Ek het uiteindelik geleer om die vinnige oplossings te laat vaar - en my doelwitte bereik

Tevrede

• Resensie vir

Ek het myself op Nuwejaarsdag 2019 geweeg, en ek het begin huil sodra ek na die getalle kyk. Dit wat ek gesien het, het net nie vir my sin gemaak nie, gegewe die bloed, sweet en trane wat ek ingesit het. U sien, ek kom uit 'n gimnastiek-agtergrond van 15 jaar-so ek weet presies wat dit beteken om krag en uithouvermoë te hê. Nadat ek my leotard post-college opgehang het, het ek voortgegaan om aktief te bly en aan allerhande oefensessies deel te neem-of dit nou draai, kickbokse of bootkampe was. Maar steeds het die getalle op die skaal bly klim. Dus, bo en behalwe om my boude in die gimnasium af te sny, het ek na dieet en detoks gewerk, en ek het nie veel om te wys nie. (Verwant: 6 skelm redes waarom u nie gewig verloor nie)

Met elke 12-week fiksheidsuitdaging of 30-dae dieet, het groot verwagtinge gekom. My gedagte was dat as ek net aan die einde van hierdie programme sou kom, ek uiteindelik weer goed sou voel. Maar dit het nooit gebeur nie. Alhoewel ek klein resultate sou behaal, het hulle nooit gestand gedoen wat die program beloof het nie - of eerlik waarvoor ek gehoop het.Dus, ek sou besluit dat dit nie vir my was nie en na die volgende ding en die volgende gaan totdat ek heeltemal uitgebrand en moedeloos was. (Verwant: Hoe om te bly by jou dieet- en gewigsverliesdoelwitte)

Na die 1 Januarie op die skaal het ek onmiddellik begin soek na oefensessies wat ek nog nie moes probeer nie. Deur Instagram te blaai, kom ek op F45 Training af, 'n funksionele opleidingsprogram wat spog met 'n mengsel van oefensessies met 'n kringloop en HIIT -styl. Hulle het hul 8-week-uitdaging bevorder, wat 45 minute oefensessies en 'n gedetailleerde maaltydplan kombineer om jou te help om langtermyn gesonde gewoontes te skep. Dit het nogal aanloklik geklink, en ek het weer vir myself gesê: "Wat de hel - ek kan dit net so goed probeer!"

Ek het dus by my plaaslike ateljee aangemeld en my toegewy aan tussen vyf en sewe klasse per week. Ek het dadelik verlief geraak op die oefensessie. Geen klas was dieselfde nie, maar elkeen het gefokus op kardio en krag oefeninge. Aan die einde van die 45 minute is ek tot die maksimum gestoot. Aan die einde van die uitdaging van agt weke het ek 14 kilogram verloor. Gemotiveer deur die resultate, het ek dieselfde program nog vier keer voltooi met 'n tussenpose van twee tot drie weke.

Toe het ek begin stoom verloor - en dit het my bang gemaak. Ek was bekommerd dat ek die vordering wat ek gemaak het, sou verloor as ek ophou om by die geregistreerde skedule te hou. Maar na 'n bietjie besinning het ek besef dat dit nie my lot hoef te wees nie. (Verwant: 7 verrassende tekens dat u uself voorberei op oefenuitbranding)

Voorheen was die grootste ondergang in my fiksheidsreis altyd dat ek my dieet en oefenroetine behandel het asof dit 'n fase was. Ek het altyd gedink: "Ag, as ek myself dwing om gesond te eet en 'n maand lank te oefen, sien ek vinnig resultate." Dit het aanvanklik gewerk, maar ek het besef dat al hierdie dieet en oefensessies nie op lang termyn werk nie. Hulle lei net daartoe dat my en my doelwitte ineenstort en brand. Ek het besef dat my doelwitte altyd gesentreer was rondom onmiddellike bevrediging, wanneer wat ek regtig wou hê, was om 'n gesonde leefstyl te ontwikkel wat ek vir jare kon voortgaan. (Verwant: 30 gesonde leefstylgewoontes om elke dag aan te neem)

Sodra ek hierdie doelwitte met een van my F45-afrigters gedeel het, het sy aanbeveel dat ek die 80/20-reël aanvaar. ICYDK, die 80/20-reël is basies 'n anti-dieet. Dit beteken dat jy 80 persent van die tyd skoon of skoon eet, en die ander 20 persent van die tyd wat jy dieet is ontspanne, wat voorsiening maak vir watter kos jy ook al wil hê. Vertaling? Eet die pizza op Vrydagaande. Neem rusdae. Gaan dan terug na u gesonde eetgewoontes. Dit het by my opgekom dat dit my hele lewe is, en nie 'n fase van agt of twaalf weke nie. Die 80/20-reël is nie 'n korttermyndoelwit nie, dit is 'n leefstyl.

Om hierdie lewenstyl aan te neem, lyk dalk redelik eenvoudig, maar soos so baie ander het ek gesukkel om dit te sien as iets wat die resultate sou lei waarna ek gesoek het. Wanneer jy deur die blaaie van 'n fiksheidstydskrif blaai of deur voor-en-na-foto's op Instagram blaai, sien jy dikwels net opskrifte en byskrifte wat vroue voorhou wat 'XYZ'-hoeveelheid gewig verloor het in 'XYZ'-tydperk. Hierdie vertelling voed die drang om korttermyndoelwitte te stel, selfs al is dit nie in die beste belang van u langtermyn gesondheid nie.

Maar die waarheid is, elke liggaam is anders, daarom is die tempo waarteen jy resultate sien anders. Ek het in agt weke aanvanklik 14 pond verloor met F45, maar baie mense wat die program saam met my gedoen het, het nie dieselfde ervaring nie. Ek verstaan ​​nou dat om te insinueer dat elke mens kan verwag om dieselfde hoeveelheid gewig in dieselfde tyd te verloor, heeltemal vals is, maar dit is maklik om dit uit die oog te verloor as u voortdurend op soek is na die vinnige oplossing. (Verwant: Hoe ek geleer het dat my gewigsverliesreis nie verby was nie, selfs nadat ek 170 pond verloor het)

As daar iets is wat ek tot dusver in my fiksheidsreis geleer het, is dit dat jy die lang wedstryd moet speel om volhoubaar gesond te wees. Dit begin deur gepaste, haalbare doelwitte te stel. Kom tot die besonderhede, in plaas van 'n algemene stelling om 'n klomp gewig te wil verloor. (Verwant: u uiteindelike gids vir die bereiking van enige doel)

Jy moet ook jou verwagtinge aanpas want die lewe se omstandighede verander heeltyd en ten spyte van die beste bedoelings kan jy dalk nie altyd by jou doelwitte hou nie. Toe COVID-19 tref, en ek toegang tot die gimnasium verloor, was ek bekommerd dat ek in ou gewoontes sou terugval. Maar aangesien ek na fiksheid meer as 'n reis kyk, het ek opgehou om soveel druk op myself te plaas om 'n streng roetine te handhaaf. In plaas daarvan om die hartroerende oefensessie van 45 minute aan te pak, het ek my doelwit gemaak om elke dag te beweeg. Sommige dae beteken dit dat u 'n aanlynklas van 30 minute neem, en ander kere is dit eenvoudig 20 minute se stap. Ek weet dat ek waarskynlik 'n bietjie gewig sal kry of spiere sal verloor - maar dit is die lewe. Ek weet dat ek nie altyd my doelgewig sal bereik nie, en dit is goed, solank ek my bes doen om so gesond as moontlik te bly. (Verwant: waarom dit goed is om soms in kwarantyn te bly - en hoe u nie meer skuldig kan voel nie)

Vandag het ek sedert daardie oggend in 2019 byna 40 kilo gedaal, en terwyl ek baie gewig verloor het, waardeer ek meer die lesse wat ek geleer het. Aan enigiemand wat al ooit gevoel het soos ek daardie dag, neem dit van my af en laat vaar die skaal, pille, shakes en programme wat nie daarop fokus om jou vir die lewe op te lei nie. Die belangrikste is dat u nie 'n tydsbestek moet stel om u doelwitte te bereik nie. Om gesond te wees is nie 'n korttermynverbintenis nie, dit is 'n leefstyl. Dus, solank u moeite doen, sal die resultate kom. U moet net geduldig en genadig wees teenoor u liggaam.

Resensie vir