Definisies van gesondheidsterme: fiksheid

Tevrede

• Aktiwiteitstelling
• Aërobiese oefening
• Basale metaboliese tempo
• Liggaamsmassa-indeks
• Koel af
• Energiebalans
• Energie verbruik
• Buigsaamheid (opleiding)
• Hartklop
• Maksimum hartklop
• Vervolging
• Weerstand / Kragopleiding
• Teiken hartklop
• Maak warm
• Waterinname
• Gewig (liggaamsmassa)

Om fiks te bly is 'n belangrike ding wat u vir u gesondheid kan doen. Daar is baie fisieke aktiwiteite wat u kan doen om fiks te bly. As u hierdie fiksheidsvoorwaardes verstaan, kan dit u help om u oefenroetine optimaal te benut.

Vind meer definisies oor fiksheid | Algemene gesondheid | Minerale | Voeding | Vitamiene

Aktiwiteitstelling

Fisiese aktiwiteit is enige liggaamsbeweging wat u spiere bewerk en meer energie benodig as om te rus. Stap, hardloop, dans, swem, joga en tuinmaak is enkele voorbeelde van fisieke aktiwiteit.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Aërobiese oefening

Aërobiese oefening is aktiwiteit wat u groot spiere beweeg, soos dié in u arms en bene. Dit laat jou harder asemhaal en jou hart vinniger klop. Voorbeelde sluit in hardloop, swem, stap en fietsry. Met verloop van tyd maak gereelde aërobiese aktiwiteit u hart en longe sterker en kan hulle beter werk.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Basale metaboliese tempo

Basiese metaboliese tempo is die maatstaf van die energie wat nodig is om basiese funksies te handhaaf, soos asemhaling, hartklop en vertering.
Bron: NIH MedlinePlus

Liggaamsmassa-indeks

Body Mass Index (BMI) is 'n skatting van u liggaamsvet. Dit word bereken op grond van u lengte en gewig. Dit kan u vertel of u ondergewig, normaal, oorgewig of vetsugtig is. Dit kan u help om u risiko te bepaal vir siektes wat met meer liggaamsvet kan voorkom.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Koel af

U sessie vir fisieke aktiwiteite moet eindig deur stadiger te vertraag. U kan ook afkoel deur na 'n minder kragtige aktiwiteit oor te gaan, soos om van draf na stap te beweeg. Hierdie proses laat u liggaam geleidelik ontspan. 'N Afkoel kan 5 minute of langer duur.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Energiebalans

Die balans tussen kalorieë wat u kry deur te eet en te drink, en die wat u gebruik deur liggaamlike aktiwiteit en liggaamsprosesse soos asemhaal, voedsel verteer, en, by kinders, groei.
Bron: Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes

Energie verbruik

Energie is 'n ander woord vir kalorieë. Wat jy eet en drink, is 'energie in'. Wat u deur liggaamlike aktiwiteit verbrand, is 'energie-uit'.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Buigsaamheid (opleiding)

Buigsaamheidsoefening is oefening wat jou spiere rek en verleng. Dit kan help om u gesamentlike buigsaamheid te verbeter en u spiere lam te hou. Dit kan help om beserings te voorkom. Enkele voorbeelde is joga, tai chi en pilates.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Hartklop

Hartslag, of polsslag, is hoeveel keer jou hart in 'n tydperk klop - gewoonlik 'n minuut. Die gewone polsslag vir 'n volwassene is 60 tot 100 slae per minuut nadat hy minstens 10 minute gerus het.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Maksimum hartklop

Die maksimum hartklop is die vinnigste wat u hart kan klop.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Vervolging

Perspirasie, of sweet, is 'n helder, sout vloeistof wat deur kliere in u vel geproduseer word. Dit is hoe jou liggaam homself afkoel. Baie sweet is normaal as dit warm is of as jy oefen, angstig voel of koors het. Dit kan ook tydens die menopouse gebeur.
Bron: NIH MedlinePlus

Weerstand / Kragopleiding

Weerstandsoefening, of kragoefening, is oefening wat u spiere versterk en toon. Dit kan u beensterkte, balans en koördinasie verbeter. Enkele voorbeelde is drukstukke, longe en bicep-krulle met behulp van halters.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Teiken hartklop

U mikpunt is 'n persentasie van u maksimum hartklop, wat die vinnigste is wat u hart kan klop. Dit is gebaseer op u ouderdom. Die aktiwiteitsvlak wat die beste vir u gesondheid is, gebruik 50–75 persent van u maksimum hartklop. Hierdie reeks is u teiken hartklopsone.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Maak warm

U fisieke aktiwiteitsessie moet stadig tot medium tempo begin om u liggaam die kans te gee om gereed te maak vir meer kragtige beweging. 'N Opwarming moet ongeveer 5 tot 10 minute duur.
Bron: National Heart, Lung, and Blood Institute

Waterinname

Ons moet almal water drink. Hoeveel u benodig, hang af van u grootte, aktiwiteitsvlak en die weer waar u woon. As u u waterinname byhou, kan u verseker dat u genoeg kry. U inname bevat vloeistowwe wat u drink, en vloeistowwe wat u uit voedsel kry.
Bron: NIH MedlinePlus

Gewig (liggaamsmassa)

U gewig is die massa of hoeveelheid van u swaarheid. Dit word uitgedruk deur eenhede van kilogram of kilogram.
Bron: NIH MedlinePlus