Hoe om bewustheidsoefeninge te oefen

Tevrede

• 1. Mindfulness in die daaglikse aktiwiteite
• 2. Mindfulness in beweging
• 3. Mindfulness ’Lyfskandering "
• 4. Mindfulness van asemhaling

Mindfulnessdit is 'n Engelse term wat bewustheid of bewustheid beteken. Oor die algemeen mense wat begin oefen bewustheid as gevolg van die gebrek aan tyd om dit te oefen, is hulle geneig om maklik op te gee. Daar is egter ook baie kort oefeninge wat die persoon kan help om die praktyk te ontwikkel en die voordele daarvan te geniet. Kyk na die voordele van bewustheid.

Hierdie tegniek kan, as dit gereeld toegepas word, help om angs, woede en wrewel te hanteer en ook help met die behandeling van siektes soos depressie, angs en obsessief-kompulsiewe versteuring.

1. Mindfulness in die daaglikse aktiwiteite

O bewustheid dit kan in die daaglikse aktiwiteite beoefen word, en bestaan ​​uit die aandag wat gegee word aan bewegings wat uitgevoer word tydens die uitvoering van verskillende take, soos kook, ander huishoudelike aktiwiteite uitvoer, handmatige aktiwiteite of selfs tydens werk.

Daarbenewens kan die persoon ook hierdie bewustheid beoefen deur die voorwerpe vas te hou en dit te geniet asof dit die eerste keer was dat hulle daarna gekyk het, waargeneem hoe die lig op die voorwerp val, die asimmetrie, tekstuur of selfs reuk daarvan geanaliseer word hierdie take op "outopilot".

Hierdie oefening kan met eenvoudige take beoefen word, soos om skottelgoed of klere te was, die vullis uit te haal, tande te borsel en te stort, of selfs buite die huis in aktiwiteite soos om die motor te bestuur, straat af te stap of te loop die manier waarop u werk.

2. Mindfulness in beweging

Mense let meestal net op die bewegings wat hulle uitvoer as hulle baie moeg is, as hulle byvoorbeeld op 'n instrument speel of as hulle dans. Om bewus te wees van die beweging is egter 'n oefening in bewustheid wat onder alle omstandighede beoefen kan word.

Die persoon kan probeer stap en aandag gee aan die manier waarop hy loop, die gevoel van sy voete in kontak met die grond, die manier waarop sy knie buig, hoe sy arms beweeg en selfs aandag gee aan sy asemhaling.

Om die tegniek te verdiep, kan die bewegings 'n geruime tyd as 'n bewustheidsoefening vertraag word om te verhoed dat bewegings wat neerslag vind.

3. Mindfulness ’Lyfskandering "

Hierdie tegniek is 'n goeie manier om te mediteer, waar die aandag op dele van die liggaam veranker word en sodoende die liggaam en emosionele selfbewustheid versterk. Hierdie tegniek kan soos volg uitgevoer word:

1. Die persoon moet op 'n gemaklike plek op sy rug gaan lê en sy oë toemaak;
2. Dan moet u vir 'n paar minute aandag gee aan die liggaam se asemhaling en sensasies, soos die aanraking en druk wat die liggaam teen die matras uitoefen;
3. Dan moet u u aandag en bewustheid op u buiksensasies vestig en voel hoe die lug in en uit u liggaam beweeg. Vir 'n paar minute moet die persoon hierdie gevoelens ervaar met elke inaseming en uitaseming, met die buik wat styg en daal;
4. Dan moet die fokus van die aandag verskuif word na die linkerbeen, linkervoet en linker tone, om hulle te voel en let op die kwaliteit van die sensasies wat u voel;
5. Dan, met 'n inaseming, moet die persoon die lug in die longe voel en dink deur die hele liggaam na die linkerbeen en linkertone toe, en dan dink dat die lug die teenoorgestelde manier doen. Hierdie asemhaling moet vir 'n paar minute geoefen word;
6. Hierdie oplettende bewustheid moet toegelaat word om uit te brei na die res van die voet, soos die enkel, bokant van die voet, bene en gewrigte, en dan moet 'n diep en opsetlike inaseming gedoen word, wat dit op die hele linkervoet rig en wanneer dit verval , word aandag deur die linkerbeen versprei, soos byvoorbeeld die kuit, knie en bobeen;
7. Die persoon kan voortgaan om op sy liggaam te let, ook aan die regterkant van die liggaam, sowel as die boonste gedeelte, soos arms, hande, kop, op dieselfde gedetailleerde manier as wat vir die linker ledemaat gedoen is.

Nadat u al hierdie stappe gevolg het, moet u 'n paar minute spandeer om die liggaam as geheel raak te sien en te voel, sodat die lug vrylik binne en buite die liggaam kan vloei.

4. Mindfulness van asemhaling

Hierdie tegniek kan uitgevoer word met die persoon wat in 'n gemaklike posisie lê of sit, sy oë toemaak of byvoorbeeld nie gefokus op die vloer of 'n muur staar nie.

Die doel van hierdie metode is om bewustheid van fisieke sensasies, soos byvoorbeeld aanraking, vir 1 of 2 minute te gee en dan asem te haal, en dit in verskillende dele van die liggaam te voel, soos die neusgate, die bewegings wat dit in die buik veroorsaak. streek, vermy die beheer van jou asemhaling, maar laat jou liggaam op sy eie asemhaal. Die tegniek moet ten minste tien minute lank toegepas word.

Tydens die praktyk van bewustheid, is dit normaal dat die verstand 'n paar keer dwaal, en 'n mens moet die aandag altyd weer op die asem bring en voortgaan waar dit opgehou het. Hierdie herhaalde gedagtes is 'n geleentheid om geduld en aanvaarding deur die persoon self te kweek