7 Emosiegerigte hanteringstegnieke vir onseker tye

Tevrede

• Eerstens, kyk na waarvoor hierdie hanteringstyl goed is
• 1. Oordenking
• 2. Tydskrif
• 3. Positiewe denke
• 4. Vergifnis
• 5. Opsomming
• 6. Om dit uit te praat
• 7. Werk saam met 'n terapeut
• Die slotsom

As daar 'n uitdaging vir u is, het u waarskynlik 'n handvol strategieë om u te help. Al verskil u benadering van probleem tot probleem, sal u waarskynlik die meeste probleme op soortgelyke maniere hanteer.

U kan byvoorbeeld 'n probleemoplosser wees. As u 'n uitdaging of 'n stresvolle gebeurtenis navigeer, gaan u direk na die bron en werk daaraan totdat u reggestel het wat verkeerd is, of dat u stres op 'n meer hanteerbare vlak is.

Wat as u nie dadelik optree om onmiddellik op te tree nie? Miskien probeer u om u emosies te kap deur die situasie vanuit 'n ander perspektief te oorweeg of u op geliefdes te steun vir ondersteuning.

Hierdie twee benaderings verteenwoordig twee verskillende hanteringstrategieë:

• Probleemgerigte hantering behels die hantering van stres deur dit reguit in die gesig te staar en op te tree om die onderliggende oorsaak op te los.
• Emosiegerigte hantering behels dat u u gevoelens en emosionele reaksie op die probleem reguleer in plaas daarvan om die probleem aan te spreek.

Albei strategieë kan voordele inhou, maar emosiegerigte hantering kan veral in sekere situasies nuttig wees.

Eerstens, kyk na waarvoor hierdie hanteringstyl goed is

Emosiegerigte hanteringsvaardighede help u om ongewenste of pynlike emosies en reaksies te verwerk en deur te werk. Met ander woorde, hierdie benadering help jou om jou emosies eerder as buite omstandighede te bestuur.

Hierdie benadering sal u nie help om 'n probleem direk op te los nie, maar dit is 'n uitstekende hulpmiddel om stresvolle situasies te hanteer wat u nie kan verander of beheer nie.

Wanneer u u emosionele reaksie op 'n gegewe situasie meer effektief kan bestuur, voel u miskien beter oor wat gebeur - of ten minste meer toegerus om dit te hanteer.

stel voor dat mense wat geneig is om emosioneel-gefokusde hanteringstrategieë te gebruik, weerstandbaarder kan wees vir stres en meer algemene welstand geniet.

1. Oordenking

Meditasie help u om al u gedagtes en ervarings, selfs die moeilike, te erken en daarby te sit.

Die hoofdoel van meditasie? Mindfulness: om gedagtes te herken wanneer dit opkom, dit te aanvaar en te laat gaan sonder om daaroor te stowwe of jouself te oordeel omdat jy dit het.

U kan altyd en oral bedag wees en dit sal u niks kos nie. Dit kan aanvanklik 'n bietjie ongemaklik voel, selfs onbehulpsaam, en dit kan 'n rukkie duur voordat dit natuurlik voel. As u daarby hou, sal u gewoonlik kort voor lank 'n paar voordele begin sien.

As u nog nie 'n meditasie het nie, begin dan deur meer te wete te kom oor verskillende soorte of om hierdie maklike liggaamsoefening uit te oefen.

2. Tydskrif

Joernalistiek is 'n goeie manier om uitdagende emosies deur te sorteer en te verwerk.

As iets verkeerd loop, kan u baie ingewikkelde, botsende gevoelens ervaar. Hulle voel miskien deurmekaar in jou binneste, en maak die gedagte om hulle uitputtend te sorteer. Of, miskien is u nie eens seker hoe u dit wat u voel met woorde kan noem nie.

Uitputting en verwarring is geldige gevoelens en kan 'n goeie beginpunt wees om pen op papier te plaas.

Soms is die eerste stap om u gevoelens neer te skryf - maak nie saak hoe rommelig of ingewikkeld dit is nie. U kan uiteindelik agterkom dat joernaal 'n soort emosionele katarse bied, aangesien u dit uit u gedagtes en in u joernaal suiwer.

Probeer om:

• skryf elke dag, selfs al het u net 5 minute
• skryf wat ook al by jou opkom - moenie bekommerd wees oor die redigering of sensuur van jouself nie
• om tred te hou met bui of emosionele veranderinge wat u ervaar en faktore wat tot die patroon kan bydra, of dit nou u oefenroetine, sekere voedselsoorte of spesifieke verhoudings is

3. Positiewe denke

Optimisme sal nie probleme alleen oplos nie, maar dit kan u emosionele welstand verhoog.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat optimistiese of positiewe denke dit wel doen nie behels dat u probleme ignoreer. Dit gaan daaroor om uitdagings 'n positiewe draai te gee en sakke vreugde te vind om u daardeur te help.

Om meer positiewe denke aan u lewe te gee, probeer:

• jouself opbou met positiewe selfgesprek in plaas daarvan om neer te praat met jouself
• om u suksesse te erken in plaas van op "mislukkings" te konsentreer
• laggende foute uit
• om jouself te herinner dat jy altyd weer kan probeer

Al hierdie dinge is makliker gesê as gedaan, maar met 'n bietjie oefening sal dit natuurliker voel.

4. Vergifnis

Dit is maklik om te konsentreer op gevoelens van onregverdigheid of onregverdigheid wanneer iemand u verkeerd doen of iets onvriendelik doen.

Maar die meeste van die tyd kan u niks doen om die seer wat u opgedoen het, te verander nie. Met ander woorde, die skade word aangerig, en daar is niks anders te doen as om te laat gaan en vorentoe te beweeg nie.

Vergifnis kan u help om seer te laat vaar en daaruit te begin genees. Natuurlik vind vergifnis nie altyd maklik plaas nie. Dit kan 'n rukkie neem om met u pyn klaar te kom voordat u vergewe voel.

Om vergifnis te beoefen, kan u emosionele welstand op verskillende maniere bevoordeel. U kan sien:

• verminder spanning en woede
• verhoogde deernis
• groter empatie
• sterker interpersoonlike verhoudings

Op soek na wenke om vergifnis te beoefen? Lees ons gids om die verlede te laat vaar.

5. Opsomming

As u 'n situasie weer opstel, kyk u daarna vanuit 'n ander perspektief. Dit kan u help om die groter prentjie te oorweeg in plaas van vas te raak aan klein besonderhede, so moeilik of onaangenaam as wat die besonderhede soms is.

Sê byvoorbeeld dat u verhouding die afgelope paar maande sukkel, hoofsaaklik omdat u en u maat nie baie tyd gehad het om dinge saam te doen of oor probleme te kommunikeer nie.

Skielik verloor jy jou werk en kom agter dat jy nou spandeer genoeg van tyd by die huis.

Nie werk nie is natuurlik nie ideaal nie, maar vir die oomblik is daar niks wat u kan doen om daardie situasie te verander nie. In plaas daarvan om frustrasie en verveling te laat opbou, kan u na die blink kant van die situasie kyk: u het nou genoeg tyd om weer met u maat in verbinding te tree en u verhouding te versterk.

6. Om dit uit te praat

Om negatiewe emosies te begrawe of weg te druk, doen dit gewoonlik nie veel om dit te verbeter nie.

U sal hierdie ongewenste emosies miskien nie aktief raaksien as u baie hard daaraan werk om dit verborge te hou nie, maar dit kom uiteindelik weer na vore.

Intussen kan hulle in die vorm van:

• bui verander
• emosionele nood
• fisiese simptome soos spierspanning of hoofpyn

Dit is oor die algemeen 'n goeie idee om met ander mense wat in die situasie betrokke is, oor u gevoelens te praat. Hulle besef miskien nie eers dat hulle 'n impak op u gehad het nie, tensy u dit vertel.

Die kommunikasie van u probleme sal dit nie altyd oplos nie, maar as daar 'n benadering tot oplossing bestaan, is dit meer waarskynlik dat u dit saam sal ontdek.

As u 'n betroubare geliefde oor u emosies praat, kan u ook beter voel, veral as daar geen goeie oplossing vir u probleem is nie. Vriende en familie kan sosiale en emosionele ondersteuning bied deur empaties te luister en jou gevoelens te bevestig.

7. Werk saam met 'n terapeut

Sommige ernstige bekommernisse kan baie probleme veroorsaak, veral as u niks kan doen om u situasie te verbeter nie.

Miskien gaan u deur 'n breuk, sit u met 'n lewensbedreigende gesondheidsorg of gaan u met hartseer.

Daar is nie veel wat u kan doen om hierdie omstandighede te verander nie, en dit kan moeilik wees om die pynlike emosies wat op u eie is, te hanteer. Maar dit is nie nodig om dit alleen te doen nie.

'N Betroubare geestesgesondheidspersoon kan u help om emosionele nood te hanteer deur leiding te gee oor enige van die bogenoemde hanteringsstrategieë. Hulle kan ook ondersteuning bied wat meer spesifiek op u situasie aangepas is.

Ons gids vir bekostigbare terapie kan u help om aan die gang te kom.

Die slotsom

In 'n ideale wêreld sou u al u probleme reguit kon trotseer en dadelik oplos. In werklikheid is daar egter baie uitdagings buite ons beheer. Emosiegerigte hantering kan u help om hierdie uitdagings die hoof te bied en weerstand te bied.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.