Wat is die ideale oefening om gewig te verloor?

Tevrede

• Hoe om tuis te oefen om gewig te verloor
• Wat om te eet vir gewigsverlies

Die ideale oefening vir diegene wat op 'n gesonde manier gewig wil verloor, moet aërobiese en anaërobiese oefeninge kombineer, sodat die een oefening die ander voltooi. Enkele voorbeelde van aërobiese oefeninge is stap, hardloop, swem of fietsry, terwyl sommige voorbeelde van anaërobiese oefeninge gewigstraining of gelokaliseerde gimnasiumklasse insluit.

Terwyl aërobiese oefeninge soos loop of hardloop, binne 'n kort tydjie meer kalorieë verbrand en kardiovaskulêre fiksheid verbeter, verhoog anaërobiese oefeninge soos gewigstraining die spiermassa, spandeer meer energie en verbeter die liggaamskontoer.

Oor die algemeen, as die doel van oefening is om gewig te verloor, is die ideaal om ongeveer 20 minute aërobiese oefeninge te doen, gevolg deur 30 tot 40 minute gelokaliseerde oefening, soos gewigstraining. Elke oefensessie moet egter deur die gimnasiumonderwyser aangepas word, want dit hang af van die fisieke toestand van elke persoon.

Hoe om tuis te oefen om gewig te verloor

Om gewigsverliesoefeninge tuis te doen, word aanbeveel om aërobiese en anaërobiese oefeninge soos volg te kombineer:

1. Begin deur 10 tot 15 minute te hardloop, stap, fiets te ry of te rolskaats;

2. Doen oefeninge van gelokaliseerde gimnastiek of met die gewig van u eie liggaam vir 20 of 30 minute.

Klein gewigte kan ook gebruik word om die oefeninge uit te voer, wat die oefenbehoefte verhoog en by sportwinkels, soos Decathlon, gekoop kan word. As u buikvet wil verloor en u buikspiere wil definieer, kyk dan watter oefeninge u moet oefen in 6 oefeninge om u buik tuis te definieer.

Alhoewel opleiding tuis gemakliker en ekonomieser is, is dit ideaal om by die gimnasium te oefen, sodat die opleiding gereeld deur 'n professionele persoon gemonitor en aangepas word.

Wat om te eet vir gewigsverlies

Behalwe vir oefening, is kos ook baie belangrik om gewig te verloor, veral voor en na die oefening. Sit altyd twee porsies groente op die bord, eet 6 maaltye per dag en verwyder lekkers, koekies, gevulde koekies, kitskos, verwerkte voedsel en gebraaide kosse. Dit is 'n paar eetgewoontes wat u help om gewig te verloor. Kyk wat om te eet om gewig te verloor, in Hoe om 'n gesonde dieet te maak om gewig te verloor.

Die korrekte dieet help om vet te verbrand en die spiermassa te verhoog. Lees die wenke van ons voedingsdeskundige oor wat u moet eet voor en na die opleiding, in die volgende video: