8 Heerlike diabetesvriendelike kantoorhappies

Tevrede

• U gids vir diabetesvriendelike versnaperinge by die werk
• Eet gesond, eet lekker
• Oefen versigtig peusel
• Waarna om te kyk in 'n kantoorgereed snack
• Top diabetesvriendelike versnaperinge om vir werk in te pak
• 1. 1/2 koppie uitgedopte edamame
• 2. 1 koppie suiker snap ertjies + 1/4 koppie hummus
• 3. 6 onse gewone (onversoete) Griekse jogurt + 1/2 koppie frambose + 1 eetlepel gesnyde amandels besprinkel met 1-2 teelepels kaneel
• 4. 1 koppie maaskaas + 1/2 koppie gekapte pynappel
• 5. 1 tou kaas + 1 koppie kersietamaties bedruip met 1 eetlepel balsamiese asyn + 3-4 gekapte basiliekruidblare
• 6. 1 sny volgraanbrood + 1/4 avokado
• 7. 2 eetlepels pekanneute + 1/2 patats
• 8. 1 koppie groen tee + 1 ons amandels + 1 klein appel

Amandels, pistache, springmielies ... u kassie-laai is waarskynlik al 'n arsenaal aan koolhidraatkos. Met diabetes is hierdie gesonde versnaperinge van kardinale belang om honger te bestry en u bloedsuiker te beheer.

Maar as u van dieselfde ou versnaperinge verveeld is, is dit dalk tyd om dit deurmekaar te maak. As geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde diabetesopvoeder, hulp vir die beplanning van versnaperinge en etes is die nommer een versoek wat ek van kliënte ontvang. Hieronder is agt goeie idees om u peuselhappies te versier met vars voedsel wat bevredigend en lekker is.

U gids vir diabetesvriendelike versnaperinge by die werk

Onthou dat vooruitbeplanning veral nuttig is vir die werkplek. Dit is so maklik om deur vergaderings, projekte en sperdatums verswelg te word waaruit ons skielik kan gaan 'n bietjie honger aan rasend. As u diabetesvriendelike versnaperinge byderhand het, sal u 'n gesonde alternatief wees as u medewerker daardie gevreesde oggenddoughnuts, gebak in die middag of die altyd lekkergoedkoekie inbring.

Oor die keuse van u versnaperings, dink aan wanneer, hoe en wat u gaan eet.

Eet gesond, eet lekker

Ideaal gesproke sal u ongeveer twee tot drie uur na u hoofmaaltye lus wees vir versnaperinge. As u minder as twee uur na 'n ete honger het, wil u dit evalueer of u gebalanseerde maaltye eet. Voedsel met baie koolhidrate en min proteïene, vesel en vet is geneig om vinniger te verteer, ons bloedglukosevlakke te verhoog en laat ons te gou meer wil hê.

Oefen versigtig peusel

As jy bedag is op wat jy eet, regtig dink aan wat en waarom jy eet, maak dit 'n verskil. Die nommer een plek waar my kliënte sê dat hulle bedagsame eetpraktyke oorslaan, is op kantoor. En omdat meer as 40 persent van die Amerikaanse volwassenes erken dat hulle stres eet, is dit waarskynlik dat u dit op kantoor doen as u skedule gek word.

As u afleidingsvry eet, wat insluit dat u nie voor die skerm eet nie (TV, rekenaar, telefoon), kan dit die bloedsuikervlak verbeter.

Waarna om te kyk in 'n kantoorgereed snack

Die perfekte diabetesvriendelike kantoorhappie moet:

• koud geëet kan word sonder om gekook of verhit te word
• bevat tussen 10 en 20 gram totale koolhidrate
• 'n goeie bron van vesel en proteïene wees, wat die belangrikste komponente is vir 'n gebalanseerde, bloedsuiker-stabiliserende peuselhappie (kyk na 'n minimum van 2-3 gram vesel en 6-7 gram proteïen)
• ruik goed of ruik glad nie, so hou die tuna en hardgekookte eiers vas (ons wil hê dat u medewerkers ook bly is dat u gesond eet!)
• benodig minimale voorbereiding en moeite (probeer om Maandag genoeg versnaperings saam te bring om u deur die week te hou)
• vinnig beskikbaar wees by kafees of geriefswinkels as u vergeet het om dit in te pak of 'n rugsteun nodig het

Top diabetesvriendelike versnaperinge om vir werk in te pak

Hier is 'n lys van my top agt kantoorklare, diabetesvriendelike versnaperings. Hulle is lekker, koolhidraatarm en binne sekondes gereed.

1. 1/2 koppie uitgedopte edamame

Met maar liefst 11 gram proteïene en 4 gram vesel, is edamame 'n bevredigende peuselhappie wat nie u bloedsuikervlak verhoog nie.

2. 1 koppie suiker snap ertjies + 1/4 koppie hummus

Knapperige suiker ertjies is perfek as jy lus is vir peuselhappies. Hierdie kombinasie is cholesterolvry en bevat meer as 80 persent van u daaglikse behoeftes van die natuurlike antioksidant vitamien C.

3. 6 onse gewone (onversoete) Griekse jogurt + 1/2 koppie frambose + 1 eetlepel gesnyde amandels besprinkel met 1-2 teelepels kaneel

Framboos is een van die vrugte met die hoogste veselvlak, wat laer is op die glukemiese indeks. Dit kan help om u bloedsuikers onder beheer te hou, veral as dit gemeng word met gewone proteïenagtige Griekse jogurt en gesonde vetvulde, veselryke amandels. Maak hierdie versnaperingskantoor vriendelik deur die grootste bestanddele op Maandag te bring, sodat dit die hele week gereed is.

4. 1 koppie maaskaas + 1/2 koppie gekapte pynappel

Hierdie kombinasie met hoë proteïene kry natuurlike soetheid van pynappel. Pynappel bevat die ensiem bromelaïne, wat inflammasie kan verminder, spiere kan laat ontspan en moontlik osteoartritisontsteking kan verminder.

5. 1 tou kaas + 1 koppie kersietamaties bedruip met 1 eetlepel balsamiese asyn + 3-4 gekapte basiliekruidblare

Dit is nie nodig om tot 'n heerlike caprese-slaai tot die aandete te wag nie! Tamaties bevat belangrike voedingstowwe soos vitamien C, yster en vitamien E. Dit word selfs deur die Amerikaanse Diabetesvereniging as 'n supervoedsel beskou, dus geniet dit gerus om gereeld skuldvry te wees.

6. 1 sny volgraanbrood + 1/4 avokado

Nie net is avokado-roosterbrood nuwerwets nie, maar ook gesond. Gryp 'n sny uitgestampte volgraanbrood en smeer 'n kwart van die avokado bo-op. Eindig met u gunsteling soutvrye bolaag soos rooi soetrissie-vlokkies, vars gemaalde peper of knoffelpoeier. Hierdie kombinasie sal u ure versadig met die veselagtige koolhidrate en gesonde vette. Vir diegene wat brood vermy, is 1/2 koppie kekerertjies met min natrium in blik, gemeng met avokado in blokkies gesny, suurlemoensap en 'n bietjie warm sous 'n bevredigende snack sonder gluten.

7. 2 eetlepels pekanneute + 1/2 patats

Strooi 2 eetlepels pekanneute op die helfte van 'n gebakte patat saam met bietjie kaneel. Hierdie suid-geïnspireerde kombinasie sal u soet tand bevredig. Die pekanneute is 'n goeie bron van magnesium, wat dikwels min is by mense met tipe 2-diabetes. kan sensitiwiteit vir insulien verhoog en u bloedsuiker beheer.

8. 1 koppie groen tee + 1 ons amandels + 1 klein appel

Groen tee verhoog jou metabolisme en hidreer jou, wat help om jou bloed te verdun en die bloedsuikervlak te verlaag. Amandels en appels bied die perfekte balans tussen koolhidrate, proteïene en gesonde vette.

Vir meer idees vir lae-koolhidraat-etes en peuselhappies, kyk na hierdie gratis 7-dae-maaltydplan vir diabetes.

Lori Zanini, RD, CD, is 'n nasionaal erkende, bekroonde voedsel- en voedingskenner. As geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde diabetesopvoeder help sy ander om te leer hoe om voedsel te gebruik om hul bloedsuiker te bestuur en hul lewens te verbeter! Sy is die skrywer van Eat What You Love Diabetes Cookbook en verskyn gereeld in die media, waaronder LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes en ander.

Besoek haar webwerf by www.LoriZanini.com of volg haar op Facebook.com/LoriZaniniNutrition vir meer heerlike, diabetesvriendelike resepte.