Fiksheidswenke om oefensessies op hoë hoogte te verower

Tevrede

• Resensie vir

Hardloop of fietsry as jy by 'n nuwe plek kom, is 'n goeie manier om jou vakansie te begin-jy kan jou bene rek na 'n lang motorrit, die bestemming bereik en 'n paar kalorieë verbrand voordat jy alles begin proe. die plek bied. Maar as jou bestemming op 5000 voet of hoër is (soos Denver), berei voor om 'n paar aanpassings aan jou gewone roetine te maak, sê Thomas Mahady, senior oefenfisioloog by Hackensack University Medical Center.

Dit is omdat die lugdruk laer is wanneer jy in hoogte opgaan. En as u inasem, kan u minder suurstof inneem, wat beteken dat u meer koolstofdioksied moet hou. Aanvanklik kan u hoofpyn of kortasem kry-tekens dat u liggaam meer suurstof wil hê, maar dit nie kry nie. (Terwyl almal dit anders ervaar-en nie almal dit voel nie-word die effek eksponensieel groter namate u hoër gaan, en dit word merkbaar na 5000 voet.) As u probeer hardloop of fietsry, kan dit baie moeiliker voel. En, sê Mahady, jy kan die volgende dag meer seer as gewoonlik wees, want jou spiere kan nie so maklik neweprodukte uitspoel nie. Maar dit beteken nie jy is na die rusbank verban nie.

Voor jy gaan…

Trein lank

As jy 'n uur op hoogte wil hardloop, behoort jy twee op seevlak te kan hardloop, sê Mahady. Voor 'n hoë hoogte reis, sluit lang, stadige oefenlopies of ritte in jou program in. Begin die afgelope paar weke u intensiteit verhoog, sodat u longe hul vermoë om suurstof te verwerk, uitbrei. (Versnel u sessies met 7 lopende truuks om u te help bespoedig in warm weer.)

Gewigte optel

Meer spierweefsel help om meer suurstof na jou bloedstroom te lewer. Dus, voordat u vertrek, moet u die gewigskamer bereik. (Probeer ons 7 gewigsplaat-sterkte-oefeninge wat wonders verrig.)

As jy eers daar is ...

Neem dit rustig

Pas u oefensessie aan en verminder dit gedurende die eerste drie dae met ongeveer 50 persent, sê Mahady. Eksperimenteer daarna en kyk wat u kan hanteer.

Chug Water

’n Hoër hoogte skep ontsteking in jou liggaam; om tonne H2O te drink, sal help om dit uit te spoel. “Hou jou inname baie hoog,” sê Mahady. "Moenie dat jy dors word nie." Wat alkoholiese drank betref, weet hy dat jy dit nie op vakansie gaan oorslaan nie, daarom beveel hy aan om 'n glas water voor elke glas wyn of bier te drink om die diuretiese effek teë te werk.

Resensie vir