Vitamien C het waarskynlik sulke effekte as gevolg van ophoping in verskillende soorte immuun selle om hulle te help om infeksies te beveg.Onthou dat navorsing oor vitamiene C se meganismes aan die gang is (,).

2. B Vitamiene

Emergen-C bevat ook baie B-vitamiene, waaronder tiamien, riboflavien, niasien, foliensuur, pantoteensuur, vitamien B6 en vitamien B12.

B-vitamiene is nodig om ons liggaam voedsel in energie te metaboliseer, en baie aanvullingsondernemings beskryf dit as energieverbeterende voedingstowwe ().

Een van die simptome van B-vitamientekort is algemene lusteloosheid, en die verbetering van die tekort hou verband met verbeterde energievlakke ().

Dit is egter onduidelik of aanvulling met B-vitamiene energie versterk by mense wat nie tekort skiet nie.

Sekere tekortkominge benadeel u immuunstelsel. Onvoldoende vlakke vitamiene B6 en / of B12 kan die aantal immuunselle wat u liggaam produseer, verminder (,).

Daar word getoon dat die aanvulling van 50 mg vitamien B6 per dag of 500 mcg vitamien B12 vir elke tweede dag vir ten minste twee weke hierdie effekte omkeer (,,).

Alhoewel studies aandui dat die regstelling van 'n B-vitamientekort die immuniteit kan bevorder, is meer navorsing nodig om te verstaan ​​of aanvulling 'n effek het op nie-gebrekkige, gesonde volwassenes.

3. Sink

Sommige bewyse dui daarop dat die gebruik van sinkaanvullings die duur van verkoue met gemiddeld 33% kan verkort ().

Dit is omdat sink nodig is vir die normale ontwikkeling en funksie van immuunselle ().

Die hoeveelheid sink in Emergen-C is egter miskien nie genoeg om hierdie immuunversterkende effekte te hê nie.

Een porsie gewone Emergen-C bevat byvoorbeeld net 2 mg sink, terwyl kliniese proewe baie hoër dosisse van minstens 75 mg per dag gebruik ().

Alhoewel die Immune Plus-verskeidenheid Emergen-C 'n effens hoër dosis van 10 mg per porsie gee, val dit steeds nie by die terapeutiese dosisse wat in navorsingstudies gebruik is nie (19).

4. Vitamien D

Dit is interessant dat baie immuunselle 'n groot hoeveelheid vitamiene D-reseptore op hul oppervlaktes bevat, wat daarop dui dat vitamien D 'n rol in immuniteit speel.

Verskeie menslike studies het vasgestel dat die aanvulling van minstens 400 IE vitamien D daagliks die risiko van verkoue met 19% kan verminder. Dit is veral voordelig vir mense wat vitamien D-tekort het ().

Die oorspronklike Emergen-C bevat nie vitamien D nie, maar die Immune Plus-verskeidenheid bevat 1000 IE vitamien D per porsie (, 19).

Aangesien ongeveer 42% van die Amerikaanse bevolking vitamien D-tekort het, kan aanvulling voordelig wees vir baie mense ().

Daar is bewyse dat die bestanddele in Emergen-C die immuniteit kan verbeter by mense wat nie genoeg voedingstowwe het nie, maar meer navorsing is nodig om vas te stel of soortgelyke voordele geld vir nie-gebrekkige, gesonde volwassenes.

Veiligheid en newe-effekte

Emergen-C word oor die algemeen as veilig beskou, maar daar kan newe-effekte wees as u dit in hoë dosisse gebruik.

Die inname van meer as 2 gram vitamien C kan onaangename newe-effekte veroorsaak, insluitend naarheid, buikkrampe en diarree - en dit kan die risiko verhoog om nierstene te ontwikkel (,,,).

As u meer as 50 mg vitamien B6 elke dag vir 'n lang tydperk inneem, kan dit senuweeskade veroorsaak, daarom is dit belangrik om u inname dop te hou en simptome soos tinteling in u hande en voete te monitor ().

As u gereeld meer as 40 mg sink per dag verbruik, kan dit kopertekorte veroorsaak, daarom is dit belangrik om op te let hoeveel u van voedsel en aanvullings verbruik ().

Die verbruik van Emergen-C in matigheid is waarskynlik veilig, maar oormatige dosisse vitamien C, vitamien B6 en sink kan onaangename newe-effekte veroorsaak.

Ander maniere om u immuunstelsel te bevorder

Terwyl voed bly 'n belangrike deel van die bevordering van immuniteit, is daar ander faktore wat u moet oorweeg. Hier is ander dinge wat u kan doen om u immuunstelsel te versterk.

Verbeter die dermgesondheid

Die handhawing van 'n gesonde derm kan baie bydra tot die bevordering van immuniteit.

Die bakterieë in u ingewande wissel met u liggaam om 'n gesonde immuunrespons te bevorder (,,).

Daar is baie dinge wat u kan doen om die groei van goeie dermbakterieë aan te moedig, insluitend:

• Eet 'n veselryke dieet: Vesel is 'n voedselbron vir u dermbakterieë. Wanneer bakterieë vesel verbruik, produseer hulle verbindings soos butyraat wat dikdermselle aanwakker en die dermvoering gesond en sterk hou (,,).
• Verbruik van probiotika: Probiotika - bakterieë wat goed is vir u ingewande - kan verbruik word as aanvullings of deur gefermenteerde voedsel soos kimchi, kefir en jogurt. Hierdie bakterieë kan u ingewande balanseer en die immuniteit verhoog (,).
• Vermindering van die inname van kunsmatige versoeters: Nuwe navorsing verbind kunsmatige versoeters met 'n negatiewe uitwerking op u ingewande. Hierdie versoeters kan lei tot swak bloedsuikerbestuur en ongebalanseerde dermbakterieë (,).

Oefen gereeld

Navorsing het bevind dat gereelde oefening u immuunstelsel kan versterk en die waarskynlikheid dat u siek word, verminder ().

Dit is ten minste deels omdat matige oefening inflammasie in u liggaam verminder en beskerm teen die ontwikkeling van chroniese inflammatoriese siektes ().

Kenners beveel aan om elke week minstens 150 minute matige intense fisieke aktiwiteit te kry (40).

Voorbeelde van oefening met matige intensiteit sluit in vinnige stap, water-aerobics, dans, huishouding en tuinmaak ().

Slaap voldoende

Slaap speel 'n belangrike rol in die gesondheid, insluitend die versterking van u immuunstelsel ().

'N Groot hoeveelheid navorsing korreleer om minder as 6 uur per nag te slaap met 'n aantal chroniese siektes, insluitend hartsiektes, kanker en depressie (,).

Daarenteen kan die slaap teen u beskerm teen siektes, insluitend verkoue.

Een studie het opgemerk dat mense wat minstens 8 uur per nag geslaap het, byna drie keer minder kans gehad het om verkoue te kry as diegene wat minder as 7 uur geslaap het ().

Dit word gewoonlik aanbeveel dat volwassenes elke aand op 7-9 uur slaap van hoë gehalte streef vir optimale gesondheid ().

Verminder spanning

Jou brein en immuunstelsel is nou verbind, en hoë vlakke van stres het die immuniteit negatief.

Studies toon dat chroniese spanning u immuunrespons afstomp en inflammasie in u liggaam verhoog, wat die risiko van infeksies en chroniese toestande soos hartsiektes en depressie verhoog ().

Hoë vlakke van spanning is ook gekoppel aan 'n groter kans om verkoue te ontwikkel, daarom is dit die moeite werd om gereeld selfversorging te beoefen om stresvlakke in toom te hou (,).

Sommige maniere om spanning te verminder, sluit in meditasie, joga en buitelugaktiwiteite (,,, 53).

Emergen-C alleen sal u nie 'n afgeronde immuunstelsel gee nie. U moet ook u immuunstelsel versterk deur goeie ingewandsgesondheid te handhaaf, gereeld te oefen, voldoende slaap en spanning te verminder.

Die slotsom

Emergen-C is 'n aanvulling wat hoë dosisse vitamiene C, B6 en B12 bevat, plus ander voedingstowwe soos sink en vitamien D wat nodig is vir immuniteit en energievlakke.

Sommige bewyse dui daarop dat hierdie voedingstowwe die immuniteit by mense met 'n tekort kan verhoog, maar dit is onduidelik of dit tot voordeel van gesonde volwassenes is.

Die verbruik van Emergen-C in matigheid is waarskynlik veilig, maar groot dosisse vitamien C, vitamien B6 en sink kan onaangename newe-effekte soos maagprobleme, senuweeskade en kopertekort veroorsaak.

Behalwe vir die regte voeding, kan u die immuunstelsel bevorder, insluitend die gesondheid van die ingewande, gereeld oefen, voldoende slaap en die vermindering van stresvlakke.